Якщо ви швидко втрачаєте 600 ккал на день (схуднення, дієта)
Тільки відповідайте, не говоріть про здорове харчування та ефект йо-йо. Я просто хочу знати з інтересу, а не робити цього сам.
5 відповідей
З 600 кал на день ви не втрачаєте вагу так швидко, як теоретично слід було очікувати, оскільки організм голодує, а отже, зменшує свій метаболізм.
Теоретично 1 кг жиру відповідає приблизно 7000 кал. Отже, якщо вам потрібно 2000 кал на день, теоретично ви повинні економити 1400 кал на день, якщо ви їсте лише 600 кал, і тому теоретично ви повинні втратити 1 кг за 5 днів. Але це не працює.
1) Тіло рівномірно розщеплює жирову та м’язову масу, якщо ви не робите фізичних вправ під час схуднення. тобто навіть якби ви втратили 1 кг за 5 днів, це було б лише 1/2 кг жиру та 1/2 кг м’язів (цих м’язів не вистачає пізніше, коли ви знову їсте нормально, звідси і відомий ефект йо-йо).
2) Де-факто, організм скорочує споживання калорій, скажімо, до 1300 кал, тож із 600 кал ви економите менше на балансі, ніж якщо вам потрібно 2000 кал, їжте 1500 кал і тренуйтеся 300 кал.
Отже, я рекомендую їсти 1500 кал і робити вправи/вправи по 300-500 кал на день. Це має ту перевагу, що розщеплюється більше жиру і менше м’язової маси, а метаболізм ST не знижується.
В основному, вам слід їсти, коли ви голодні, і перестати їсти, коли ви ситі.
Будь-яка дієта, яка не дотримується цього основного правила, є контрпродуктивною і може призвести до ожиріння в подальшому житті (через повторний ефект йо-йо) або порушення харчової поведінки (через розвчання голоду/почуття ситості).