Які найкорисніші напої
Привіт, казковий мандрівник! Сподіваюсь, минулий тиждень був для тебе гарним!
У нас є багато варіантів для напоїв, але для більшості людей, які мають доступ до безпечної питної води, вода є найкращим вибором: вона не містить калорій і її легко отримати за допомогою крана.
Вода пропонує все, що потрібно організму - чистий H2O - для заповнення рідини, яка втрачається внаслідок метаболізму, дихання, поту та розщеплення токсинів. Це ідеальний напій для втамування спраги та підтримання гідратації тіла.
Якщо не додавати підсолоджувачів, то чай і кава посідають друге місце за станом здоров’я.
Більшість інших напоїв - молоко, фруктовий сік та газовані напої - слід вживати в помірних кількостях. Алкоголь в помірних кількостях може бути корисним для деяких людей, але не для всіх.
Казковий мандрівник, будь ласка, уникайте солодких напоїв, таких як лимонад, спортивні напої та енергетичні напої. Ці напої дають вам швидкий приплив енергії, яка потім так само швидко падає, залишаючи відчуття виснаження.
Скільки води мені потрібно?
Не потрібно здогадуватися, скільки води потрібно вашому організму. Загальним орієнтиром вважається близько 3 літрів на день для чоловіків та 2,2 літра для жінок. Не думайте надто багато про це, просто пийте стільки води, скільки корисно для вас.
Якими напоями слід обмежити споживання
Напої з високим вмістом цукру - найгірший вибір; вони калорійні і майже не містять інших поживних речовин. Вживання напоїв з високим вмістом цукру може призвести до збільшення ваги та збільшення ризику діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань та подагри.
- Середня банка лимонаду або тетрапаку фруктового соку містить 150 калорій. Якщо ви щодня випиватимете одну з них, не зберігаючи калорій в іншому місці, ви наберете лише до 2,2 кг на рік.
- Спортивні напої були створені для забезпечення спортсменів електролітами, вуглеводами та рідиною під час інтенсивного тренування, яке триває щонайменше годину. Для всіх інших вони просто повні калорій та цукру.
- Енергетичні напої містять стільки ж цукру, скільки соди. Крім того, вміст кофеїну підвищує кров'яний тиск. Вони також містять добавки, довгострокові наслідки для здоров’я яких невідомі. Краще взагалі уникати таких видів напоїв.
Єдина звичка цього тижня
Випийте склянку води в першу чергу вранці 3 рази наступного тижня - як зобов’язання зберігати питну воду протягом дня.
Ви також можете випити кави або чаю. Без додавання підсолоджувачів це не шкідливо для здоров’я. Для цього завдання ми будемо враховувати лише звичку пити воду до вашого прогресу.
Спробуйте також зменшити споживання солодких напоїв.
Гаразд, Казковий мандрівник? Ми з нетерпінням чекаємо ваших результатів цього тижня!