Які горіхи допомагають вам нарощувати м’язи?
Горіхи - це фрукти, багаті білком і жиром, що може позитивно вплинути на нарощування м’язів. Контрольоване споживання горіхів може призвести до поліпшення росту м’язів та загального стану здоров’я. Горіхи містять високу частку ненасичених жирних кислот, включаючи омега-6 та омега-3 жирні кислоти, у невеликій концентрованій кількості. Ці жирні кислоти належать до групи поліненасичених жирних кислот, необхідних для життя.
У цій статті йдеться про відмінності між окремими жирними кислотами та вплив цих жирних кислот на нарощування м’язів.
Зміст
Різниця: мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти
Основне розрізнення проводиться між насиченими та ненасиченими жирними кислотами. Слід уникати насичених жирних кислот під час дієти. Вони трапляються, серед іншого, у ковбасних виробах тваринного походження.
На ненасичені жирні кислоти слід орієнтуватися при споживанні жирів. Однак у межах ненасичених жирних кислот все ще розрізняють мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти.
Мононенасичені жирні кислоти
У таких горіхах, як кеш'ю, основна частина жирів, що містяться, складається з мононенасичених жирних кислот. Ці жирні кислоти також називають напівнезамінними жирними кислотами, оскільки вони можуть вироблятися організмом самостійно, і тому не є абсолютно необхідним їх їсти.
Поліненасичені жирні кислоти
Поліненасичені жирні кислоти також відомі як незамінні жирні кислоти, оскільки вони не можуть вироблятися організмом, як мононенасичені жирні кислоти. Тому вкрай важливо, щоб їх приймали з їжею. Частка поліненасичених жирних кислот особливо висока у волоських горіхах.
Користь горіхів для нарощування м’язів
По суті, вище стало ясно, що жири є незамінними в раціоні, але мають необхідне місце, оскільки вони виконують функції в організмі, які є життєво важливими для життя.
Однак для спортсменів достатнє споживання має сенс не лише з міркувань, що підтримують життя, але й безпосередньо стосовно нарощування м’язової маси.
Горіхи особливо багаті білком
Порівняно з багатьма іншими продуктами рослинного походження, горіхи особливо багаті білком. Наприклад, 100 г арахісу мають вміст білка 25 г. Білки є основним будівельним елементом для нарощування м’язів, і щоденне споживання достатньої кількості білка є важливим для нарощування м’язової маси.
Горіхи висококалорійні
Для того, щоб мати можливість нарощувати м’язи, необхідний надлишок калорій. Кожен грам жиру має 9,3 ккал (у порівнянні: 1 г білка має 4,1 ккал). Ця висока щільність енергії може бути використана для нарощування м’язів та надлишкових калорій.
Омега-3 має анаболічну дію
Дослідження Трієстського університету вивчало вплив омега-3 жирних кислот на м’язи. Італійські дослідники дійшли висновку, що омега-3 жирні кислоти мають анаболічний (нарощуючий м’яз) ефект на організм.
Ідеально підходить в якості закуски
До того, як хтось займався свідомим харчуванням для нарощування м’язів, багато хто насолоджувався гризти. В офісі, в школі чи в університеті, незалежно від того, де, горіхи ідеально підходять як закуски, оскільки їх не потрібно готувати.