Які найкращі вправи для схуднення
Оригінальна історія про Червону Шапочку, відмінності, які додали брати Грімм, і значення пляшки вина в кошику
ФОТО Пастор знаменитостей, замішаний у величезному скандалі: звільнений церквою після "пандемічної" зради
Як проводять час мешканці найізольованішого острова у світі. Випадків COVID-19 немає
Неймовірні ефекти, які виникають в організмі, якщо ви часто використовуєте ефірні олії
Ви на дієті і хочете швидше бачити хороші результати, отже, ви почали займатися спортом? У нас є для вас хороші новини. Тренер та спортивний редактор Джулія Баклі перерахувала та пояснила найкращі вправи для схуднення, які працюють як для жінок, так і для чоловіків.
Тренер з самого початку пояснює, що все не так просто, але якщо ви залучитесь, ваше тіло віддячить вам і довше буде виглядати підтягнутим. Вся справа у відпрацюванні рухів, які працюють на основних групах м’язів.
Найкращі вправи для схуднення - лопухи, згинання колін і віджимання
Ці вправи споживають багато калорійної енергії для виконання, тому велика кількість жиру. Це вправи на брепе, для яких потрібні м’язи грудей, спини, стегон, а також вторинні групи м’язів, такі як руки та плечі. Після берпінгу найкращі вправи для схуднення - це присідання та віджимання будь-якого виду. Ефект ще більший, якщо під час вправ ви також використовуєте обважнювачі.
Як позбутися від більшої кількості жиру
Джулія Баклі каже, що за роки свого досвіду в тренажерному залі вона помітила щось важливіше, ніж певні вправи для схуднення. Інтенсивність, різноманітність та прогрес сприяють швидшому отриманню результатів.
Багато людей виконують приблизно однакові вправи, використовують схожі ваги і часто виконують рухи з однаковою швидкістю. Зрештою, вони трохи потіють, але більшість воліє залишатися в зоні комфорту. Крім того, через певний проміжок часу вони дивуються, злегка обурені, чому всі їхні зусилля не приносять успіху.?
Поступово збільшуйте інтенсивність тренувань
Порада Джулії для людей, які хочуть схуднути і надати тонус своєму тілу, - обирати різні тренування. Ці програми вправ повинні включати рухи, що передбачають високий рівень інтенсивності, такі як тренування HIIT. Також робіть ставку на рухи, що підвищують фізичну витривалість.
Якщо ви хочете побачити позитивні зміни у своєму тілі, вам потрібно прийняти певні зміни в способі тренування. Вам доводиться займатися спортом, не боячись вийти із зони комфорту, використовувати більш важкі ваги, збільшувати кількість вправ у серії. Якщо ви зазвичай робите вісім згинів колін, збільшіть їх кількість з часом до десяти, а потім до дванадцяти згинів колін. Робіть їх пізніше і з обважнювачами. Те саме стосується віджимань та вправ на репети. Він також покладається на тренування кардіотипу, для яких ідеально поступово збільшувати швидкість, з якою ви їх виконуєте, і робити наступне тренування, запропоноване тренерами щодня.