Які найкращі види вправ для серця?
Огляд
Фізичні вправи у людей із серцевими захворюваннями особливо важливі - це зміцнює серцевий м’яз і знижує ризик болю в грудях або інших симптомів. Вправи також допомагають знизити артеріальний тиск і холестерин, зменшити стрес і депресію, а також допоможуть схуднути.
Перш ніж розпочинати регулярну програму вправ, дуже важливо, щоб пацієнт обговорив з лікуючим лікарем про найбільш підходящі рухи для підходу, а також про тривалість та інтенсивність вправ.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Рекомендації перед початком вправ
Почніть повільно - перші групи вправ не повинні тривати більше 5 хвилин. Організм повинен легко, легко адаптуватися до нових фізичних навантажень, оскільки серце під час них сильно напружується.
Займіться опаленням - завжди робіть кілька легких вправ, щоб розігріти м’язи і підготувати серце до зусиль.
Відпочинок - робіть перерви, якщо відчуваєте втому. Під час тренувань носіть зручний одяг.
Зволожте себе - споживання рідини дуже важливо під час фізичних вправ.
Візьміть пульс - перевіряйте пульс після кожного комплексу вправ. Можна взяти пульс, натискаючи на зап’ястя двома пальцями.
Види вправ, придатних для серця
Ходьба - прогулянка приємна, безпечна і легка. Ви можете гуляти, йдучи на роботу, коли йдете до магазину або можете гуляти ввечері, по сусідству.
Підйом по сходах - Щоб отримати максимальну користь для здоров’я серця від будь-яких аеробних вправ, спробуйте досягти від 50 до 85% максимального пульсу. Підйом по сходах - це простий спосіб пересування.
Велоспорт - тренування м’язів ніг - відмінна вправа для серця. Ви можете вибрати лікарський велосипед або міський велосипед. Велосипед вдома, на стаціонарному велосипеді дуже зручний, тим більше, що це можна робити в будь-який час і в будь-який сезон.
плавання - є однією з найкращих аеробних вправ. Дві з половиною години плавання на тиждень приносить багато користі для здоров’я. Ще одна перевага полягає в тому, що плавання менше змушує кістки і суглоби. Це може бути особливо корисно для людей із зайвою вагою або тих, хто страждає артритом.
Ходьба по біговій доріжці - дозволяє контролювати темп рухів та контролювати швидкість та пройдену відстань. Цей вид вправ можна робити в будь-який час, але особливо рекомендується вранці та ввечері.
Танок - вам потрібне зручне взуття, простір і влучна музика. Відстежує серцебиття під час танців. Він не повинен перевищувати 135 ударів на хвилину. Бальні танці та зумба дуже підходять для серцевих людей.
Коли потрібно звернутися за медичною допомогою?
Якщо фізичні вправи чинять занадто сильний тиск на серце, можуть виникати біль та інші симптоми, такі як:
- запаморочення;
- Біль у грудях;
- Нерегулярне серцебиття;
- Труднощі з диханням;
- Нудота;
- Демпфування в руках;
- Надмірне потовиділення.