Які основні вправи для втрати стегон Блог
Дієта, таблетки для схуднення, ліпосакція ... ви пробували все, і все ж ваші любовні ручки все ще жорсткі. А ти думав про фітнес? Ефективно, це буде коштувати вам лише вашої мотивації. Уявіть, як тіло, про яке мрієте, провело літо або просто щоб почувати себе добре. Рухи обшивки будуть вашим ключем до позбавлення від своїх непривабливих вигинів. Ми направляємо вас !
Які частини тіла задіяні ?
Що стосується вправ для схуднення, ефект повинен бути різнобічним - тобто втрата ваги, націлена на все ваше тіло. Сам факт обшивки себе не є винятком з цього правила. Його головна мета - тонізувати прес, так що сподівайтесь чудовий плоский живіт.
Різні пози впливають на зменшення жирової маси на животі, стегнах, стегнах і як бонус сідниць. Ці рухи формують вашу талію в ідеальний, твердий силует. Отже, ви готові спробувати ?
4 вправи, які потрібно обов’язково включити у фітнес-сесію
Програма пропонує безліч постуральних варіацій. Виявляйте рухи спереду, в сторони, на кулаках тощо.
Класична поза
Найвідомішою для широкої громадськості є вправа дощок. Це одна з класичних позицій, які виграють м'язи живота і спини. Техніка відновлює положення насоса без руху вгору та вниз. Положення дошки вимагає опори на ліктях і на носках.
Залишайтеся вертикально, якщо відчуваєте біль у спині, виправте поставу. Робіть від 10 до 15 підходів щоранку на голодний шлунок, тримаючи позу від 30 секунд до 1 хв перед кожним повторенням.
Бічне положення
Ця практика допомагає підтягнути м’язи стегон. Це тим ефективніше в поєднанні з підняттям ніг. Ось метод, який вдосконалить і тонізує талію. Для цього поставтеся на бік передпліччям, яке опирається на землю.
Таз повинен бути високим і суміщений з вашими ногами та серцевиною. Потім зробіть кілька підйомів ніг.
Практика швейцарської кулі в спинному положенні
Цей метод використовує м’яч для підтримки спини. Техніка полягає в першому місці сидячи на підлозі, зігнувши ноги, спина прилипаючи до швейцарського м’яча. Потім поступово підніміть таз, доки у вас не буде ідеального вирівнювання між верхньою частиною, тазом і стегнами.
Цей метод слід практикувати протягом 30 секунд до 1 хвилини, щоб дозволити вам зміцнити сідниці і тонізувати живіт.
Статичний міст
Поклавши спину на підлогу, зігнувши ноги та витягнувши руки, підніміть таз якомога вище. Затримайтеся в цьому положенні протягом Від 30 сек до 1 хв.
Правильне ставлення до прийняття
Схуднути в малому тазу легко, прийняття інших видів спорту, таких як плавання, їзда на велосипеді та біг. І перш за все, харчуйтеся збалансовано і максимально здорово. Уникайте жиру та цукру, ідіть за органічними продуктами.
Нічого ніколи не набувається легко. Щоб досягти успіху, фітнес потребує часу та мотивації.