Які переваги мають добавки Омега 3 під час годування груддю?
Багато жінок, які нещодавно стали мамами, хочуть знати, чи безпечно приймати добавки Омега 3 під час грудного вигодовування. Тож сьогодні ми прийдемо вам на допомогу з відповідями на запитання цього типу.
Експерти стверджують, що так, під час годування груддю можна приймати добавки Омега 3. Якщо ви годуєте груддю і не звикли їсти жирну рибу (наприклад, лосось або сардини) один-два рази на тиждень, використання добавки Омега 3 може бути для вас гарною ідеєю.
Деякі види риби є хорошими джерелами жирних кислот Омега 3, особливо ЕРА та ДГК, які, на думку експертів, важливі для розвитку мозку та очей дитини, особливо, оскільки Омега 3 потрапляє в грудне молоко, а через нього і Я дістаюся до дитини.
Важливо пам’ятати, що океанічна риба або риба з холодною водою (яку також називають жирною рибою) містить найбільший відсоток Омега 3, тому ви можете намагатися частіше включати цей вид м’яса у свій раціон.
Чому слід починати приймати добавки Омега 3?
Американська асоціація вагітності заявляє, що Омега 3 у чистому високоякісному риб’ячому жирі повинна входити в дієту жінки як до, так і під час вагітності, а також під час годування груддю. Обидві жирні кислоти Омега-3 ЕРА та ДГК важливі, але американські експерти стверджують, що ДГК особливо важливий під час вагітності та на ранніх стадіях життя дитини.
Ці жирні кислоти Омега 3 називаються незамінними жирами, оскільки вони не синтезуються організмом, і їх слід отримувати з їжею або добавками.
Американська асоціація вагітності закликає жінок, які годують груддю, приймати добавки з високоякісним риб'ячим жиром (Омега 3 високої чистоти), оскільки це масло отримували з великою обережністю, щоб усунути речовини, які можуть його забруднити, такі як важкі метали (наприклад, ртуть). Якщо ви годуєте груддю, найкраще поговорити зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки.
Омега-3 необхідні для розвитку мозку дитини
Риб’ячий жир не тільки безпечний, але він є необхідним інгредієнтом для правильного розвитку мозку вашої дитини та для нормального функціонування мозку. З цієї причини незамінні жирні кислоти, що містяться в риб’ячому жирі, надходять у грудне молоко та молоко, потрапляють в організм дитини.
Риб’ячий жир містить кілька видів жирних кислот Омега-3, і одна з них - ДГК. Американські експерти стверджують, що насправді кількість DHA в грудному молоці матері визначає, скільки DHA знаходиться в крові її дитини.
DHA відіграє кілька ролей у розвитку дитини, включаючи розвиток мозку, сітківки та імунної системи.
Омега 3 також означає переваги для годуючих матерів
Післяродова депресія вражає до 25% жінок, згідно зі статистичними даними за океаном. На думку вчених Техаського університету з питань охорони здоров’я, кислоти Омега-3 у поєднанні з антидепресантами можуть запобігати та лікувати депресію, а Омега-3 також вважається безпечним для годування матерями, особливо якщо їх приймати під наглядом лікаря.
DHA дуже важливий після народження дитини
Дійсно, американські експерти стверджують, що після народження рівень DHA у матері може залишатися низьким, особливо тому, що грудне вигодовування призводить до того, що її запаси DHA передаються в грудне молоко, щоб годувати дитину необхідними поживними речовинами. Потреба в ДГК залишається критичною для новонародженого, особливо в перші два роки життя, оскільки розвиток мозку триває протягом усього цього періоду.
Яка рекомендована кількість Омега 3?
Риб’ячий жир (високої чистоти) є природним та безпечним джерелом жирних кислот Омега 3 (особливо DHA), ідеально підходить для вагітних та годуючих жінок. Експерти за кордоном рекомендують вагітним і годуючим жінкам від 300 до 600 мг ДГК на день.
Пренатальні вітаміни, які ви можете приймати навіть після пологів, вже можуть містити DHA, але якщо вони не містять цієї жирної кислоти Омега 3, поговоріть зі своїм лікарем про прийом добавки з Омега 3 з риб’ячого жиру океану, оскільки ваш лікар найкраще рекомендувати свою добову дозу.