Які кардіо вправи потрібно робити, щоб позбутися від жиру в животі
Ви можете видалити жир на животі менш ніж за два місяці. Але для цього вам потрібно адаптоване меню, малокалорійне, достатньо сну і добре організовані тренування. Як може бути кардіо? Конкретні тренування з обтяженням можуть наростити вашу м’язову масу, а це означає, що вони споживають багато калорій, але кардіо вправи є важливим елементом головоломки, що означає втрату ваги, що включає усунення жиру в животі.
З самого початку ми повинні зазначити, що немає вправ, які зменшують жир лише в певній частині тіла. Звичайно, є дані, що тренування HIIT можуть зменшити жир у животі і що є певні продукти, яких можна уникати, щоб не набрати вагу в цій області, але більшість вправ змушують втрачати жир у всіх областях. В цих умовах ми поговорили з тренером з фітнесу Маріусом Буйореану, який пояснив нам, чому кардіо вправи важливі для усунення жиру та скільки ми повинні робити за тиждень, щоб побачити результати.
Чому кардіотренінг важливий для видалення жиру
"Що стосується усунення жиру, важливо пам'ятати, що енергетичний баланс є ключовим", - говорить Буджореану. Щоб схилити рівновагу до усунення жиру, потрібно споживати більше енергії, ніж отримуєте: це означає або низькокалорійне меню, заняття спортом (більше) або поєднання обох. "Кардіо - це просто спосіб збільшити споживання енергії і є дуже хорошим інструментом для усунення жиру", - говорить він.
Скільки вправ для кардіотренування для усунення жиру на животі
Хоча харчування відіграє важливу роль у втраті зайвих кілограмів (не їжте більше калорій, ніж спалюєте), кардіотренування допоможе вам вивести жир з усього тіла, включаючи живіт. "Щоб схуднути, рекомендується робити від 200 до 300 хвилин кардіо на тиждень", - говорить Бухореану. "Це буде приблизно від 45 до 60 хвилин на день, п’ять днів на тиждень, щоб усунути жир і схуднути". Силові тренування важливі для схуднення, і вам слід робити такі тренування двічі на тиждень, каже тренер. "Ви можете розпочати тренування з короткого силового тренування і закінчити коротким кардіосеансом HIIT".
Що стосується того, яке саме серце слід займатися, Буджореану каже, що кожен повинен спробувати щось, що йому підходить, і чого вони можуть триматися довго: ви можете спалити більше калорій за короткий проміжок часу за допомогою вправ HIIT, але їх можна складним для деяких. І це поки LISS може здатися нудним для інших. Кожен повинен відкрити свій метод. Буджореану рекомендує чергувати вправи: «якщо ви тренуєтеся п’ять днів на тиждень, виконуйте три HIIT і два LISS, або один день може бути комбінацією обох. Найголовніше - це постійні тренування, яких повинен дотримуватися кожен з вас ".