Які ефірні олії використовувати при тривозі
Дізнайтеся про наш вибір ефірних масел, які, як відомо, заспокоюють стрес і тривогу, наукові докази, що підтверджують це.
Ви відчуваєте стрес, тривогу та шукаєте природне рішення? Можливо, ароматерапія дасть вам полегшення, якщо ви правильно виберете ефірні олії. Ці концентровані рослинні екстракти можна використовувати в масажних оліях або просто вдихати. Коли ви відчуваєте їх запах, ефірні олії діють на вашу нюхову цибулину, яка пов’язана з мигдалею та гіпокампом, двома ділянками мозку, пов’язаними з емоціями та пам’яттю. Деякі олії також доступні у формі харчових добавок. Ось сім ефірних масел, відомих своїм заспокійливим ефектом.
Лаванда (Lavandula augustifolia)
Це, безсумнівно, одне з найбільш вивчених ефірних масел за своїм заспокійливим ефектом. Наприклад, у огляді літератури 2017 року двоє американських вчених шукали дослідження щодо ефективності ефірної олії лаванди проти тривоги. Вони виявили п'ять рандомізованих контрольованих досліджень з Німеччини, які тривали 6-10 тижнів. Учасники приймали оральні лавандові капсули (80 мг на день), і їхню тривожність вимірювали за допомогою інструменту, який називається шкалою оцінки тривожності Гамільтона (HAMA). Автори виявили, що у всіх випробуваннях екстракт Lavandula augustifolia був ефективним у зменшенні тривожності, демонструючи анксіолітичний ефект лаванди.
Двома основними ароматичними терпеноїдами в ефірній олії лаванди є ліналоол та ліналілацетат. Оскільки ці молекули є ліпофільними, вони перетинають клітинні мембрани. Ці компоненти мали б анксіолітичну дію за допомогою різних механізмів, включаючи дію на парасимпатичну нервову систему.
Троянда
Ефірне масло троянди отримують із пелюсток троянд кількох видів, таких як Rosa centifolia та Rosa damascena, дамаська троянда. Ця олія містить терпени, глікозиди, флавоноїди та антоціани. Ефірна олія троянди дамаської містить десятки молекул, основними з яких є цитронелол, нонадекан і гераніол.
У 2017 році дослідники Тегеранського університету розглянули дослідження ефективності трояндової олії у людей. Вони відзначають, що досліджень небагато, але роблять висновок: "Помічено, що рожеве масло має фізіологічні та психологічні релаксаційні ефекти, знеболюючі та протитревожні препарати" Наприклад, дослідження показало, що ароматерапія л олією троянди зменшує тривожність у жінок під час пологів.
Шкода, що трояндова олія є однією з найдорожчих на ринку.
Іланг-іланг (Cananga odorata)
Відомо, що ефірна олія іланг-ілангу, що використовується в ароматерапії, ефективна проти депресії, тривоги та високого кров’яного тиску. Наприклад, дослідження 2012 року, проведене серед 10 добровольців у віці від 22 до 35 років, показало, що вдихання цієї ефірної олії мало седативний ефект і знижувало кров’яний тиск, а також частоту серцевих скорочень. Це також зменшило стрес.
Бергамот (цитрусова бергамія)
Бергамот - це плід розміром з апельсин. Дерево, що походить з Південно-Східної Азії, в основному культивується в Калабрії, на півдні Італії. Ефірна олія бергамоту містить лімонен, ліналоол та ліналілацетат.
Вдихання ефірної олії бергамоту оцінювалось у різних клінічних випробуваннях, наприклад у пацієнтів, які перенесли операцію. Після інгаляції пацієнти були менш тривожними, ніж у контрольній групі. Бергамот також тестували на викладачах на Тайвані, щоб перевірити, чи зменшує він стрес. Ароматерапія м’яко впливала на молодих вчителів із великим навантаженням.
Згідно з оглядом літератури Університету Мессіни (Італія), опублікованим у 2017 році, шість клінічних випробувань, визначених авторами, в цілому показують, що ефірна олія бергамоту ефективно знімає стрес.
Пачулі (Погостемон)
В ароматерапії пачулі використовують при депресіях, стресах, безсонні та нервозності. Ця рослина присутня в традиційних китайських та аюрведичних ліках. Його олія входить до складу косметики для парфумерії або мила. У людини вдихання пачулі знижує активність симпатичної системи. Зазвичай ця нервова система стимулює серцево-судинну діяльність. При стимуляції він збільшує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск.
Герань рожева (Pelargonium graveolens)
Кажуть, що ефірна олія герані має седативні, антидепресантні та анксіолітичні властивості. У дослідженні, проведеному на 100 жінках, які потрапили до пологового будинку Ірану для пологів, деякі вдихали ефірну олію герані, а інші плацебо. Тривога значно зменшилася завдяки ефірній олії герані. Діастолічний артеріальний тиск також був знижений.
Гіркий апельсин (Citrum aurantium)
У 2019 році в іранському дослідженні було описано вплив вдихання ефірного масла гіркого апельсина на 140 пацієнтів лікарні з гострим коронарним синдромом. Ароматерапію проводили через два дні після госпіталізації. 70 пацієнтів мали плацебо. Гіркий апельсиновий аромат складався з 30% ефірної олії і вдихався три рази на день. Порівняно з групою плацебо, спостерігалося значне зменшення тривожності з ефірною олією гіркого апельсина.