Які можливі переваги; Масло MCT FrMedBook

Тригліцериди середнього ланцюга - це тип жиру, який міститься в деяких оліях та молочних продуктах. MCT Oil - це добавка, виготовлена ​​з цих жирів. Але які потенційні переваги олії MCT для здоров’я?

Багато статей, що перебувають в обігу, рекомендують використовувати олію МСТ. Вони стверджують, що це може допомогти людям схуднути і має ще кілька переваг.

Ця стаття досліджує користь олії MCT для здоров’я, що доведено науковими доказами. Він також розглядає ризики використання олії MCT, а також де і як його використовувати.

Огляд

Олія MCT - це дієтична добавка, виготовлена ​​з жирів MCT, які є жирами, що містяться в кокосовій олії, олії пальмових ядер та молочних продуктах.

Олія MCT в основному використовується людьми, які хочуть схуднути або збільшити свою витривалість під час тренування.

Деякі прихильники масла ТКМ також стверджують, що воно може покращити здатність мислити, а також допомогти при різних формах деменції.

Що таке МСТ і чому вони відрізняються від інших жирів?

Жир складається з ланцюгів атомів вуглецю, і найбільше жиру в раціоні людини складається з 13-21 з цих атомів. Це жирні кислоти з довгим ланцюгом.

На відміну від цього, коротколанцюгові жирні кислоти складаються з 6 атомів вуглецю або менше.

МСТ відноситься до тригліцеридів із середнім ланцюгом, які знаходяться в середині інших двох типів. Вони середньої довжини і складаються з 6-12 атомів вуглецю.

МСТ містяться в кокосовій олії і переробляються організмом не так, як жирні кислоти з довгими ланцюгами. На відміну від інших жирів, вони надходять безпосередньо з кишечника в печінку. Звідти вони використовуються як джерело енергії або перетворюються на кетони.

Кетони - це речовини, що виробляються, коли печінка розщеплює багато жиру, і вони можуть використовуватися мозку для отримання енергії замість глюкози або цукру.

Оскільки калорії від МСТ відразу ж витрачаються, вони рідше зберігаються у вигляді жиру. Цей принцип лежить в основі кетогенної дієти, яка, на думку багатьох людей, є ефективним способом схуднення.

Потенційні переваги олії MCT для здоров’я

Є кілька потенційних переваг олії MCT для здоров’я. Деякі з них підтверджені науковими доказами, а інші ще не доведено. Кожна потенційна вигода та наявні докази розглядаються нижче:

1. Краща робота мозку та пам'яті

Фонд виявлення наркотиків Альцгеймера повідомив про плюси і мінуси МСТ для функції мозку та пам'яті, а також про їх потенційну користь для людей із хворобою Альцгеймера.

Але наскільки твердження щодо МСТ підтверджені науковими доказами?

В огляді 2016 року зазначається, що в трьох дослідженнях споживання кетонів мозку у людей, хворих на Альцгеймера, було таким же, як і у здорових людей. Навпаки, поглинання мозку мозку було нижчим у людей із хворобою Альцгеймера, ніж у здорових людей.

Рецензенти також зазначають, що кетоз має невеликий сприятливий вплив на навички мислення для людей з хворобою Альцгеймера. Кетоз - це коли мозок використовує кетони для енергії замість глюкози.

Потрібні додаткові дослідження, щоб напевно сказати, що МСТ або масло МСТ можуть покращити роботу мозку та пам’ять. Однак первинні дослідження є багатообіцяючими, і зростає інтерес до використання TCM у цій галузі.

2. Підвищення енергії та підвищення витривалості

Прихильники масла MCT стверджують, що воно може допомогти підвищити енергію людини та покращити витривалість під час тренування.

Дослідження 2009 року показало, що споживання їжі з високим вмістом МСТ, а не жирів з довшим ланцюгом, покращує час, коли спортсмени-рекреатори можуть витримувати високоінтенсивні фізичні вправи.

Ці дані обнадіюють, але занадто обмежені, щоб з певністю зробити висновок, що МСТ або масло МСТ можуть покращити витривалість фізичних вправ, як зазначає дослідження 2010 року.

3. Втрата ваги та поліпшення управління вагою

Популярне твердження, яке роблять прихильники масла МСТ, полягає в тому, що воно допомагає при схудненні. Ця область була вивчена найбільше вченими.

Дослідження 2003 року показало, що МСТ збільшують калорії та жир, який спалюють чоловіки із зайвою вагою. Він дійшов висновку, що МСТ можуть бути корисними для запобігання ожиріння та посилення втрати ваги.

Дослідження 2014 року показало, що МСТ викликали більший прийом гормонів, що знижують апетит і змушують людей відчувати ситість. Це було порівняно з жирами з довшим ланцюгом.

Докази свідчать, що МСТ можуть відігравати важливу роль у зниженні ваги та контролі.

Однак важливо зазначити, що дослідження розглядали МСТ як тип харчового жиру, а не оливкові добавки МСТ.

4. Знизити рівень холестерину

МСТ також можуть зіграти певну роль у захисті здоров'я серця шляхом зниження рівня холестерину.

Дослідження 2009 року, в якому було розглянуто 40 жінок, показало, що споживання кокосової олії знижує рівень шкідливих видів холестерину та покращує корисні. Порівняння стосувалось соєвої олії і було пов’язане з низькокалорійною дієтою.

Оскільки MCT-олія з високим вмістом MCT, що міститься в кокосовій олії, вона також може покращити рівень холестерину. Однак, оскільки дослідження не було специфічним для МСТ, цього не можна сказати точно.

5. знижений рівень цукру в крові

МКТ також можуть допомогти поліпшити рівень цукру в крові та відігравати потенційну роль у лікуванні діабету.

Дослідження 2007 року показало, що МСТ покращила фактори ризику діабету, включаючи резистентність до інсуліну, у невеликої групи учасників діабету 2 типу.

Ризики та міркування

МСТ із харчових джерел та олія МКТ можуть мати певні переваги для здоров’я. Однак важливо пам’ятати, що коли людина його вживає, вона вживає жир.

Прийом олії MCT додає зайвий жир і калорії до раціону людини. Таким чином, надмірне вживання олії МСТ може не принести користі і може призвести до того, що людина набирає вагу.

Масляні добавки MCT створені з харчових олійних версій, і тому не вважаються природним продуктом.

Важливо пам’ятати, що олія MCT має низьку температуру копчення, тому не підходить для приготування їжі.

Однак тверде кокосове масло, яке багате МСТ, може використовуватися в кулінарії, а може замінювати оливкову або інші кулінарні олії.

Джерела МСТ

Масляні добавки MCT можна придбати в багатьох магазинах здорової їжі та придбати через Інтернет.

Деякі люди воліють споживати МСТ у своєму раціоні, що може бути більш природно, ніж прийом добавок. MCT містяться в:

• кокосове масло
• олія пальмових ядер
• Молоко
• Вершкове масло

Забрати

МСТ мають багато потенційних переваг для здоров’я, і прийом олійних добавок МСТ також може бути корисним.

Хоча МКТ не можуть призвести до значної втрати ваги, вони можуть зіграти роль у загальному управлінні вагою. Вони також можуть сприяти підвищенню енергії та витривалості, хоча для підтвердження цієї користі потрібні додаткові дослідження.

Зростаючий обсяг досліджень також припускає, що МСТ можуть покращити здатність людини мислити та боротися з наслідками таких захворювань, як хвороба Альцгеймера. Знову ж таки, ця область вимагає подальшого вивчення.

Слід зазначити, що споживання МСТ з харчових джерел може означати, що людина отримує більше харчових переваг, ніж прийом олійних добавок МСТ.

Ми підібрали відповідні товари, виходячи з якості продуктів, і перерахували плюси і мінуси кожного з них, щоб допомогти визначити, який з них підходить саме вам. Ми співпрацюємо з деякими компаніями, які продають ці товари, а це означає, що Healthline UK і наші партнери можуть отримати частину доходу, якщо ви зробите покупку за допомогою будь-якого посилання вище.

---