Які наслідки для вас має відмова від куріння? Імунна система
Кинути палити - це не подія. Це процес, який включає низку реакцій протягом більш-менш тривалого періоду часу. Деякі з цих реакцій мають психологічний чи емоційний характер, тоді як інші включають фізичні симптоми відмови від надзвичайно сильного наркотику, а саме нікотину.
Ступінь вираженості фізичних симптомів, які може відчувати курець у період, коли він кидає палити, залежить від рівня звикання до нікотину. Дослідження показують, що одним з найкращих показників ступеня нікотинової залежності є час доби, коли курець «бере» свою першу сигарету. Ті, хто закурює сигарету перед тим, як встати з ліжка, страждають від найвищого ступеня залежності і, мабуть, проявлять найгірші симптоми при відмові від цієї звички. Ці побічні ефекти включають: дратівливість, занепокоєння, труднощі з концентрацією уваги, неспокій та головні болі.
Багато з цих побічних ефектів пов'язані з парадоксом. Перша доза нікотину за день стимулює роботу мозку та центральної нервової системи, тоді як наступні дози можуть мати седативний ефект. Це може пояснити, чому люди, які кидають палити, часто страждають двома типами розладів сну. Запаморочення або сонливість протягом дня - звична справа, на яку більшість курців скаржаться, намагаючись кинути цю звичку. Однак протягом ночі люди, які нещодавно кинули палити, можуть страждати безсонням. Дефіцит нікотину робить його присутність найбільш відчутною в епізодах безсоння, і курці відчувають потребу в його заспокійливому ефекті.
Подібним чином перша доза нікотину протягом дня стимулює роботу кишкової системи, тоді як наступні сигарети мають ефект «уповільнення» процесу травлення. Залежність від наркотиків з таким потенціалом контролю над поведінкою та таким впливом на травлення може пояснити, чому курці, які хочуть кинути цю звичку, відчувають таку гостру потребу у солодощах та жирній їжі, відчуваючи при цьому побічні ефекти. типу: запаморочення, нудота, запор або діарея.
Тяга до тютюну - найпоширеніший і найважчий симптом відмови від куріння - досягає піку протягом перших 24 годин і згасає протягом семи днів. Потім тяга до сигарет повертається на перший план і зберігається в більшості випадків до восьми тижнів. Насправді здається, що ця тяга до тютюну періодично повертається протягом дев'яти років після відмови від цієї звички.
Хоча періодичність і потреба в тютюні триває, як правило, триває у найінтенсивнішій формі - від трьох до п’яти хвилин. Він менш стійкий у ранні години, а піку досягає ввечері. Згідно з дослідженням, ця тяга швидше зникає у курців, які раптово кинули палити. Ті, хто поступово здаються, зменшуючи кількість сигарет на день, страждають більше, оскільки вони «годують» свою залежність настільки, щоб ще більше підвищити апетит.
Усі звикання мають, крім фізичних аспектів, певні емоційні, психологічні та соціальні. Відмова від сигарет не лише перешкоджає введенню лікарського засобу, необхідного організму, але і вилучає з життя курця глибоко вкорінену звичку в його повсякденній діяльності, такі як час, проведений за столом, на роботі, перегляд телевізійних програм тощо. Куріння - це звичка, яка пов’язана з усіма цими звичками і створює для курця те, що він називає «певним способом життя».
Однак мільйонам людей вдається відмовитись від цього наполегливого і натякаючого пороку у всіх аспектах життя. Американське дослідження підрахувало невдачі та успіхи групи з 183 чоловіків та жінок, які кинули палити, дійшовши до найцікавіших висновків. Таким чином, дослідники дійшли висновку, що найнебезпечнішими загрозами утримання є: вживання алкоголю, особливо в компанії курців, розслаблення після їжі, тиск і розчарування на роботі, періоди нудьги або депресії.
Дослідники розробили чотири типи стратегій протидії цим ситуаціям високого ризику:
У перші тижні після відмови від куріння бажано і доцільно уникати будь-яких вечірок чи ситуацій, що включають сигаретний дим або зустрічі з курцями. Щоб усунути спокусу палити після їжі, вставайте відразу після того, як закінчите їсти.
Зробіть перерву під час дуже стресової зустрічі. Якщо є нещастя сісти поруч з курцями на вечірці, поміняйтесь місцями і тримайтеся подалі від них. Не ризикуйте і не замовляйте алкогольні напої. Тютюн та алкоголь йдуть рука об руку. Крім того, оскільки тяга до тютюну з’являється «хвилями», якщо за кілька хвилин позбутися спокуси, можна запобігти падінню.
Коли раптова тяга "б'є" колишнього курця, у нього немає шансів позбутися її - наприклад, під час руху - якщо він не зосередиться на чомусь іншому, окрім спокуси закурити. Колишній курець у згаданому вище дослідженні виявив, що бурмотіння чи гудіння пісні допомагає йому зосередитися на чомусь іншому, крім потреби в сигареті, тим самим "знищуючи" спокусу. Інші люди думають про щось приємне, наприклад, про відпустку чи відпустку.
Якщо вам хочеться, почекайте п’ять хвилин, а потім подумайте, курити чи ні сигарету чи ні. Простіше сказати «Ні» на кілька хвилин, ніж назавжди.
Ці стратегії є першою лінією захисту від падіння пристрасті до тютюну. Але колишньому курцю також потрібна поглиблена система захисту, яка допоможе йому впоратися, зокрема, з такими негативними емоціями, як розлад, тривога, депресія. Ці емоції мають дар залучати "розваги від сигарет" і відзначати (повторне) звикання палити. Ось кілька додаткових, поглиблених стратегій, які дотепер успішно застосовувались колишніми курцями:
Деяким колишнім курцям корисно уявити, як почорніли легені тютюну.
Здається, такий лякаючий образ спрацьовує для деяких людей, які більше усвідомлюють важливість здорового способу життя.
Що стосується інших, вони воліють уявляти собі, що з відмовою від цієї звички вони стали здоровішими, активнішими та здатними дихати з меншими труднощами, що може бути лише думкою, що задовольняє. і радує.
Коли ви відчуваєте, що спокуса вас «вразила», спробуйте визначити джерела, які викликають у вас стрес, запитуючи себе: «Що відбувається в даний момент? Що я насправді хочу від цієї ситуації?». Замість того, щоб глибоко думати про речі, виявляти проблеми, багато курців воліють, стикаючись зі стресовими ситуаціями, негайно шукати сховища в безпеці, яку пропонує сигарета.
Спробуйте техніку глибокого дихання або прогресивного розслаблення м’язів - це може вам виявитися корисним. Хоча для вас ця стратегія розслаблення може спрацювати, для інших людей набагато більше підходять посилені фізичні навантаження: біг підтюпцем, фітнес, пошук занепокоєння, садівництво тощо.
Такі люди зізнаються, що почуваються набагато краще, маючи занепокоєння, яке допоможе їм забути про тягу до тютюну і яке допоможе їм підтримувати більш активний і, очевидно, здоровий темп життя. І оскільки я завжди згадував про здоровий спосіб життя, здається, що «пережовування» низькокалорійних продуктів може допомогти вам у ваших починаннях: наприклад, селера, морква або насіння соняшнику.
Тести показали, що "амортизуючий" нікотин, що потрапляє всередину в малих дозах і еквівалентний диму, вдихуваному під час пасивного куріння, може допомогти курцям поступово кинути звичку. Лікар може призначити рецепт жувальної гумки, що містить такі дози нікотину.
Вартість відносно доступна і може допомогти курцю, який досягнув 20 викурених сигарет на день, «протриматися» протягом 10 днів.
На жаль, багато курців в якийсь момент піддаються спокусі, і дуже часто одна викурена сигарета може означати повну поразку, постійно не бажаючи палити. Різниця між людьми, яким врешті-решт вдається назавжди кинути палити, і тими, хто зазнає невдачі, полягає в їх здатності справлятися з невдачею. Спокуса існує скрізь, і якщо ви зробите неправильний хід, не концентруйтеся на допущеній вами помилці, а на кількості сигарет, які ви не викурили. Тоді задайте собі таке просте запитання: "Чи я зроблю одну помилку, щоб стерти цей давній і важко зароблений запис?".
Що вам потрібно знати, це те, що немає жодної причини, через яку ви починаєте палити, оскільки немає єдиного способу, яким ви можете мобілізуватися, щоб відмовитись від цієї звички та звички, які так добре вкорінені у вашому способі життя. Можливо, деякі основні принципи, які я виклав вище, будуть вам підходити, оскільки ви можете знайти власні способи уникнути куріння. У будь-якому випадку необхідно підготуватися до реалізації нової, набагато здоровішої звички - кинути палити.