Які методи та користь для здоров’я має продуманий кардіотренінг із медичних аспектів
Людський організм змінювався протягом мільйонів років завдяки еволюції. Але швидкий розвиток нашої цивілізації, здається, іноді переповнює його. Сьогодні багато людей більшу частину дня працюють сидячи в офісі, їздячи більше, ніж гуляючи. У той же час багато німців їдять занадто важку їжу для цих видів діяльності.
Оскільки буквально кілька століть тому - крихітний період в мільйони років людської еволюції - важка фізична праця сприймалася як належне для більшості населення, для чого доцільно було висококалорійне та повноцінне харчування. Крім того, як і раніше, солодкий смак сигналізує організму, що їжа не небезпечна. Звідси походить наша тяга до шоколаду, солодощів, інших делікатесів та інстинкт накопичення запасів жиру на погані часи.
Проблема полягає в тому, що солодощі та жирна їжа є легкодоступними і в наші дні часто призводять до ожиріння у людей. Цей факт можна засвоїти за допомогою регулярних кардіотренувань. Які варіанти фізичних вправ існують та які наслідки для здоров’я вони мають?
класифікація
Термін кардіотренування стосується вправ, що стимулюють серце і кровообіг. Загалом це зміцнює здоров’я та зміцнює імунітет. Тим не менше, німці, які хочуть цим схуднути, повинні знати, що вони матимуть успіх у довгостроковій перспективі, лише якщо тренуватимуть своє тіло.
Тренування кардіотренування слід робити не тільки регулярно, але й доповнювати силовими тренуваннями. Крім того, збалансована дієта також необхідна, якщо ви хочете зменшити та підтримувати свою вагу в середньо- та довгостроковій перспективі. Навпаки, багато дієт, особливо продукти, що рекламуються сумнівними постачальниками як диво-лікування, зовсім не корисні, а навпаки, контрпродуктивні.
Користь для здоров'я
Принципово корисно для всіх регулярно робити кардіотренування. Експерти припускають, що нам потрібно близько 30 хвилин помірної аеробної активності на день, щоб зменшити серцево-судинні ризики та сприяти загальному самопочуттю. Згідно з порадою на порталі Fitness-Inside, це точніше означає, що пульс у спокої падає, артеріальний тиск нижчий, і в той же час серцевий м'яз стає більшим і може забезпечити зростаючі м'язи все краще і краще. Він також ефективніше прокачує кров по тілу. Крім того, поліпшується дихання і збільшується обсяг дихання.
Говорячи про кров, ризик тромбозу також зменшується, оскільки ліпопротеїни високої щільності збільшуються, а ліпопротеїди низької щільності зменшуються, як і скупчення тромбоцитів. Люди можуть приймати більше кисню і виробляти більше еритроцитів. Мозок забезпечений кращою кров’ю, а синапси краще пов’язані. Це сприяє концентрації уваги.
Тренування кардіо також можуть бути корисними для психіки. Вивільняючи серотонін, sRedich посилює відчуття щастя, знижуються гормони стресу і, зрештою, підвищується впевненість у собі. Спалюється більше калорій і вільних жирних кислот, утворюється більше антитіл - люди худнуть і стійкіші до збудників хвороб.
Конкретні посібники та навчальні пропозиції
Існує дуже багато різних способів робити кардіо вправи. Деякі люди віддають перевагу такому виду спорту, як бокс, веслування або плавання. Скакалка, яка покращує координацію людей, також абсолютно підходить. Біг підтюпцем був дуже популярний з 1980-х років, тому вам слід обов’язково включити сюди спринт. Загалом, важливо стимулювати всі м’язи рівномірно. Для цього були розроблені пристрої, такі як степери або крос-тренажери, які сьогодні відображають спалені калорії, витрачений час або - наприклад, для бігових доріжок - заданий нахил. Різні пристрої, які допомагають підтримувати фізичну форму, також можна знайти на сайті redcoon.de
Інтенсивність тренування визначається пульсом. Кожен, хто бажає займатись фізичними вправами, повинен спочатку чітко усвідомлювати індивідуально різний відпочинок та максимальний пульс. Помірні кардіотренування (близько 30 хвилин на біговій доріжці) викликають пульс між 120 і 140. Кардіотренування високої інтенсивності (HIIT), в якому, наприклад, чергуються спринти та фази помірного бігу, рухають пульс між 140 і 190 Висота. Чергування згаданих кардіо методів, спільне заняття спортом та правильна музика полегшують збереження розпорядку тренувань та запобігають тому, щоб воно стало нудним.