Які найкращі спліт-гоночні програми

21 грудня 2020 р., 15 хвилин читання

програми

Ви хочете повернутися до форми за допомогою запущеної програми ?

Немає проблем: дробові програми дозволить вам прийняти регулярний ритм спорту та відновити своє тіло. Дійсно, чи то вписатись у професійний графік, чи потренуватися на вихідних із родиною, є все, що можна отримати !

Дробова раса дозволяє чергувати фази швидких та повільних гонок для адаптації до всіх спортивних рівнів. Таким чином, від самого новачка до найбільш підтвердженого це цілком можливо щоб адаптувати свій рівень і практику від бігу до його бажань або стану здоров’я.

Інтервал ідеально підходить для студентів, які бажають працювати над витривалістю, практикуючись кілька швидкостей біг підтюпцем. Незалежно від природи чи бігу на доріжці, застосування інтервалу визначатиме кілька інтервалів тренувань і буде відстежувати ваш спортивний прогрес.

Тому що це сила нашого часу: смартфони дозволяють нам це робити займайтеся спортом з легкістю. Додаток для завантаження, і давайте! Ви все одно повинні знати, які з них дозволяють займатися дробовим бігом найкраще з можливих.

Відкрийте для себе наш вибір найкращих дробових програм для вас і саме для вас !

Спліт-перегони, що це ?

Інтервальний біг - це спортивна вправа, яка складається з чергувати фізичні зусилля та послідовність відпочинку. Також називається "Інтервальний тренінг", Спліт біг - це гонка, в якій спортсмени бігають протягом певного періоду, а потім зупиняються, щоб відпочити або зменшують швидкість перед відновленням у звичайному темпі. послідовності відновлення а перегони можуть бути коротшими або довшими.

Дійсно, це може бути короткий або довгий дробовий хід. У випадку швидкого розбіжного бігу бігуни бігають кілька секунд або хвилин, а потім також відпочивають кілька секунд або хвилин. У разі тривалого розбігу бігуни бігуни можуть пройти кілька кілометрів, перш ніж зробити перерву та продовжити. У цьому випадку час відпочинку також продовжується. Вони повинні бути більш-менш пропорційними.

Щоб розпочати інтервальну бігову вправу, як і будь-яку іншу звичайну біг, вам слід починайте з невеликої розминки. Потім можна бігати близько 15 хвилин у досить повільному темпі. Також слід розігріти суглоби.

Потім кожен бігун визначає, яке вимірювання він хоче взяти в якості еталону. Одні вибирають кілометри, інші час. Таким чином, деякі спортсмени зупиняться через 5 хвилин, а інші не зупиняться на 5 кілометрів. Кожному його одиниця виміру.

Але будьте обережні, роздволена гонка - це не розбійниця. Для того, щоб біг мав користь для здоров'я та фітнесу, необхідно, щоб загальний час роботи перевищує час роботи, який ви можете виконати в режимі безперервної роботи. Іншими словами, якщо ви звикли бігати протягом години без зупинки, ваш інтервальний пробіг повинен відповідати більше години зусиль, плюс послідовності відновлення.

Якщо ви новачок у спліт-перегонах, тоді вам знадобиться знати свої фізичні можливості під час "нормальної" гонки. Це послужить еталоном для пошуку правильного темпу в розбіжних пробігах. Тоді кожному залишається зрозуміти, чи воліють вони зупинятися регулярно, але на коротший період, або зупинятися рідше, але мають довший час відновлення. Це рішення залежить від ритму кожного.

Якщо розподілений пробіг виконаний правильно, він може мати багато користі для організму та фізичні здібності. Практикуючи спліт-пробіжки, ви можете швидше бігати, керувати різними ходами або навчитися не втомлюватися занадто швидко. Дійсно, на початку перегонів ми, як правило, стартуємо дуже швидко, тому що маємо повну силу. Вас також можуть тренувати інші бігуни. Потім дробова гонка вчить нас краще поважати свій ритм у міру просування гонки.

Сплітний біг також чудово підходить для занять робота серцево-дихальної системи. Дійсно, завдяки послідовностям відпочинку, тіло перехоплює подих, щоб почати заново. Кожен бігун вчиться краще управляти своїм диханням, щоб тривати довше, ніж у безперервній гонці.

Будь-хто може взяти участь у спліт-перегонах. Це те, що ми робимо природно, коли займаємось спортом. Ми бігаємо кілька хвилин, а потім зупиняємось, коли задихаємось, перш ніж знову вирушати в дорогу. Хоча він менш структурований, він все ще є роздробленою расою.

Смартфон є ідеальним інструментом для підтримки бігунів та забезпечення дотримання часу.

Метод розбитого пробігу є ідеальним прогресувати в бігу. Ось чому його рекомендують усім, хто хоче розвинути свої фізичні здібності.

Однак будьте обережні, щоб не їхати занадто швидко. Важливо крок за кроком. Якщо ви тільки починаєте, не переборщуйте відразу. Один сеанс на тиждень, а то й раз на два тижні - це хороший початок. Не забудьте розігрітися на початку сеансу та в кінці сеансу. Потім ви можете почати з короткого часу, а потім подовжувати час перегонів.

Потім різні програми, що працюють у режимі спліт, дозволять вам надати вашим сесіям хороший ритм. Не завжди легко дізнатися, коли починати, а коли зупинятись. Додатки дозволяють, крім використання секундоміра, стежте за ходом своїх сесій і таким чином побачити ступінь вашого прогресу. Вони також допомагають вам регулювати гонку під час тренування.

Було б соромно не скористатися цими цифровими інструментами для полегшення змагань.

1. "Sportractive" для повного інтервального тренування

Навіть останні в гонці попереду тих, хто цього не робить - Анонім

Підтримуючи понад мільйон бігунів по всьому світу, Sportractive Running & Fitness покращує здоров'я своїх користувачів, надаючи їм вправи втратити вагу швидко або навіть тренуватися перед спортивними змаганнями.

Чому б не підготуватися до гонки за допомогою безкоштовних додатків ?

Є персональний тренер, який пропонує студентам огляди успішності та допомагає встановлювати коротко- та довгострокові цілі. Щось адаптувати до всіх профілів, навіть для самих початківців! І найменше, що ми можемо сказати, це те, що Sportractive Running & Fitness є повна заявка, і навіть дуже повний !

У програмі:

  • Більше 25 заходів на відкритому повітрі або в приміщенні,
  • GPS відстеження,
  • Аналіз швидкості, ритму та частоти серцевих скорочень,
  • Лічильник спалених калорій,
  • Нестандартна графіка,
  • Коучинг голосу,
  • Статистика спортивних результатів,
  • Розрахунок ІМТ та жиру,
  • І багато інших !

Окрім того, що можна займатися інтервальними тренуваннями, програма спорту та здоров’я пропонує такі заходи, як ходьба, класичний біг, піші прогулянки або катання на гірських велосипедах. Короткий, середній або довгий спліт, програма також пропонує кілька типів сеансів активні або пасивні вправи на відновлення.

Про що адаптуватися для кожного профілю спортсмена !

Оскільки так, на додачу до цього, настроювана мета особливо корисна для того, щоб починати інтервал повільно, а потім збільшувати свій темп під час тренування! Ми всі це знаємо: для початку спорту потрібен час для прогресу, і в цьому, програми є великою підмогою.

Додаток "плюс бали"

  • Кольорове підсвічування карти, яке дозволяє вам слідувати за вашим маршрутом,
  • Сумісність з Bluetooth,
  • Імпорт та експорт GPX для обміну даними з іншим спортивним програмним забезпеченням,
  • Повністю безкоштовний і дуже повний додаток для спортивного тренінгу в Інтернеті (спортивний тренер Бурже, спортивний тренер Аннесі, спортивний тренер Ам'єна).
  • Синхронізація з Google Chromecast,
  • Точний пробіг,
  • безкоштовний додаток, очевидно !

"Мінуси" програми

  • Немає підтримки протоколу ANT,
  • Немає функції автоматичної паузи.

Отже, чому б не попрацювати на своєму MAS (максимальна аеробна швидкість у бігу) через безкоштовний додаток для бігу ? Це дуже просто, і тепер дуже доступно, оскільки смартфона цілком достатньо. Смартфон, що супроводжується хорошою дозою мотивації, і трохи волі, звичайно !

2. Програма для бігу на відкритому повітрі “Ripit”

Завдяки простому та стислому інтерфейсу додаток Ripit split працює шанувальники бігу на відкритому повітрі під час щотижневих сесій.

Додаток доступний безкоштовно на Android та iOS, будь то на смартфоні, планшеті чи комп’ютері. Хороший момент, коли ми знаємо, що зараз багато додаткових гоночних програм можна оплатити.

Проте безкоштовність є прерогативою багатьох додатків у цій добірці, і не всі інтереси Ripit. Ні, платформа має багато інших активів з ним.

Незалежно від вашого віку або рівня, ви можете легко прогресувати в гонці за допомогою віртуального тренера.

І якщо дробовий біг - це діяльність, доступна для всіх, ми швидко розуміємо з Ripit, що додаток може допомогти нам покращити, розвиватися у своїй практиці і швидко перейдіть на наступний рівень.

У програмі:

  • Метод тренування в повтореннях, студент вибирає інтервал, відстань та інтенсивність заняття,
  • Метод інтервальних тренувань HIIT,
  • Безкоштовний метод навчання,
  • Голосове керівництво під час спортивного тренування,
  • Таймер, щоб стежити за тривалістю кожного інтервалу,
  • GPS відстеження,
  • Графіки швидкості та темпу,
  • Інтервали високої інтенсивності потім повільні фази відновлення.

Приємна програма, чи не так? Ось що повідомляти про рівень спорту, а також те, що зробити його практику набагато більшою простий і доступний. Незалежно від години, від дня !

Для початківців доцільно спочатку тренуватися поступово в класичному бігу через програму, а потім включати інтервальне тренування через 2-3 тижні. Підтверджені бігуни зможуть передувати своїм інтервальним вправам до узагальнена фізична підготовка (GPP) для роботи в колінах або ногах.

Додаток "плюс бали"

У Ripit є безліч плюсів, які роблять його розподіленою запущеною програмою. серед найкращих, що закономірно фігурує у нашій добірці. І серед цих переваг ми знаходимо:

  • Зручно організовувати свої розділені сесії вільно,
  • Простота застосування,
  • 3 різні методи для повного тренування,
  • Підходить для всіх рівнів: початківців, середніх або підтверджених,
  • GPS відстеження,
  • Графіка еволюції.

"Мінуси" програми

Звичайно, оскільки ніщо і ніхто не ідеальні, є і негативні моменти ВООЗ нюанс всі.

  • Немає функції експорту,
  • Активація GPS є обов’язковою,
  • Сеанси не реєструються автоматично.

Стати досвідченим марафонцем, не проходячи платних спортивних тренувань! А завдяки спортивним програмам, тепер вам пропонується нове бачення бігу !