Які переваги CLA є ключем до спалювання жиру
Каміль Тібо
Редактор/Опубліковано 2018-05-09 21:39:36
Поділіться цією сторінкою
Що таке CLA?
Коротка відповідь: CLA - це кон’югована лінолева кислота, двоюрідний брат омега-3. Різниця лише в тому, що CLA - це трансжирна кислота. Це здоровий жир, який має величезну користь для організму.
Ще одне, на що слід звернути увагу, це те, що CLA - це не просто жир, а назва, що дається типу ланцюга жирних кислот. Характеризується типом зв’язків у ланцюзі жирних кислот. Якщо ви подивитеся на зображення вище, то побачите, що подвійні ланки трапляються в різних місцях ланцюга, що робить кожен тип різним.
Кон’юговані добавки лінолевої кислоти іноді показують, скільки кожного типу ланцюга знаходиться у їхній формулі. Співвідношення цих конкретних типів ланцюгів може впливати на те, наскільки корисним є CLA насправді.
Давайте розглянемо різні переваги, які CLA може надати вашому організму.
Які переваги CLA ?
Є багато тверджень про здоров’я, які поєднуються з цією жирною кислотою. Список можливих переваг CLA включає:
Допомога при схудненні
Так, жирні кислоти можуть допомогти вам схуднути! Як? 'Або' Що? Кон'юговані лінолеві кислоти можуть:
- Зменшіть бажання перекусити
- Запобігання надмірному утворенню жиру
- Збільште споживану енергію, посилюючи обмін речовин
- Може допомогти зменшити жир в організмі
- Це може призвести до зменшення жиру в організмі
Дійсно, кілька досліджень показали, що люди, які споживають CLA щодня, втрачають більше ваги, ніж люди, які цього не роблять. Отже, це доповнення є плюсом до вашого повсякденного життя, якщо ви хочете схуднути легше.
Детальніше про дослідження, проведені з цього питання, ви можете знайти у статті Passeport Santé, натиснувши тут.
Підтримка м’язової маси
Прийом CLA у поєднанні зі здоровим способом життя може допомогти набрати м’язи та силу людям, які регулярно займаються спортом. CLA також може бути корисним для людей похилого віку для протидії втраті м’язів.
Зменшити запалення
CLA може благотворно впливати на запальні реакції та сприяти їх зменшенню.
Підвищує імунну систему
CLA може допомогти підтримати певні імунні механізми.
Зменшити алергію
Обмежуючи вироблення певних антитіл, CLA може зменшити алергічні реакції та алергічну гіперчутливість.
Як приймати CLA ?
Природні джерела CLA
CLA - це природна жирна кислота, яку можна знайти в м’ясних та молочних продуктах тварин, що пасуться, таких як корови, кози та вівці. Але не ходіть купувати пожиттєві запаси стейків та масла! Не всі ці продукти є рівними, коли мова йде про цю кон'юговану лінолеву кислоту.
Вам може бути відомо, що існує два основних підходи до вирощування худоби: відгодівля трави та переробка зерна. Думка про корів, яких годують травою, вигадує образи веселих тварин, що веселяться на полях і вільно жують свою грязь під відкритим небом. Однак корови, що годуються зерновими, мають менш гламурний спосіб життя, і їх годують неприродною їжею кукурудзи та/або сої. Цікаво, що корови, які годують травою, не лише здоровіші, вони здоровіші для нас. !
У цих корів, як правило, в два-три рази більше кон'югованої лінолевої кислоти, ніж у корів, що годуються зерном. Це робить яловичину та молочні продукти, що харчуються травою, багатим (хоча і дорожчим) джерелом цієї кислоти.
Список продуктів, де можна знайти кон’юговану лінолеву кислоту:
- Молочні продукти (молоко, масло, сир тощо)
- червоне м’ясо (яловичина, баранина, баранина тощо)
Харчові добавки
Інший варіант - отримати CLA через добавки. Ви можете знайти капсули/таблетки CLA в Інтернеті та в багатьох аптеках, магазинах харчових продуктів тощо. Кон'югована лінолева кислота, що міститься в цих добавках, не надходить від тварин. Натомість воно створюється в лабораторії шляхом модифікації інших масел, таких як сафлорова олія.
Отже, якщо ви вегетаріанець або веган, це може бути чудовим варіантом. Прийом синтетичної добавки - це також чудовий спосіб отримати CLA, уникаючи червоного м’яса, яке у великих кількостях може бути шкідливим для здоров’я. Хоча в яловичині, що годується травою, є велика кількість CLA, червоне м’ясо, як було показано, скорочує тривалість життя людей при регулярному вживанні.
Це ще одна причина, по якій ми не рекомендуємо переходити на дієту зі всього яловичого м’яса лише для того, щоб скористатися перевагами CLA.
Скільки CLA споживати ?
Дослідження показують, що вам потрібно буде споживати від 1000 до 5000 мг кон'югованої лінолевої кислоти на день. Досягнення цієї кількості лише з джерел їжі може бути складним, саме тому добавки CLA можуть допомогти.
Важливо пам’ятати, що CLA - це не чудо-продукт, який змусить вас схуднути за ніч! Паралельно необхідно правильно харчуватися та займатися спортивними заходами.