Які є трюки, щоб краще харчуватися в закритому режимі - науковий та технологічний обмін стеками
Останнім часом намагаюся їсти здоровіше. І перш за все я. Але я знаю, що міг би зробити набагато краще.
Цікаво, які «фокуси для роздумів» ви могли б зіграти на собі, щоб виробити кращі харчові звички. Наприклад, перестаньте вибачатися перед собою.
відповісти
Я збираюся перерахувати декілька речей, які можуть допомогти, але в кінці кінців це дійсно зводиться до вашої власної здатності вибрати певний тип.
Запишіть свої страви/закуски
Записавши те, що ви їсте, ви легко зможете побачити загальну кількість калорій в кінці дня і скласти уявлення про те, скільки ви повинні їсти протягом дня. Якщо ви записуєте речі перед тим, як їх з’їсти, іноді бажання не писати нічого нездорового може бути достатнім, щоб уникнути того, щоб з’їсти. З часом ведення журналу може допомогти вам побачити довгострокові тенденції у вашому харчуванні та краще визначити сфери, які ви, можливо, захочете змінити.
Їжте вдома
Коли ви виходите їсти, будь то фаст-фуд чи ресторан, набагато легше переконати себе побалувати себе. Навіть якщо ви купуєте щось здорове, це, швидше за все, набагато менш корисно, ніж їжа, яку ви приготували самі. Коли ви ходите по магазинах, обов’язково готуйте здорову їжу. Не купуючи там нездорову їжу, ви запобігнете поганому харчуванню вдома. Крім того, коли ви ходите по магазинах, ви можете зосередитись на здоровій їжі, а не на тій, яку хотіли б їсти в той час.
Ставте короткострокові, досяжні цілі
Короткотермінові цілі (досяжні протягом декількох тижнів) можуть мотивувати вас під час тренувань, але також служать підтримці здорового харчування. З ціллю, яка знаходиться в межах досяжності, вам може бути легше подумки пов’язати здорову їжу з досягненням цієї мети. Ця асоціація може дати вам розумову силу відмовитись від нездорової їжі, оскільки ваше бажання досягти мети перевищує вашу тягу.
Розкажіть людям про свої цілі
Це може дати зворотний ефект, якщо ви скажете не тим людям (тобто тим, хто не хоче, щоб ви досягли успіху), але поділившись ціллю з другом чи тренером, ви можете отримати вагоміші причини не обдурювати. Коли ви скажете другові, що намагаєтесь харчуватися здорово, ваше бажання не бути лицеміром допоможе вам уникнути замовлення картоплі фрі та смузі. Ще краще, маючи довірену дієту, ви вдвох можете працювати, щоб підштовхнути один одного у правильному напрямку.
Як я вже згадував вище, ці речі можуть допомогти, але незалежно від того, що ви робите, щоб полегшити свої зусилля, здорове харчування зводиться до вашого мислення. Виділіть трохи часу, щоб визначити причини, за якими ви хочете харчуватися здорово, і переконайтеся, що ви їх пам’ятаєте. Якщо у вас все ще виникають проблеми, запишіть їх і повісьте на стіну або тримайте в кишені. Зрештою, ці причини будуть тримати вас у курсі подій.