Які ефекти може мати креатин побічні ефекти Продукти Provita Nutrition
Які ефекти має креатин? Може мати побічні ефекти?
Креатин, як відомо, є найкращим доповненням до спортивних показників, доступним на ринку.
Звичайно, крім користі, багато людей уникають креатину, вважаючи, що це вплине на їх здоров’я. Погані роти говорять, що ви можете набрати вагу за допомогою креатину або що це може спричинити судоми та проблеми з нирками.
Отже, чи корисний креатин для організму? Чи це має сприятливий ефект? Які побічні ефекти він має? Якщо ви хочете дізнатись про реальні ефекти креатину, прочитайте решту статті.
Які побічні ефекти має креатин?
Якщо ви дізнаєтесь на різних сайтах чи прочитаєте про креатин на форумах, деякі з наведених нижче побічних ефектів "негайно привернуть увагу":
- Впливає на нирки
- Впливає на печінку
- Це створює камені в нирках
- здуття живота
- Зневоднення
- Збільшення ваги
- Проблеми з травленням
Крім того, багато людей помилково заявили про креатин, що він є анаболічним стероїдом і що його не рекомендують жінкам та молоді, а лише професійним спортсменам. Незалежно від негативних наслідків, дослідження, проведене Міжнародним товариством спортивного харчування, оголосило креатин надзвичайно безпечним, назвавши його "найбільш корисною добавкою для спорту".
Дослідження розглядало 52 аналізи учасників, які приймали креатинові добавки протягом 21 місяця. Він не виявив негативних наслідків креатину. Креатин також застосовували для лікування різних захворювань та проблем зі здоров’ям, таких як діабет, нервово-м’язова недостатність.
Який вплив це робить на ваш організм?
Креатин міститься в нашому тілі, 95% зберігається в м’язах. Він отримується з м’яса та риби, і може бути вироблений нашим організмом природним шляхом за допомогою амінокислот. Однак наша дієта та рівень природного креатину не збільшують м’язову масу. Наприклад, під час інтенсивного тренування, креатин, що зберігається в м’язах, може підвищити рівень витривалості під час тренування.
Викликає зневоднення або судоми?
Креатин змінює вміст води, що зберігається в організмі, додаючи більше води до м’язових клітин. Цей факт також лежить в основі міфу про те, що креатин викликає зневоднення. Дослідження спортсменів, які приймали креатин, тривало 3 роки і показало, що зневоднення, судоми та травми м’язів у них були рідкістю. Цікавим було також те, що вони втратили менше тренувань через травми.
Інше дослідження було зосереджене лише на знищенні міфу про те, що креатин призводить до зневоднення організму. Це дослідження проводилось у внутрішніх фізичних вправах при температурі 37 ° С. Протягом 35 хвилин під час занять на велосипеді креатин не викликав жодних побічних ефектів у учасників. Аналізи крові підтвердили відсутність змін електролітів, які відіграють важливу роль у м’язових полях.
Найважливіше дослідження було проведено на людях, які проходять гемодіаліз - медичне лікування, яке може спричинити судоми м’язів. Дослідники бачили, як креатин зменшує м’язові судоми на 60%.
Згідно з останнім дослідженням, креатин не викликає зневоднення або м’язових спазмів, навпаки, він може захистити від них.
Креатин відгодований?
Це досить "популярне" питання на будь-якому форумі, де ви будете шукати "побічні ефекти креатину" або "побічні ефекти креатину". Через тиждень, протягом якого ви введете креатин у свій раціон, 20 грамів на день, ви зможете набрати вагу на 1-3 кг завдяки відкладенню води в м’язах.
Але в довгостроковій перспективі дослідження показали, що вага може продовжувати зростати завдяки креатину. У будь-якому випадку, збільшення ваги викликане лише збільшенням м’язової маси, а не жирових відкладень! Цей факт вигідний більшості спортсменів за рахунок збільшення спортивних показників. Оскільки це одна з найважливіших причин, чому люди продовжують приймати креатинові добавки, її не слід вважати «негативним побічним ефектом».
Збільшення м’язової маси може принести користь не лише спортсменам чи спортсменам з високою продуктивністю, але й іншим дорослим, які страждають ожирінням, наприклад.
Креатин впливає на нирки та печінку?
Серед ефектів креатину є підвищення рівня креатиніну в крові. Зазвичай креатинін вимірюють для діагностики проблем з нирками та печінкою. Однак, хоча креатин підвищує рівень креатиніну, це не означає, що він небезпечний для печінки та нирок.
В жодному з досліджень не знайдено доказів, які б свідчили про негативний вплив креатину на будь-який орган. Довготривале дослідження студентів-спортсменів не показало побічних ефектів на печінку та нирки. Інші дослідження показали аналізи сечі, які не показали відмінностей після дієти на креатині.
Найдовше проведене дослідження тривало 4 роки і дійшло висновку про те, що вже було нам зрозуміло щодо негативних ефектів креатину, а саме про те, що вони не існують.!
Однак рекомендується приймати креатинові добавки з обережністю, якщо у вас були проблеми з печінкою або нирками.
Креатин викликає проблеми з травленням?
Як і будь-які інші добавки або ліки, передозування може спричинити серйозні проблеми. Серед проблем - травні. Дослідження людей, яким давали 5-грамову дозу креатину, не викликали проблем з травленням. Однак доза 10 грам збільшила ризик діареї на 37%.
Отже, рекомендована доза становить 3-5 грам.
Інші можливі побічні ефекти:
Багато людей говорили про креатин, що він може створити м’язовий тиск після двох годин тренувань. Однак справжньою причиною м’язового тиску було тепло та зневоднення при фізичному навантаженні, а не креатин.
Інший міф про креатин полягає в тому, що він збільшує ризик рабдоміолізу, який, як відомо, надзвичайно небезпечний для м’язів, дозволяючи білкам мігрувати в кров. Однак доказів цього немає!
Інший міф про креатин полягає в тому, що він корисний лише для спортсменів, а не для інших дорослих, жінок чи дітей. Однак навіть у цьому випадку немає доказів того, що це не було б корисним для інших категорій. Креатин також давали дітям при нервово-м’язовій дисфункції. Дослідження, проведені більше 3 років, не виявили негативного впливу на дітей.
На закінчення, креатин використовується більше століття, і понад 500 досліджень показують його переваги. Також доведено, що він має незліченну користь для м’язів і підвищує працездатність, може покращити результати тестів і застосовується для лікування певних захворювань.
Ви також можете знайти його на Provita Products, у вигляді порошку. Креатиновий порошок це коштує 69 лей. Незважаючи на те, що це одна з найдешевших добавок, вона також є однією з найбільш ефективних та безпечних на ринку. Ви вже спробували?