Чому так важко змінити свої звички
Який досвід ви мали з новими здоровими рішеннями чи дієтами? Ви намагалися суворо дотримуватися певних принципів харчування чи дотримуватися жорсткого графіка тренувань? Можливо, вам насправді вдалося схуднути. Однак важко здобутий успіх не тривав, і ви повернули свою початкову вагу.
Жінки, як правило, схильні дорікати в таких ситуаціях, вважати себе слабкими та недисциплінованими, оскільки вони не застосовують свої добрі наміри на практиці на постійній основі. Я знаю багато жінок, які постійно їздять на роботу між фазами дієти та фазами "це зараз не важливо". Вони втратили свої природні стосунки з їжею, а головне, власні потреби.
Цим дописом я хотів би показати вам, що ви НЕ винні, що це НЕ пов'язано з недостатньою дисципліною і, звичайно, НЕ вашою особою, що ви постійно впадаєте у старі моделі.
Насправді в нашому мозку є, серед іншого, давні програми виживання, які взагалі не запрограмовані на зміни і на які ми можемо впливати лише обмежено. Це не означає, що у вас немає шансів створити здорові нові звички. Навпаки!
Але перш за все, мені важливо, щоб ти перестав весь час звинувачувати себе і перестав негативно думати про себе. Зараз ми знаємо, що стійкі негативні думки чи емоції (наприклад, під час кожного прийому їжі) активують гормони стресу, що може призвести до збільшення ваги в довгостроковій перспективі, але особливо до накопичення жиру на животі. Ось чому так важливо відновити природні, приємні та вільні від стресів стосунки з власною їжею, фізичними вправами та життям!
Але чому дієти та програми фізичних вправ так часто скасовують або навіть не починають?
1. Перенапруження
Скажімо, ви хочете скинути 10 кг до наступних пляжних канікул через два місяці. Для цього вам потрібно було б інтенсивно тренуватися чотири-п’ять разів на тиждень, складати план харчування, знаходити рецепти, витрачати час на покупки та (попереднє) приготування їжі, приборкувати тягу, брати сім’ю на борт і та і. У найкращому випадку спробуйте кілька днів, але відмовтесь пізніше, ніж через чотири тижні. В іншому випадку ви навіть не почнете, бо мета настільки амбіційна, що ви відчуєте себе враженою реалізацією і не можете собі уявити, як її досягти.
2. Звички
У кожного є звички. Звички - це автоматизми, ритуали, про які нам не доводиться думати і які запускаються автоматично, наприклад, чищення зубів, водіння автомобіля, їжа. Це добре, бо наш мозок був би повністю перевантажений, якби все це не відбулося автоматично. Але звички мають і мінус, оскільки вони роблять нас негнучкими та ускладнюють зміни. Типовими харчовими звичками можуть бути, наприклад:
- Ви завжди їсте в один і той же час
- Ви швидко їсте і недостатньо жуєте
- Вони їдять під час перегляду телевізора
- Після їжі потрібно щось солодке
- Вони випікають торт кожні вихідні
- Вони їдять залишки з дитячих тарілок
- Завжди потрібно щось клювати під час перегляду телевізора
- Коли ви розчаровані, вам потрібно щось солодке
- Якщо ви в стресі, випийте келих вина ....
3. страх
Наші гени все ті ж. У нашому високорозвиненому світі ми все ще живемо з мозком кам’яного віку, який полягає у виживанні. Наші предки щодня піддавалися небезпеці для життя. Нам доводилось постійно стерегти небезпечних тварин, сильно отруйних рослин та стихійних лих. Кожна зміна, кожне залишення знайомих полів може означати небезпеку. Страх був важливим захисним механізмом, який робив різницю між життям і смертю. Навіть сьогодні наш мозок (точніше мигдалина в середньому мозку) одразу б’є на сполох, як тільки ми відмовляємося від своєї безпечної рутинної поведінки, наприклад, своїх харчових звичок.
Цей страх перед кам’яним віком перед новим призводить до того, що ми вкрай неохоче залишаємо зону комфорту і вважаємо за краще залишатися за старими, хоча і небажаними звичками. Звичайно, є також люди, які люблять і потребують викликів, і які знаходяться у найкращій формі. Але для більшості великі цілі та виклики викликають великі (часом несвідомі) страхи або стрес (як ми сказали б сьогодні).
Важливо, щоб ви розуміли цей глибоко вкорінений механізм виживання. Я прошу вас не бути такими строгими до себе. Давайте розглянемо, як ми можемо обдурити наш мозок кам’яного віку, щоб він не реагував страхом, втечею чи бійкою, і ми могли розслабитися та перепрограмувати свої старі звички.
1. Задайте собі маленькі запитання
Наш мозок не любить правил і вказівок: випивайте 3 літри води, їжте овочі тричі на день, уникайте хліба, виконуйте вправи кілька разів на тиждень. Після 16:00 без вуглеводів…. . Ви помітите, що ми негайно реагуємо захисною позицією.
Натомість він вважає, що питання справді чудові. Маленькі запитання викликають у нас цікавість і творчі здібності, і ми залишаємось в межах можливого. Спробуйте тут. Ви виявите, що вже знаєте ідеальне рішення для будь-якого питання. Рішення, яке підходить ВАМ і ВАШОМУ повсякденному життю, і яке одне може бути реалізоване без проблем.
Запитайте себе: якби моє здоров'я було головним пріоритетом, що б я робив ІНШЕ СЬОГОДНІ?
Запитайте себе: що було б чудовим способом нагадати собі пити більше води?
Запитайте себе: як я можу включити більше фізичних вправ у свій розпорядок дня?
Запитайте себе: який маленький крок я можу зробити (сьогодні), щоб скинути 4 кілограми за три місяці?
2. Робіть невеликі кроки
Невеликі заходи захищають нас від того, щоб відкласти речі, які нам здаються занадто великими, або навіть не реалізувати їх. Вони змушують нас робити, за Лаоце: "Навіть найдовший марш починається з першого кроку".
Але знову ж таки, робіть лише те, що ви справді хочете зробити з легкістю може реалізувати, що не породжує небажання. Ризик здатися через кілька днів занадто великий. Ось кілька ідей для здорових міні-кроків:
Менше вуглеводів: кожен раз, коли ви їсте макарони, замінюйте половину улюбленими овочами або овочевими макаронами.
Посунься більше: З сьогоднішнього дня ТІЛЬКИ ВРАНКУ підніміться сходами до офісу замість ліфта.
Пийте більше: випивайте склянку теплої води одразу після того, як встаєте щоранку.
Увечері їжте менше: беріть меншу тарілку.
Займіться бігом: не бігайте більше 5 хвилин
Менше цукру: додайте до кави на пів чайної ложки менше цукру
Менше закуски перед телевізором: Покладіть мішок з чіпсами в іншу кімнату
Менше шоколаду: Замініть звичайний шоколад на сорт із трохи більшим вмістом какао
Я уявляю, про що ви зараз думаєте: «Це нічого доброго не принесе. Як я повинен схуднути так 50 кілограмів? П’ять хвилин пробіжки - мені навіть не потрібно починати ... "
Але саме про це все. Йдеться про ПОЧАТОК, про ПЕРШИЙ крок. Коли ви це зробите, стає простіше, і слідує другий, потім третій тощо.
Якщо я місяць ходив сходами вранці, це врешті-решт увійде у звичку. Таким чином ви щодня працюєте над своєю фізичною формою та своєю мотивацією рухатися. Ви також збільшуєте рівень базального метаболізму та споживання калорій.
Коли я протягом місяця замінив половину своїх спагетті на спагетті з цуккіні, в якийсь момент мені взагалі не знадобиться жодної локшини з пшениці, щоб вона все ще була справді смачною.
Якщо я протягом місяця в каву вкладаю на пів чайної ложки менше цукру, це може врешті-решт стати на три чверті чайної ложки менше, а потім на цілу чайну ложку менше. Можливо, в якийсь момент мені навіть не знадобиться цукор у каві. Розраховане на день, місяць або навіть рік, ви не тільки економите значні калорії, але й підтримуєте стабільний рівень цукру в крові, а отже, і вагу.
Саме маленькі щоденні звички визначають стан нашого здоров’я, фізичної форми, фігури та самопочуття в довгостроковій перспективі.
Який ваш перший крок СЬОГОДНІ до досягнення ВАШОЇ мети?
Чому так важко змінити свої звички
Якщо ви зацікавлені в подальшій роботі з цією темою, я рекомендую цю маленьку книгу Роберта Моурера: Маленькі кроки, які змінять ваше життя. Зміст цієї статті ґрунтується на цьому. Ще одна чудова книга для вступу в дію та ефективної реалізації цілей та завдань - це книга Брайана Трейсі: Їжте ту жабу.
Сподіваюся, вам сподобався мій внесок: чому так важко змінити наші звички, і я зміг дати вам кілька ідей, які ви можете реалізувати безпосередньо.