Які м’язи тренуються на велоергометрі
Стаціонарний велосипед пропонує не тільки хороші серцево-судинні тренування, але й активізує низку суглобів і м’язів нижньої частини тіла.
М'язи, які активуються на стаціонарному велосипеді
Сідничні м’язи: підтягніть сідниці
Частину роботи, пов’язаної з тренуванням на велоергометрі, виконують сідничні м’язи. Власне, слід сказати сідничні м’язи (у множині), бо їх є не просто один, а три: сідничний м’яз (Велика сіднична м’яза), середній сідничний м’яз (gluteus medius) та малий сідничний м’яз (gluteus minimus). Якщо поглянути на всі три, найбільша сила припадає на сідничний м’яз. Це бере участь приблизно в перших 90 градусах обертання педалі і направляє стегно від центру тіла під час тренування. Середні та малі сідничні м’язи мають стабілізуючий ефект і активуються, коли ви похитаєте сідниці з боку в бік на велотренажері.
Отже, велоергометр можна використовувати для підтяжки м’язів сідниць. Тренування може бути не таким ефективним, як із степпером, але на суглобах це легше. Якщо домашній тренер також містить гірські профілі, щоб ви могли не тільки «вирівнюватись», а й підніматися в гори, це чудова підготовка для вас Тріщини прикладом.
М’язи верхньої частини стегна
При натисканні на педалі вниз використовується чотириголовий м’яз стегна (чотириголовий м’яз стегна). Це розташоване на передній частині стегна і розтягує колінний суглоб.
Ви цього хочете Підтягніть стегна, тому під час тренувань слід тримати п’яти на педалях, інакше ікри в основному тренуються.
М'язи гомілки
Коли ви продовжуєте натискати на педалі пальцями, активізується підошва (м’яз грудки) гомілки. Це тягне ногу вниз.
М'язи підколінного сухожилля
У нижній частині руху педалі вниз активізуються підколінні сухожилля. Це розтягує тазостегновий суглоб і згинає колінний суглоб. Наступні м’язи працюють індивідуально, деякі з них виконують різні рухи: Musculus biceps femoris, Musculus semitendinosus, Musculus semimembranosus.
Литковий м’яз
При виконанні вправ на велоергометрі сила на педалі повинна передаватися не через всю поверхню стопи, а лише через м’яч стопи, тоді застосовується м’яз шлунково-кишкового тракту (двоголовий литковий м’яз). Це згинає стопу вниз. Цей м’яз також бере участь у підтягуванні п’яти до сідниць.
Передня великогомілкова м’яз
Під час руху вгору нога повинна подолати верхню точку повороту, щоб мати можливість спуститися на педалі. За це головним чином відповідає великогомілкова кістка (передня великогомілкова м’яз), яка також відома як “піднімач стопи”, оскільки піднімає стопу. Цей м’яз проходить із зовнішньої сторони ноги.
М'язи тазостегнових суглобів
Великий м’яз поперекового відділу (поперековий м’яз) розташований у задній частині м’язів стегна. Це найсильніший згинач стегна в організмі людини, а також він бере участь у русі педалі під час тренувань на велоергометрі.
Чому велоергометр також корисний для бодібілдингу?
Навіть якщо ви в основному хочете займатися бодібілдингом (наприклад, для верхньої частини тіла), все одно має сенс також включати тренування на витривалість. Серце полегшується і щадить довгі тренувальні одиниці з помірною інтенсивністю, на відміну від жорстких та інтенсивних одиниць силових тренувань. Ви можете прочитати більше на цю тему на сайті bodybuilding-experience.com.
«Анатомія вправ: Внутрішній посібник для тренувань для тренера» Пат Манокчія; 2009 рік