Які переваги має медитація при ходьбі?
Ходяча медитація допомагає вам глибше усвідомлювати свої думки та тіло і має багато переваг для здоров'я, включаючи поліпшення травлення та зменшення тривожності.
Проблеми повсякденного життя, стреси на роботі та сімейні обов'язки перевіряють нашу душевну рівновагу. Щоб подбати про своє психічне здоров’я, добре приділяти час своїм хобі та зустрічам з друзями, приймати рослинні антистресові добавки, такі як квітка пасифлори або ревеню, або мінерали та вітаміни, такі як магній і B6 а, чому б і ні, вдаватися до медитації під час прогулянки.
Медитація забезпечує час для розслаблення та підвищення обізнаності в стресовому світі, де наші почуття часто оніміли. Дослідження показують, що медитація може зробити для нас більше, ніж тимчасово зняти стрес.
Педагоги, духовні лідери та експерти з питань психічного здоров’я розробили десятки форм медитації. Ця різноманітність говорить про те, що можна знайти форму медитації для кожного з нас, незалежно від особистості чи способу життя. Медитація буває декількох видів, включаючи медитацію Метта (виховує позицію співчуття та загальної доброти), медитацію, засновану на розумовому скануванні тіла та поступовій релаксації, медитацію уважності (заохочує усвідомлення навколишнього середовища), медитацію усвідомлення дихання, медитацію Дзен (подібний до уважності, але вимагає більшої дисципліни) та інші.
Деякі форми медитації можна практикувати індивідуально, для інших потрібен спеціалізований вихователь. Проста форма медитації, якою ви можете користуватися самостійно, виконується під час ходьби. Можливо, буде важче медитувати по дорозі на роботу, але принаймні раз на тиждень ви можете займатися медитацією, гуляючи в парку чи іншому зеленому та тихому районі.
Що таке медитація при ходьбі і як вона нам допомагає
Ходяча медитація - це саме те, що підказує її назва: спокійно зосередитися на собі під час ходьби. Медитація передбачає звільнення негативних думок та усвідомлення позитивних думок, звернення уваги на власне тіло та дихання, а також на навколишнє середовище або навіть підрахунок кроків під час руху, зосереджуючись лише на диханні та цій операції.
Ви також можете практикувати цей тип медитації вдома, гуляючи по колу або вперед-назад у коридорі або коли виходите на вулицю в тихій місцевості (парк, ліс). Ходяча медитація має багато переваг.
Стимуляція кровообігу
Ходяча медитація може бути використана особливо людьми, які довго сидять протягом дня, щоб сприяти кращому кровообігу, особливо в ногах. Ходяча медитація - чудовий спосіб стимулювати кровообіг, а також підвищити рівень енергії.
Поліпшення травлення
Прогулянки після їжі - це фантастичний спосіб стимулювати травлення, особливо якщо ви відчуваєте важкість або ситість. Вправи допомагають їжі рухатися по травному тракту, а також можуть запобігати запорам. Отже, якщо ви все-таки вийшли на прогулянку після обіду, чому б не медитувати одночасно, зосереджуючись на тому, що ви відчуваєте всередині і що сприймаєте ззовні в ці моменти.?
Знижує тривожність
Якщо ви намагаєтеся знизити рівень стресу, ви можете зробити сидячу медитацію, після чого ви можете медитувати під час ходьби. Дослідження 2017 року, проведене серед молодих людей, показало, що ходьба ефективніше зменшує симптоми тривоги в поєднанні з сидячою медитацією. Учасники, які продемонстрували найбільш суттєві зміни рівня тривожності, або медитували сидячи, або медитували перед ходьбою, або ходили перед медитацією. Контрольна група, до якої входили люди, які лише ходили, не показала значного поліпшення. Кожне заняття медитацією або ходьбою тривало 10 хвилин.
Регулює рівень цукру в крові діабетиків
Невелике дослідження² з 2016 року дійшло висновку, що медитація позитивно впливає на рівень цукру в крові та кровообіг у людей із діабетом типу 2. Учасники практикували медитацію під час ходьби протягом 30 хвилин, 3 рази на тиждень протягом 12 тижнів.
Зменшує депресію
Важливо залишатися активним, особливо з наближенням старості. Згідно з останніми дослідженнями, люди похилого віку мають менше симптомів депресії після того, як практикують медитації, гуляючи 3 рази на тиждень протягом 12 тижнів. Вони також можуть регулювати значення артеріального тиску.
Покращує настрій
По можливості розгляньте можливість прогулянки на природі, наприклад, парку, саду чи лісу. Медитація під час прогулянки цими зеленими, свіжими ділянками допомагає вам почуватись краще, відчувати себе більш врівноваженим та підтримувати мозок активним.
Підвищує якість сну
Ходяча медитація вранці зменшує стрес і занепокоєння, а заняття в другій половині дня або ввечері заспокоюють, очищають розум від проблем дня і допомагають глибше спати вночі.
Це допоможе вам легше приймати нові та креативні ідеї
Заняття медитацією під час ходьби може принести вам більше ясності розуму, і, отже, ви зможете легше зосередитися на вирішенні проблем і стимулюватимете свою творчість. Деякі дослідження вже показали, що існує взаємозв'язок між уважністю та креативністю, але потрібні додаткові дослідження для вивчення конкретних аспектів творчості стосовно медитації.