Танець Був би там; одне з найкращих занять для схуднення без голоду
Люди, які борються з вагою, не завжди хочуть відвідувати тренажерний зал і переконувати себе, що це весело, навіть якщо вони відступають. Важко не почувати себе погано, коли ми бачимо худих, красивих і струнких жінок або дуже мускулистих і сильних чоловіків.
Але що, якби я сказав вам, що певна дуже приємна фізична активність, яка зменшує стрес, призводить до схуднення, тонізує м’язи, підвищує гнучкість, покращує поставу, усуває сідлові сумки, розгладжує живіт і покращує самопочуття. щасливий ти повіриш мені?
Переваги танцю для схуднення
Енергетична вартість
Коли людина танцює, вона майже не припиняє виконувати рухи, що обов’язково витрачає багато енергії (калорій). Незалежно від того, який танець ти збираєшся робити, ти розмахуєш стегнами, миєш великий і малий посуд, стрибаєш, корчишся, рухаєш ногами та руками тощо. Коротше кажучи, ви навряд чи колись перестаєте рухатися, що змушує спалювати багато калорій. Тоді ви ставите на свій бік усі шанси схуднути, оскільки запорукою успіху для тривалого схуднення є здорове харчування та регулярні фізичні навантаження.
Збільшення базального обміну
Оскільки ви більш фізично активні під час танців, ви обов’язково збільшуєте базальний обмін речовин. Як результат, ваше тіло витрачає більше калорій у спокої та під час фізичних вправ, що допомагає швидше та легше схуднути. Крім того, що збільшує ваш базальний метаболізм, це збільшення м’язової маси, яку дають вам танці. Ця фізична активність не тільки серцево-судинна, але й дуже м’язова в ногах, стегнах, черевній порожнині та руках. М'язи, що збільшують масу, витрачають більше калорій для сприяння відновленню та відновленню м'язів.
Зниження стресу
Коли ми перебуваємо в стресі, наш організм виділяє більше кортизолу, гормону, що підвищує апетит. Людина, у якої підвищений апетит, буде їсти більше їжі, але, на жаль, їжа, яку їдять під час стресу, не завжди є здоровою їжею, а скоріше заспокійливою їжею, такою як цукерки, морозиво тощо, шоколад, чіпси тощо. Кортизол, крім підвищення апетиту, сприяє накопиченню жиру. Оскільки людина споживає більше калорій, ніж зазвичай, ця додаткова енергія швидко перетворюється на жир, який зупиняє втрату ваги.
Танці, як і йога, знижують напругу і стрес, що зводить секрецію кортизолу до мінімуму, що дозволить вам легше схуднути, оскільки ваш апетит буде однаковим, а запас жиру зменшиться.
Підвищена енергія
Деякі люди не розуміють, чому коли ми фізично активні, витрачаючи енергію, ми отримуємо енергетичний приплив. Я розумію, це може заплутати, але чітко показано, що спорт чи інші фізичні навантаження збільшують загальну енергію. Крім того, я знаю, що багато людей, які хочуть схуднути, говорять мені, що їм важко займатися спортом, бо вони втомилися, повертаючись додому з роботи. З іншого боку, танці можуть повернути вам енергію, що спонукає бути активнішими у повсякденному житті, що значною мірою сприяє здоровому та тривалому схудненню.
Танці, які змушують вас схуднути
Зумба
Аеробний танець, який містить прості хореографії з повторенням рухів. На мій погляд, саме танець змушує вас худнути найбільше, оскільки ви спалюєте багато калорій. У вас частішає пульс, рухи швидкі і повільні, ви переходите під музику і не перестаєте рухатися, що допомагає спалити більше калорій. Це суміш хіп-хопу, сальси, фламенко та меренге, що надає кольору танцю і багато ритму. Крім того, цей танець допомагає тонізувати переважну більшість ваших м’язів, що призводить до більш чіткого і витонченого силуету. Практикуючи одну годину танцю Зумби, ви спалюєте від 500 до 800 калорій, оскільки інтенсивність завжди поступово зростає.
Хіп хоп
Танці хіп-хопу - це той, який я б порадив новачкові, адже, крім того, що це дуже весело, вам не потрібно практикувати точно такі ж рухи, як і вчитель. Крім того, цей танець використовує всі м’язи вашого тіла, змушує стрибати, словом, це більш акробатичний танець. За годину хіп-хопу ви легко спалите від 400 до 750 калорій. Ви також підвищуєте свою м’язову та серцево-судинну витривалість.
Танець Бхангра
Цей танець індійського походження, дозволяє спалювати від 300 до 400 калорій на годину, а також знижувати або стабілізувати артеріальний тиск і знижувати рівень шкідливого холестерину в крові, що також знижує ризик серцево-судинних захворювань. Цей танець в основному опрацьовує руки, ноги та черевні преси, щоб зменшити їх об’єм і дозволити м’язам показувати більше. Тоді ваша фігура буде стрункішою та чіткішою.
Танець живота
Танці живота відомі своєю чуттєвістю, яку вони приносять в очах чоловіків. Ми завжди маємо в образі жінку з фатою, що частково закриває обличчя, плоским і м’язистим животом і баладі на рівні талії. Хоча цей танець дозволяє схуднути в області живота, мати більш плоский і м’язистий живіт. Танці живота в основному працюють на прес, таз, серцевину та хребет, що призводить до жорсткості преса, кращої постави та більшої гнучкості. За одну годину цього танцю спалюється від 300 до 600 калорій, залежно від інтенсивності рухів тазу.
Інші переваги танцю
Покращена постава
Для танців часто потрібна пряма спина, що набагато красивіше візуально, особливо якщо мова йде про танго. Крім того, оскільки переважна більшість танців працює на черевні преси, ви схуднете в районі живота, і зменшиться вага, що надається на хребет, що дозволяє вам мати кращу поставу і бути менш зігнутими. Той факт, що у вас краща постава, допомагає зменшити біль у спині та деформації хребта.
Збільшення гарного настрою
Показано, що фізична активність підвищує гарний настрій у фізично активних людей. В основному це пов’язано з секрецією ендорфіну та серотоніну, 2 гормонів, які мають ейфоричну дію, щастя та більш стабільний настрій.
Краще соціальне життя
На уроках танців ви виявите, що тут присутні багато людей різного віку, і ви, безумовно, будете споріднені з кількома людьми, які дотримуються того ж суду, що і ви. Це дає вам нове почуття приналежності, що дуже важливо для задоволення вашого міжособистісного життя, а також для вашого психічного здоров'я.
Підвищення гнучкості та витривалості
Рухи майже будь-якого танцю вимагають великих зусиль на суглобах, а також на тілі. Ви помітите збільшення своєї гнучкості, що зменшить ризик розтягування зв’язок. Крім того, оскільки танці вважаються фізичною активністю, це підвищує вашу серцеву витривалість (ваше серце битиметься швидше) та м’язову витривалість, оскільки багато м’язів використовується одночасно.
Зниження артеріального тиску, поганий рівень холестерину в крові та хвороби
Медичні працівники сходяться на думці, що регулярні фізичні навантаження надзвичайно корисні для здоров’я серця. Це допомагає знизити або стабілізувати артеріальний тиск до нормального рівня, знизити рівень поганого холестерину в крові та тригліцеридів, що допомагає зменшити ризик серцево-судинних захворювань, таких як стенокардія, гіпертонія та інсульт.
Моя особиста думка
Дуже рідко я танцюю, за винятком випадків, коли я іноді виходжу в клуби, але ви можете сказати, що танець, який я роблю, не є професійним. Крім того, з цієї осені (у Квебеку) я слухаю реаліті-шоу про людей, які страждають ожирінням, які втрачають велику вагу, покращуючи своє харчування, а також танцюючи, як справжні професіонали. І я повинен вам сказати, я впевнений, що танці - це одне з найкращих фізичних навантажень для схуднення. Ця діяльність не тільки весела, вона одночасно працює з великою кількістю м’язів та збільшує вашу витривалість та енергію. Таким чином, людина, яка регулярно танцює, матиме приріст енергії, що дозволить їй бути більш мотивованим щодня займатися іншими видами спорту.
Якщо ви хочете мати швидші результати зниження ваги, вам слід переглянути свою дієту, щоб прийняти дієту, яка є більш здоровою і нагадує посібник Канади з їжі. Що стосується вибору стилю танцю, який ви хочете практикувати, не вибирайте той, який коштує найбільше, а той, який вам подобається, що ще більше підвищить вашу мотивацію.