ЯКІ КРАЩІ ДІЄТИ НА 2019 рік; Сьогодні красивіше
Існує багато різних дієт - одні корисні, інші надзвичайно шкідливі. Ось чому група дієтологів склала рейтинг найкращих дієт на 2016 рік. Деякі з них допоможуть вам схуднути, інші допоможуть знизити високий кров’яний тиск, поліпшити здоров’я серця або навіть збільшити шанси на зачаття. Але між ними є щось спільне: кожна дієта з цього списку сприятиме загальному здоров’ю.
Але спочатку пояснимо, як оцінюються дієти. Група фахівців у різних галузях, таких як дієтологія, фізіологія та психологія, оцінювала кожну дієту за шкалою від 1 до 5-1 для мінімальної ефективності та 5 для максимальної в різних категоріях:
1. Можливість допомогти у зниженні ваги в короткостроковій перспективі: можливість дієти значно зменшити вашу вагу в перші 12 місяців дотримання.
2. Можливість допомогти при тривалому зниженні ваги: можливість дієти, яка допоможе вам підтримувати вагу протягом 2 років і більше.
3. Складність дієти: як легко починати і дотримуватися дієти. Акцент робиться на внутрішньому мисленні, насиченні, яке воно приносить, будь то смачна їжа чи будь-які інші вимоги, які можуть ускладнити певні групи людей, наприклад, хворих на діабет.
4. Безпека: це, мабуть, найважливіша категорія, оскільки вона показує, наскільки здоровим є харчування. Оцінка повинна враховувати ризик недостатнього споживання цінних поживних речовин та надмірної втрати ваги. Також було звернено увагу на ризики, які дієта приховує для певних груп людей, таких як люди з високим кров'яним тиском або особливими харчовими потребами. Дієти з оцінкою 5 є абсолютно безпечними, а дієти з 1 - мінімально безпечними. А тепер до рейтингу.
Дієта № 10 - Дженні Крейг, оцінка: 3,7/5 Компанія "Jenny Craig Incorporated" була заснована в 1983 році Дженні Крейг та її чоловіком і була зосереджена на втраті ваги та її збереженні. Багато зірок, включаючи Марію Кері, Кірсті Алі та Квін Хатіфу, взяли участь у програмі, що включає індивідуальні консультації та заздалегідь складене меню продуктів харчування, яке можна доставити додому або взяти з одного з понад 700 продовольчих центрів. компанії по всьому світу. Оцінки: короткочасна втрата ваги: 3,8; тривала втрата ваги: 3,2; складність спостереження: 3,6; Безпека: 4.2 http://fericireapeobazadezicuzi.info/keto-diet-pareri-unde-sa-cumperi-farmacie-efecte-forum/
Номер 8 (нічия) - Флекситарна дієта, оцінка: 3,8/5 Флекситарна дієта допомагає схуднути, підкреслюючи важливість вживання більше овочів і менше м’яса. Це ідеальний вибір для тих з нас, хто любить ідею вегетаріанства, але не може повністю виключити м’ясо зі свого раціону. Замість того, щоб повністю уникати м’яса, більшість флекситаристів намагаються їсти як вегетаріанці три-п’ять днів на тиждень. Ідея полягає в тому, що замінюючи висококалорійне, важке м’ясо низькокалорійними фруктами та овочами, їм вдається скинути кілька зайвих кілограмів. Оцінки: короткочасна втрата ваги: 3,4; тривала втрата ваги: 3,3; складність спостереження: 3,3; безпека: 4.2
Номер 8 (нічия) - Волюметрія, оцінка: 3,8/5 одна з найбільших пасток дієти полягає в тому, що вона дозволяє застрягти шлунку в кінці дня. Справа з волюметрикою - це не так - дієта фокусується на відчутті ситості. Але процес повільний, тому не сподівайтесь скинути 5 фунтів за 2 тижні. За словами доктора Барбари Роллз, творця дієти, ситістю стає не кількість споживаних нами калорій, а кількість та тип їжі, яку ми їмо. Volumetrics фокусується на споживанні фруктів, овочів, цільного зерна, низького вмісту білка, бобових та молочних продуктів з низьким вмістом жиру. Але час від часу можна їсти жирне м’ясо та смажену їжу. Оцінки: короткочасна втрата ваги: 3,6; тривала втрата ваги: 3,2; складність спостереження: 3,2; безпека: 4.4
Номер 4 (рівність) - середземноморська дієта, оцінка: 3,9/5 Ряд знаменитостей вдалися до середземноморської дієти, зокрема Кетрін Зета-Джонс, Пенелопа Крус, Елізабет Херлі та Айла Фішер. Середземноморська дієта відповідає традиційному стилю приготування страв, що знаходяться поруч із Середземним морем. Сюди входить велика кількість риби, фруктів, овочів та корисних жирів, таких як оливкова олія. Метою цієї дієти є зміцнення здоров’я серця та захист від хвороб. Дослідження, проведене понад півтора мільйона здорових дорослих, показує, що дотримання середземноморської дієти призводить до зниження ризику смерті через серцево-судинні захворювання та рак. Оцінки: короткочасна втрата ваги: 3,0; тривала втрата ваги: 2,9; складність спостереження: 3,3; безпека: 4.6
Номер 4 (нічия) - дієта для народжуваності, оцінка: 3,9/5 вірите чи ні, те, що ви їсте, впливає на ваші шанси на зачаття. "Їжа впливає на все, що є в нашому тілі - від кровотоку до клітин і до гормонів", - говорить Синтія Стад, доктор філософії, фахівець з харчування. Лікарі, які виявили дієту для фертильності, зробили це після досліджень, стверджуючи, що жінки, які регулярно вживають корисні жири, цільнозернові злаки та рослинний білок, виділяють краще яєць, ніж жінки, дієта яких складається з рафінованих вуглеводів червоне м’ясо та насичені жири. Оцінки: короткочасна втрата ваги: 3,0; тривала втрата ваги: 2,6; складність спостереження: 3,7; безпека: 4.4
Номер 4 (нічия) - дієта клініки Мейо, оцінка: експерти з охорони здоров’я 3,9/5 з клініки Мейо створили цю дієту, яка, за їхніми твердженнями, може схуднути на 45 фунтів на рік. Основна увага приділяється довгостроковій втраті ваги та допомагає підтримувати вагу принаймні протягом 2 років. На початку послідовники повинні відмовитися від 5 нездорових звичок і додати п’ять здорових звичок. Він також включає інтенсивні фізичні вправи та рекомендує щонайменше 30 хвилин помірних фізичних навантажень на день. Дотримуючись дієтичних рекомендацій, ви можете схуднути від 2,5 до 4 кілограмів за перші два тижні. Непогано! Оцінки: короткочасна втрата ваги: 3,3; тривала втрата ваги: 2,9; складність спостереження: 3,1; здоров'я 4.5
Номер 4 (рівне) - Waite чочерс, рейтинг: 3.9/5 Кожен, хто дотримувався дієти, чув про популярну програму Waite Уочерс, яка стверджує, що ви втратите близько 900 грамів своєї ваги за двома правилами просто: здорове харчування та фізичні вправи. Дієта включає вживання їжі з високим вмістом білка та низьким вмістом насичених жирів, калорій та цукру. "Розумні моменти" в програмі допомагають вам відстежувати свої харчові звички. Кажуть, що співачка Джессіка Сімпсон втратила майже 30 кілограмів в результаті програми. Оцінки: короткочасна втрата ваги: 4,0; тривала втрата ваги: 3,5; складність спостереження: 3,7; безпека: 4.3
Номер 2 (нічия) - дієта TLC, оцінка: 4/5 Абревіатура TLC походить від змін англійського способу життя (терапевтичні зміни в житті), а дієта зосереджена на навчанні людей любити і піклуватися про своє тіло. Основною метою дієти є зниження рівня холестерину, а не допомога при зниженні ваги. Стверджується, що ви можете зменшити на 8-10% протягом 6 тижнів. Насичені жири є головним винуватцем високого рівня холестерину, тому дієта зосереджена на зменшенні споживання насичених жирів, зменшенні споживання м'яса та продуктів з високим вмістом жиру. І через це ви втратите ще кілька кілограмів. Оцінки: короткочасна втрата ваги: 3,2; тривала втрата ваги: 2,8; складність спостереження: 3,0; безпека: 4.7
Номер 2 (рівність) - дієта розуму, оцінка: 4/5 дієта розуму фокусується на продуктах харчування, які допомагають зменшити ризик розвитку неврологічних захворювань - особливо хвороби Альцгеймера. Назва походить від англійської абревіатури "середземноморська нейродегенеративна затримка втручання". Детальніше про дієту DASH ви дізнаєтесь нижче. Дієта рекомендує вживати продукти, які, згідно з медичною літературою, корисні для мозку. Вони розташовані в 10 категоріях, серед яких: зелені листові овочі, горіхи, фрукти, риба, бобові, цільні зерна та оливкова олія. Це також одна з найпростіших дієт. Оцінки: короткочасна втрата ваги: 3,1; тривала втрата ваги: 2,9; складність спостереження: 3,7; безпека: 4.5
Дієта № 1-тире, оцінка: 4,1/5 шостий рік поспіль, дієта DASH очолює рейтинг найкращих дієт року. Тире, походить від "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії" (дієтичні підходи до зупинки високого кров'яного тиску). Дієта намагається прищепити харчові звички протягом усього життя, пов’язані з вживанням продуктів, що лікують високий кров’яний тиск. Для тих, у кого високий кров'яний тиск, дієта DASH може допомогти знизити систолічний кров'яний тиск на 7-12 балів. Хоча сіль впливає на всіх по-різному, лікарі сходяться на думці, що зменшення споживання натрію може допомогти при підвищеному артеріальному тиску. Це те, що робить дієта DASH. На додаток до вживання таких продуктів, як овочі, фрукти та цільні зерна, слід обмежити споживання натрію до 2300 міліграмів на день. Для довідки, один шматок замороженої піци містить від 370 до 730 міліграмів. Оцінки: короткочасна втрата ваги: 3,2; тривала втрата ваги: 3,0; складність спостереження: 3,1; здоров'я 4.8