Які харчові добавки приймати під час вагітності Блог Nutrimea
Під час вагітність, ми робимо все, щоб наше тіло стало єдиним цілим справжній маленький кокон зручний для майбутньої дитини. І для цього нам іноді потрібно підбадьорити наш організм з харчовими добавками.
Так, але будьте обережні: все, що ми проковтнемо під час вагітності, принесе користь (чи ні) нашій дитині! Тому повинен бути обережним і знати, як визначити, що є ризикованим, а не те, що безпечно.
Тому ми пропонуємо вам огляд правил, яких слід дотримуватись харчові добавки під час вагітності. Звичайно, перед тим, як приступати до самолікування в цей період, коли ви створюєте життя, обов’язково потрібно проконсультуватися зі своїм гінеко-акушером.
Тепер ви знаєте, чого чекати! Тож давайте проникнемо в суть справи та розглянемо можливі потреби в харчових добавках під час вагітності.
Добавки та вітаміни під час вагітності
Під час вагітності важливо уникати нестачі вітамінів і мінералів. Тож вашій дитині вигідно від усіх необхідні елементи для його розвитку ! Але остерігайтеся передозування: Деякі вітаміни можуть зберігатися в організмі і у великих дозах втрачають користь. Тож давайте подивимось на різні мінерали та вітаміни та на те, як вони споживаються під час вагітності.
Вітаміни, що розчиняються у воді: для підтримки форми без передозування
A водорозчинний вітамін розчиняється у воді нашого тіла. Тому надлишок легко усунеться із сечею. Потім ці вітаміни не зберігаються в організмі. Ось чому це важливо регулярно споживайте, в розумних кількостях, щоб уникнути недоліків.
Водорозчинні вітаміни такі:
| Водорозчинний вітамін | Поживна довідкова цінність |
| Вітамін В1 | 1,1 мг |
| Вітамін В2 | 1,4 мг |
| Вітамін В3/нікотинамід | 16 мг |
| Вітамін В5 | 6 мг |
| Вітамін В6 | 1,4 мг |
| Вітамін В8/біотин | 50 мкг |
| Вітамін В9/фолієва кислота | 200 мкг |
| Вітамін В12 | 2,5 мкг |
| Вітамін С | 80 мг |
Одним з найпопулярніших вітамінів під час вагітності є вітамін В9, або фолієва кислота. Це сприяє зростанню материнських тканин під час вагітності (5). Таким чином, фолієва кислота дозволить плоду розвиватися в найкращих умовах. Дефіцит вітаміну В9, хоча і рідко, може призвести до втоми, головного болю, м’язових спазмів та анемії.
Жиророзчинні вітаміни: в помірних кількостях !
На відміну від своїх водорозчинних сусідів, жиророзчинні вітаміни розчинити в жирі. Так вони будуть зберігається в нашій жировій тканині. Отже, це означає, що можлива передозування, якщо занадто багато прийому протягом тривалого часу. Ось чому порада лікаря особливо важливий для цього виду вітамінів, особливо під час вагітності.
Жиророзчинні вітаміни:
| Жиророзчинний вітамін | Поживна довідкова цінність |
| Вітамін А | 800 мкг |
| Вітамін D | 5 мкг |
| Вітамін Е | 12 мг |
| Вітамін К | 75 мкг |
Під час вагітності це вітамін D яка буде найбільш важливою і яка може потребувати конкретних добавок. Різноманітна дієта забезпечує від 2 до 4 мкг/день. Крім того, 15 хвилин сонця на день дозволяє легко отримати необхідні дози. Тому може бути необхідна добавка, якщо ви живете в місцях з невеликим сонцем або посеред зими, якщо ви працюєте вночі або не можете перебувати на сонці. Вітамін D важливий, оскільки це дозволяє хороше зв’язування кальцію. Таким чином, це сприятиме формуванню кісток майбутньої дитини, а також зростанню її клітин та нормальному функціонуванню його імунної системи (саме це!).
Мінерали та мікроелементи для мирної вагітності
Незважаючи на те, що протягом нашого життя в нашому метаболізмі бере участь багато мінералів, є деякі особливо важливі під час вагітності.
Це, наприклад, випадок кальцію. Незамінний для формування кісток майбутньої дитини, це дозволить йому правильно розвиватися, уникаючи ризику крихкості кісток або навіть високого кров'яного тиску. Під час вагітності не забувайте їсти йогурти та молочні продукти.
Якщо у вас непереносимість лактози або якщо вам просто не подобаються молочні продукти, не соромтеся звертатися до дієтичних добавок, щоб споживати 800 мкг кальцію, рекомендованих EFSA.
залізо також є важливим мінералом під час вагітності. Справді, потреба в залізі вища у вагітних. Дефіцит заліза в деяких випадках може збільшити ризик народження дитини передчасно. Тож обов’язково проконсультуйтеся з лікарем і контролюйте рівень заліза протягом вагітності !