6 продуктів, які слід їсти після тренування
Для того, щоб максимізувати користь від спорту, необхідна певна дієта, щоб не зіпсувати зусилля.
Після хорошого тренування постає питання про їжу. Дійсно, якщо неправильно підібрані продукти харчування, всі зусилля будуть марними. Після вправ важливо мати достатньо енергії та вуглеводів, щоб м’язи швидше відновлювались.
1. Сир
Засипте кальцій для зміцнення кісток. Таким чином, молоко поєднує два типи білків для зміцнення та підтримки м’язової маси. Після вправ з’їжте сир. Швидкі білки допомагають підживлювати потік амінокислот у крові та живлять м’язи. Тоді як повільним білкам потрібно кілька годин, щоб бути ефективними. Це продовжує користь молочних продуктів. Крім того, молоко складається приблизно з 90% води.
2. Петрушка
Їжте свіжі фрукти або пийте соки, щоб допомогти вам підтримувати форму. Посипте посуд петрушкою. Багатий залізом, це допомагає боротися з втомою. Він також втручається на рівні когнітивних функцій, тобто здатності обробляти інформацію. Він відіграє важливу роль в імунній системі, а також при регулюванні внутрішньої температури.
Також зробіть ставку на банани, що містять магній. Цей чудовий плід діє як міорелаксант. Це також дає невеликий поштовх для протистояння холодним дням. Наявність вітаміну В також допоможе зменшити нервозність.
3. Риба
Під час їжі, після тренування, їжте м’ясо або рибу. Хоча вони містять жир, риба багата на омега 3 та жирні кислоти. Ці елементи мають прямий вплив на хороший рівень холестерину та запобігання серцево-судинним інцидентам.
Лосось є антиоксидантною їжею, яка допомагає зменшити старіння клітин в організмі. Що стосується присутності омега-3, то ці кислоти беруть участь у структурі, а також у правильному функціонуванні клітин та нейронів. Також зверніть увагу, що лосось містить вітамін D, який зміцнює кістки. Їжте мінімум риби двічі на тиждень, з метою отримання переваг, як у сирому, так і в приготованому або на пару.
4. Макарони
Доповніть їжу крохмалистими продуктами. Макарони - хороший спосіб боротися з втомою, тому що повільний вживання цукру є одним з основних джерел енергії для організму. Перевага макаронних виробів полягає в тому, що вона зменшує ефект втоми на цілий день, оскільки шлунок і травна система загалом повільно засвоюють ці вуглеводи. Таким чином, їх споживання енергії розподіляється на кілька годин.
200 грам макаронних виробів дають 120 грамів вуглеводів. Це становить майже половину щоденних потреб. Не соромтеся змінювати задоволення, споживаючи макарони з цільної пшениці та цільної пшениці. Єдина пастка цієї їжі: приправа. Будьте обережні, щоб воно не було занадто калорійним і занадто жирним для вашого організму.
5. Квасоля
Подавати з білками з овочами і зокрема квасоля. Чашка плоских або жовтих зерен 250 мл еквівалентна 19% від щоденного споживання калію. Ці овочі дозволяють боротьба з болями в суглобах. Кілька досліджень показали, що існує зв'язок між артрозом рук і колін і низьким рівнем калію в крові.
6. Вода
Подумайте спочатку про себе зволожувати, вживаючи просту воду. Напої для відновлення корисні великим спортсменам для відновлення м’язових запасів глікогену та відновлення тканин. Однак тим, хто займається помірною спортивною активністю, ці напої не потрібні.
Тому бажано пити приблизно подвоєна вага, втрачена під час фізичних вправ (1кіло втрачено = 1,5 літра води). Почніть одразу після припинення вправи і продовжуйте робити це протягом годин після цього.