Які фізичні відмінності між чоловіками та жінками ()
Наш розділ навчання, розташоване в лівому меню, надає всю необхідну допомогу у підготовці. Професійні поради для оптимального успіху та відповіді на всі ваші запитання.
Анн-Карол Дрезет, тренер WTS Sport, написала цей файл для www.ski-nordique.net:
Жінок часто розглядають як "слабку стать", і можна зазначити, що в деяких видах спорту жінки часто перебувають у меншості порівняно з чоловіками.
Крім того, існує різниця у характеристиках, з якими вони стикаються, що лише підсилює це відчуття фізичної нерівності по відношенню до чоловіків. Так, але у нас є виправдання !
Справді, природа не наділила нас тими ж характеристиками, що і люди, і завдяки цій статті ви зрозумієте, що, незважаючи на всю доброзичливість у світі, ну так, панове, ми не зможемо перевершити вас у певних областях.
Загалом, у змаганнях на великі відстані розбіжність між найкращими чоловіками та найкращими жінками становить близько 10%. Проте деякі жінки тренують стільки ж або більше, ніж деякі чоловіки.
Як пояснити цю різницю в продуктивності ?
Перш за все, існують фізіологічні фактори, які, мабуть, лежать в основі цього розриву в ефективності:
* VO2max: максимальне споживання кисню
* Анаеробний поріг
* Рівень сили
* Управління зусиллями
1. Максимальне споживання кисню: VO2max
VO2 max вважається найкращим показником кардіореспіраторної здатності спортсмена. Тож чим вищий VO2max, тим краще від вас очікують виступу у витривалості.
Зазвичай спостерігається, що VO2 max у чоловіків вищий, ніж у жінок. Найвищий показник VO2max, зафіксований під час стрес-тестів, серед бігових лиж: до 90 мл O2/кг для чоловіків.
Якщо говорити в абсолютному значенні, то для досвідченого спортсмена VO2max може наблизитись від 5 до 6 л O2/хв, тоді як дуже хороший спортсмен досягне 4 л O2/хв, тобто різниця більше 65%.
Якщо ми розрахуємо цей VO2max у відносному значенні, тобто на кг маси тіла, то отримаємо:
Для чоловіка 70 кг: (6 л/хв)/70 = 0,0857 л/кг або 85,7 мл/кг
Для жінки 55 кг: (3 л/хв)/50 = 0,06:/кг або 60 мл/кг
Різниця зменшується приблизно до 30%, оскільки чоловіки, як правило, важчі за жінок. Однак різниця не усувається.
Якщо цього разу нас цікавить відсоток жиру в організмі, слід зазначити, що чоловіки мають менший відсоток жиру в організмі, ніж жінки. Дуже навчені жінки можуть знизитися до 15%, але загалом вони становлять від 15 до 20% (для спортсменок).
Чоловіки, зі свого боку, мають відсоток від 5 до 10%. Отже, якщо ми оцінюємо VO2max відповідно до відсотка нежирної маси (загальна вага - маса жиру), різниця звужується до 10-15%, якщо взяти до уваги різницю в складі тіла.
Звідки береться решта 10%? Пояснення може пояснюватися системою транспортування кисню в крові, яка є обмежуючим фактором для VO2max.
Кисень переноситься в крові гемоглобіном, молекулою, прикріпленою до еритроцитів. Однак у жінок рівень гемоглобіну нижчий, ніж у чоловіків, тому для даного об’єму крові м’яз отримує менше кисню.
Тоді обсяг систолічного викиду, який відповідає обсягу крові, що викидається при кожному серцебитті, є нижчим у жінок через:
* Менші розміри серця
* Зниження загального об’єму крові
При одних і тих же вправах серцевий викид приблизно однаковий у чоловіків і жінок. Оскільки об'єм викиду нижчий у жінок, частота серцевих скорочень вища, оскільки:
ЧСС (Qc) = VES * ЧСС
Нарешті, є остаточна різниця, яка багато в чому залежить від розмірів тіла: вентиляція. Оскільки жінка, як правило, "менша" (і, отже, менша грудна клітка), ніж чоловік, отже, її вентиляція нижча за максимальну фізичну навантаження.
Жінки мають нижчий VO2max, ніж чоловіки, через:
* Більший відсоток жирової маси
* Зниження вмісту гемоглобіну в крові
* Менший об'єм викиду через менші розміри серця та менший об'єм крові
* Різні дихальні пристосування через розміри тіла
Звичайно, є жінки, кращі за чоловіків, з вищим V02max і вищими показниками, але, виходячи з найкращих у кожній дисципліні, відмінності завжди є, і найкращі лижники ніколи не обійдуть найкращих лижників, хоча ці жінки перевершують значну частину чоловіче спортивне населення !
2. Анаеробний поріг
Анаеробний поріг являє собою зону інтенсивності, з якої лактати накопичуються в крові, це зона переходу між тривалими зусиллями та інтенсивними зусиллями. Це червона зона, де важко продовжувати зусилля понад 30 хв.
Чим більше цей поріг знаходиться при високому відсотку VO2max, тим більше ми можемо тривалий час кататися на лижах з високою інтенсивністю.
Жінки мають такий самий поріг, як і чоловіки, коли цей поріг виражається у відсотках від VO2max (як правило, він становить від 80 до 85% від VO2max).
Але для даної потужності жінки працюють із більшим відсотком свого VO2max, ніж чоловіки. Отже, рівень їх лактату вищий, тому їх поріг з’являється раніше для того самого рівня інтенсивності.
Одним словом, жінка катається на лижах на своєму анаеробному порозі і починає ставати жорсткою, поки чоловік перебуває у витримці без зайвих труднощів, з однаковою швидкістю (звичайно, все залежить від рівня підготовки).
Тож, зрештою, немає різниці в анаеробному пороговому рівні між чоловіками та жінками, якщо він виражається у відсотках від VO2max. А жінки за допомогою відповідної підготовки можуть настільки ж покращити свій поріг, як і чоловіки.
3. Рівень міцності
Ось делікатна тема: чоловік сильніший за жінку. Знову матінка-природа, яка воліла наділити цих джентльменів силою, більшою за силу жінок, щоб нагадати нам про нашу роль слабкої статі! Досить жартів !
Перш за все, якщо ви хочете порівняти рівень сили між двома статями, ви повинні використовувати відносні, а не абсолютні значення.
Дійсно, за абсолютним значенням чоловіки на 30-60% сильніші за жінок. У відносному значенні, тобто по відношенню до ваги тіла, ця різниця становить лише від 5 до 15% і в подальшому зменшується, виражаючись у відсотках до м’язової маси.
З іншого боку, якщо ми співвідносимо розвинену силу з однією і тією ж м’язовою масою, між двома статями різниці немає.
І нарешті, коли їх просять підтримувати рівень сили, що відповідає 50% максимальної сили, жінки витримують довше, ніж чоловіки !
Це свідчило б про кращу стійкість жінок до перевтоми.
Отже, завдяки більшій м’язовій масі та більшому перерізу м’язових волокон, чоловіки, таким чином, мають більше сили і можуть розвивати більш високі рівні сили на майданчику.
4. Управління зусиллями
Енергетична вартість - це кількість споживаної енергії на одиницю відстані. Чим ви економічніші, тим більше ви зможете витримати з певною інтенсивністю, що є дуже важливим фактором, що визначає бігові лижі. Декілька інших факторів, крім фізіологічних, беруть участь, зокрема техніка.
Справді, лижник з хорошою технікою витратить менше енергії, а отже, зможе краще управляти своїми зусиллями, катаючись на лижах з розумною швидкістю.
Можна спокуситися думати, що завдяки більшій частці жирової маси жінки спалюють більше енергії під час фізичних навантажень, оскільки вони краще використовуватимуть запаси ліпідів. Це не так, немає різниці в метаболізмі жирів між жінками та чоловіками.
Досі існують розбіжності з цього приводу, але мало досліджень.
5. Як керувати тренуваннями
Ці відмінності повинні враховуватися тренерами, зокрема, коли тренування проводяться в групах, як правило, це відбувається в клубах. І коли дівчатка трохи «тусуються», хлопці стають нетерплячими ...
Якщо ви тренуєтеся в парі або в групі, важливо враховувати рівні та особливості кожного з них.
Дійсно, все залежить від мети. Якщо прогулянка для відпочинку та розслаблення, не біда, але будьте обережні, джентльмени, не завжди скаржитися і сучитись на свого супутника, який недостатньо швидко просувається, якому важче проходити технічні пасажі, що вимагають більшої сили, і хто втомлюється швидше за тебе тому що ви повинні слідувати нав'язаному ритму !
Будьте поблажливі, бо тепер ви усвідомлюєте, що природа наділила вас певними перевагами.
Якщо сесія має тренувальну мету, ці відмінності необхідно враховувати, тому що сеанс витривалості для кавалера може стати пороговим і важким для дами. То чому б не піти з різними цілями? Чому б не повернутися назад і не знайти свого партнера у важкому підйомі і тим самим працювати з інтервалами ?
У клубі (це вимагає певної організації) ідеальним варіантом було б розмежування груп з конкретними цілями та кроками. Дівчата, які завжди тренуються з хлопцями, швидше за все, надто часто обертаються, але тримаються групи, щоб їм не довелося чекати ...
Через невідповідні тренування вони ризикують перетренуватись, тим більше, що атлетичні дівчата мають сильний менталітет, а іноді їм важко слухати себе і чинити опір, незважаючи на втому.
Тренеру важливо розпізнати ці ситуації, тому що мотивація може зникнути і може з’явитися перетренованість.
Звичайно, іноді потрібно тренуватися самотужки, якщо ви хочете мати змогу проводити сеанс у правильних робочих зонах. Це важливо, якщо ви шукаєте прогресування, проводячи конкретні сеанси з власними тестами (швидкість, Fc, відчуття ...)
Існують фізіологічні відмінності, які пояснюють цей розрив у показниках між чоловіками та жінками, хоча є жінки, які працюють краще, ніж більшість чоловіків.
Це жодним чином не заважає жінкам значно покращити свої результати завдяки індивідуальному, адаптованому та персоналізованому тренуванню, що відповідає їх цілям. Це важливо для регулярного прогресу та кращого управління епізодами втоми.
Ці відмінності слід завжди враховувати при навчанні, інакше слабша людина, яка прагне бути на сходинку вище, щоб не відставати від темпу, ризикує перетренованість і втрату мотивації до дисципліни.
Чи одного дня жінки будуть виступати краще, ніж чоловіки на тому ж рівні? ?
Відповідь полягає в тому, коли вони мають кращий VO2max, ніж чоловіки, так би мовити ... це ніколи не стане можливим.