Які ознаки дефіциту магнію і як з цим боротися
Судоми? Втомився? Стрес? Головний біль? Труднощі з концентрацією уваги? Що, якби ці симптоми були просто пов’язані з нестачею магнію? Можливо, ви вже чули про добавки магнію раніше, або, можливо, вам уже доводилося їх приймати. Чим вони корисні і чому необхідно подолати дефіцит магнію ?
Більшість із нас страждає від дефіциту магнію, іноді навіть не підозрюючи про це. Однак, ми не всі рівні, коли йдеться про наслідки нестачі цього необхідного мінералу. Дійсно, це має вирішальне значення в організмі, оскільки воно бере участь у нормальному функціонуванні різних систем. Як дізнатися, чи не вистачає вас і як боротися з нестачею магнію ?
Ознаки дефіциту магнію
Однією з головних ознак нестачі магнію є той спазм повік, який ви, мабуть, вже відчували. Дефіцит магнію, тим не менше, може проявлятися багатьма симптомами, які не є дуже специфічними, отже, труднощі виявлення підвищеної потреби в цьому мінералі.
Інші симптоми:
- Втомився
- М'язові судоми або контрактури, спазми століття або стегна
- Тремтіння
- Особливо болючі місячні
- Гіпертонія
- Поколювання або оніміння, особливо в руках і ногах
- Тривога, стрес, дратівливість
- Гіперемотивність, депресивний стан
- Відчуття стиснення в грудях
- Безсоння
- Серцебиття
- Запаморочення, запаморочення
- Головний біль або відчуття тиску в голові та біль у щелепі
- Труднощі з концентрацією уваги
- Нудота, блювота
- Здуття живота
- І т. Д.
Де знайти магній ?
Є багато продуктів, багатих на магній. Тому здорове та збалансоване харчування є головним профілактичним засобом проти дефіциту магнію. Серед продуктів, багатих на магній, є:
- Шоколад, багатий какао (хороша новина! Споживайте в помірних кількостях)
- Бобові (сочевиця, квасоля, горох тощо)
- Цільнозернові - мигдаль і горіхи
- Зелені овочі (капуста, шпинат) та деякі фрукти (банан, яблуко, авокадо, абрикос тощо)
- Риба та морепродукти
- Деякі мінеральні води
Добавки до їжі на основі магнію
Завжди добре приймати магній, особливо перед зимою, для зміцнення природного захисту, а також для зменшення стресу, пов’язаного з тиском або іспитами в кінці року. Крім того, лікування магнієм допомагає боротися із втомою, а також із судомами та іншими м’язовими розладами та, побічно, проти серцево-судинних патологій, пов’язаних зі стресом.
Якщо коригування дієти недостатньо для компенсації можливого дефіциту магнію, ви знайдете всі типи харчових добавок на основі магнію, часто поєднаних з іншими корисними речовинами для оптимальної дії. Так, наприклад, Промагнор поєднує магній з пасифлорою для розслаблюючого та анксіолітичного ефекту. Магній Be-Life, навпаки, також містить антиоксиданти для захисту клітин від окисного стресу.