Які найкращі продукти для зміцнення імунітету
Які найкращі продукти для зміцнення імунітету?
Харчування має важливе значення для імунної системи. Крім того, це суттєво сприяє стану добробуту, як фізичного, так і психічного.
Правильні продукти харчування дають вам більше енергії для боротьби зі стресом та зміною сезону. Важливо вживати продукти, багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами, здатні збалансувати кишечник і зміцнити імунітет.
Щоб переконатися, що в організмі є всі необхідні поживні речовини, доповніть свій раціон вітамінами та дієтичними добавками для підвищення імунітету - попросіть аптечного спеціаліста Dr.Max знайти потрібні продукти.
Ось деякі продукти, які варто додати до свого раціону, якщо ваш імунітет потребує додаткової підтримки.
Свіжі фрукти
Апельсини, яблука, ківі, банани та ягоди - частина продуктів, багатих на вітаміни та антиоксиданти, цінна для підтримки високого імунітету. Бажано щодня їсти свіжі фрукти.
олійні культури
Волоські горіхи, фундук, мигдаль та фісташки - одні з найкращих джерел білка та рослинних жирів. Вони містять багато мінералів, таких як селен, цинк, мідь та фосфор. Крім того, багатство вітаміну Е та Омега 3 особливо важливо під час зміни сезону.
І якщо вам не подобається їсти їх просто, включіть їх у різні рецепти салатів або макарон.
бобові
Якщо ви вегетаріанець, ви, напевно, вже знаєте, що бобові - ідеальний замінник білка для м’яса та риби.
Найпоширенішими є квасоля, нут, сочевиця та горох. Вони мають важливу користь для кишечника, допомагаючи виробляти антитіла.
крупи
Гречка, овес, салат і ячмінь - це лише кілька прикладів круп, які мають важливу користь для кишечника. Вони багаті клітковиною, мінеральними солями та незамінними жирними кислотами. Щоб отримати користь від їх властивостей, бажано вживати їх щодня.
приправи
Каррі, імбир, куркума та кориця - деякі зі спецій, що містять антиоксиданти. Досить декількох грамів на день, щоб допомогти вашому організму регенерувати та підвищити імунітет.
Крім того, порада фахівців полягає в тому, щоб використовувати більше спецій під час приготування їжі, щоб можна було зменшити кількість вживаної солі.
риба
Тунець, лосось, анчоуси, сардини та скумбрія багаті на Омега 3, необхідну для підтримки імунної системи.
Для міцного імунітету, а також для здоров’я кісток включайте принаймні двічі на тиждень цю надзвичайно багату на поживні речовини їжу.
часник
Він багатий алліцином і має антибіотичну та протигрибкову дію. Їдять сире, наприклад, для того, щоб заправити рибу або м’ясо, це ідеальний союзник проти застуди.
Чорний шоколад
Шоколад із щонайменше 72% какао також є одним із чудових продуктів для зміцнення імунітету, дії проти інфекцій та запалення. Рекомендована доза, навіть якщо ви дотримуєтесь дієти, становить 20/30 грамів на день.
Різноманітність є запорукою сильної імунної системи. Не обмежуйтесь однією категорією згаданих продуктів, а намагайтеся поєднувати їх як за бажанням, так і враховуючи правильну для вас калорійність.
Інформативна примітка
Зміст матеріалів, опублікованих на платформі Capital Comunicate, НЕ передбачається публікацією Capital.