Які харчові добавки підходять для жінок Блог GymBeam

Вже давно неправдою є те, що добавки є призначений лише для культуристів. Білок призначений не лише для культуристів, а колаген має більшебагато інших переваг, не тільки той факт, що він пропонує захист суглобів. Давайте подивимось, що таке харчові добавки підходить для жінок і чому.

Харчові добавки для жінок

Якщо тренажерний зал - це другий дім і ти не уявляєш дня без тренувань, ти повинен дати своїм м’язам заслужену нагороду. Для чого важливі харчові добавки активні жінки та любителі фітнесу?

1. Білок

Білок є однією з найважливіших харчових добавок підтримують ріст і регенерацію м’язів. Подивіться одну з причин, чому жінки повинні отримувати білок. білки:

сприяє схудненню

Було показано, що приймаючи оптимальну кількість білка, збільшує кількість спалених калорій, порівняно з дієтою з низьким вмістом білка. Білок сприяє збільшенню м’язової маси і при чим більше у вас м’язової маси, з такою кількістю спалювання калорій відбувається швидше. Крім того, споживання білка посилює відчуття ситості. [3] [4] Тому дуже ймовірно, що завдяки білку ви уникатимете нічних прогулянок у холодильнику.

допомагає формувати тіло

М'язи є навчений по суті з білків, тому вони мають вирішальне значення для них. Білковий порошок зазвичай містить всі 9 незамінних амінокислот, які організм не може створити самостійно, тому він допомагає вам зміцнити та відновити м’язову масу. [3] [4] Ці фактори, поряд із тренуваннями, допомагають вам формуйте своє тіло так, як хочете.

Ви також можете знайти білок для жінок. Найпоширенішим є сироватковий білок, збагачений добавками, що позитивно впливає на жіночий організм. Дещо містять L-карнітин для підтримки спалювання жиру - інші доповнений вітамінами та мінералами, важливими для жіночого організму. [2] [3] [4] Жіночий білок стане вашим улюбленим партнером. Дізнайтеся більше про білок для жінок у статті Білок для жінок - ефекти, користь та спосіб прийому.

2. Амінокислоти та BCAA

Ще одним продуктом, який не повинен бракувати у забезпеченні фізично активних жінок, є харчова добавка у вигляді амінокислот та BCAA. Амінокислоти є основний елемент усіх живих організмів. Ми знаємо 2 типи амінокислот - неістотний, яких 11 і часто зустрічаються в нашому організмі, і суттєвий, які 9, і нам потрібно вводити їх у наш організм за допомогою дієти або харчових добавок. [9]

Незамінні амінокислоти лейцин, валін та ізолейцин, також називається BCAA або амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Вони є найбільш важливими і відіграють важливу роль у синтезі білка та в регенерація м’язової тканини. [9] [10] Це допомагає вам досягти поставлених цілей у фітнесі, допомагає відновити потрібні м’язи та надати їм заслужений догляд. Як я можу це зробити? Спробуйте взяти ці амінокислоти зі свого раціону або з харчовими добавками, такими як амінокислоти швидкого приготування та напої BCAA. Немає нічого гіршого за м’язову лихоманку та втому після вправ, ні?

3. Жиросжигатели

Відвідуй спортзал, бо хочеш позбутися жирових клітин? Ну, симпатичним дамам не слід забувати пальники, які допомагає ефективно розщеплювати жири в організмі. [11] Одним з найпоширеніших пальників є L-карнітин, природний жиросжигатель, який буквально знищує жир і допомагає підвищення фізичної працездатності. [12]

Популярні також багатокомпонентні жіночі пальники, як і BeastBurn. Містить L-карнітин, вітаміни та мінерали, придатні для жіночого організму, та інші речовини, такі як зелена кава і зелений чай.

Екстракт зеленого чаю саме по собі є aджерело антиоксидантів і ефективна допомога в втрата ваги. Виявилося, що і те, і інше катехіни, а також кофеїн у зеленому чаї допомагає регулювати гормони, які можуть підвищує термогенез. [5] Детальніше про зелений чай читайте у статті 8 про позитивні наслідки зеленого чаю на здоров’я спортсменів .

4. Вітаміни та мінерали, корисні для жіночого організму

Вітаміни та мінерали є важливими мікроелементами, які сприяє покращенню здоров’я і адреси ряду питання здоров’я та естетики. Які вітаміни та мінерали слід приймати щодня? [7] [8]

Вітамін С

Так, вітамін С дійсно благотворно впливає на жіночий організм. Крім того, підтримує функцію нервової та імунної системи та стимулює вироблення колагену, Це також одне з найбільш ефективних поживних речовин для підтримки росту та зміцнення волосся та нігтів. Отже, вітамін С виводиться із сечею через кілька годин необхідно заповнювати щодня. Крім того, експерти стверджують, що вітамін С може відкладає наслідки старіння,завдяки дії вільних радикалів. [15]

Вітамін Е

Чи знали ви, що це шкіра найбільший орган людського тіла? Ось чому необхідно подбати про його захист та годування. Кожна жінка хоче зволоженої шкіри без прищів та ознак старіння. [16] [17]

Це може допомогти нам у вирішенні цих естетичних проблемвітамін Е, який підтримує здоров’я шкіри, а також імунну систему та нормальне функціонування клітин. Є антиоксидант, ефективний у боротьбі з вільними радикалами, що також може бути корисним у зменшення пошкодження шкіри від УФ-випромінювання. Якщо ви хочете мати гладку і гладку шкіру, не слід нехтувати прийомом вітаміну Е, доповненого харчовими добавками або споживаючи препарати, що містять його. [16] [17]

Вітаміни групи В

Чому вітаміни групи В важливі? Не тільки підтримувати здорову імунну систему, але вони також є чудовим джерелом енергії, яке потрібно кожній активній жінці. [18] Ваш вітамінний набір повинен містити:

Вітамін B1 (тіамін) допомагає організму метаболізувати жири та виробляти енергію
Вітамін В2 (рибофлавін) допомагає підтримувати здорову шкіру і знімати втому
Вітамін В3 (ніацин) зменшує втому та виснаження
вітамін В7 (біотин) підтримує волосся та шкіру здоровими [18] [19]

Кальцій

Чи знали ви, що присутні жінки більший ризик остеопорозу? Це тому, що жінки мають кістки менші та слабкіші, ніж у чоловіків. Виходячи з цих факторів ризику, всі жінки повинні цікавитись, якщо споживання кальцію, яке я приймаю, є достатнім. [19] [20]

Більше 99% кальцію в організмі зберігається в кістках і зубах. Він використовується в крові для передачі нервових сигналів і для розширення м’язів і судин. Це так важливо, що якщо не приймайте достатню кількість кальцію, ваше тіло почне засвоювати кальцій, що зберігається у ваших кістках і зубах. Його регулярне завершення служить профілактикою. [20] Одне дослідження показало, що добавки з 500 мг кальцію на день значно зменшили тривожність ПМС, перепади настрою, здуття живота та депресію. [20]

Цинк

Цинк - мінерал, який допомагає імунна система та метаболізм функціонують належним чином. Він також відомий його сприятливий вплив на шкіру, саме тому його часто використовують для лікування вугрів, запалень, екземи та різних шкірних захворювань. Його можна знайти в багатьох косметичних засобах для жінок, для догляду за шкірою. [21]

Чи знали ви, що одним із проявів дефіциту цинку є втрата волосся? Інші симптоми є тендітні нігті, які легко ламаються, оскільки цинк відіграє важливу роль у відновленні нігтьового ложа. Крім того, його сприятливий вплив на імунітет робить його корисним для профілактики грипу. Ось чому його додають, наприклад, у назальні спреї. [21]

Залізо

Праски, що використовуються для виробництва гемоглобін і міоглобін, два білки, що використовуються для транспортування кисню. Зокрема, вони відсутні в організмі жінок під час менструального циклу та вагітності. [23] Жінки у віці 20–30 років, у яких спостерігаються нерегулярні та рясні менструації, мають вищий ризик дефіциту заліза, що може спричинити анемію. Це трапляється, коли у вас є низький рівень гемоглобіну в еритроцитах. Симптоми анемії включають втома, слабкість і утруднене дихання. [22]

Дефіцит заліза в організмі спорт жінкиможе призвести до нестачі енергії. Якщо у жінки низька частка заліза в організмі, то гемоглобін не виробляється транспорт кисню в організмі зменшується. Щомісячна крововтрата, пов’язана з недостатнім споживанням заліза з раціону, збільшує ймовірність цього дефіциту. [22] [23] Крім усього іншого, залізо служить для поповнення енергії, підвищення спортивних результатів і є важливим для розвиток життєво важливих функцій плода. Вагітним жінкам не слід недооцінювати використання залізо.

полівітаміни

Всі згадані вітаміни та мінерали можна легко знайти у полівітамінні добавки.Зазвичай вони містять,всі поживні речовини, необхідні для оптимальної добової дози.Ви знайдете і спеціальні полівітаміни для жінок, містять необхідні вітаміни та мінерали, а також різні поживні речовини. Наприклад, вПолівітаміни VitaPink ви знайдете, крім комплексу вітамінів і мінералів, і екстракт зеленого чаю та імбиру, гіалуронова кислота та асаї. Імбир дуже допомагає контроль маси тіла, і ягоди асаї сприяє схудненню та зниженню рівня холестерину. Одна капсула містить все необхідне для здоров’я, життєвих сил, краси та для досягнення ваших фітнес-цілей.

Омега 3 жирні кислоти

Омега 3 жирні кислотивідіграє важливу роль у багатьох обмінних процесах. Підтримуйтеоптимальний рівень холестерину та здорове серце. Організм не може виробляти їх самостійно, тому вам потрібно приймати омега-3 зі свого раціону або харчових добавок. Вони зазвичай містяться в таких продуктах, як риба, горіхи та насіння льону. [24]

Омега-3 зменшує біль, спричинений ПМС. [24] Крім того, він стверджуєздоров'я очей і відіграє важливу роль у здоровий розвиток плода під час вагітності. Також було показано, що вплив омега жирних кислот зменшити депресію та психічні розлади. Дізнайтеся більше про жирні кислоти омега-3 у статті Омега-3 жирні кислоти: чи споживаєте ви їх у достатній кількості та у правильній пропорції з омега-6? . [25]

5. Колаген і харчування суглобів

Ви зізнаєтесь, хто з вас не чув про сприятливу дію колагену? Колаген - це компонент сполучної тканини, які складають сухожилля, зв’язки, шкіру та м’язи. Ось кілька причин, чому колаген є обов’язковим для кожної жінки:

Його роль як доповнення полягає в зменшує біль у суглобах.колагензабезпечує необхідні речовини які відновлюють суглобові ліжка та хрящі. Не можна забувати, що суглоби піддаються стресу майже щодня, навіть під час повсякденної діяльності. [5] [6] Кістки є утворюється не тільки з кальцію, але і з колагену, особливо хрящ і суглоби. Тому, щоб зменшити ризик розвитку остеопорозу, не слід виключати з раціону колаген.
Дослідження показали вплив колагену на ріст і регенерація волосся і нігтів. [5] [6]
Колаген відіграє ключову роль у отриманністійкість шкіри а також може сприяти його еластичності та зволоженню. З віком ваше тіло виробляє менше колагену, що призводить до сухості шкіри та зморшок. Поповнюючи споживання колагену, ви можете затримати ці процеси.

Він тобі допоміг наш посібник з харчових добавок для жінокщоб вирішити, які з них найкращі для вас? Ми так думаємо. Якщо вам сподобалась стаття, не забудьте сподобатися і сподобатися поділися з друзями.