Які переваги Омега 3 для бодібілдингу

Омега 3, що саме це таке ?

Омега-3 - незамінні жирні кислоти для нашого організму. Вони бувають декількох форм:

Альфа-ліноленова кислота (ALA): ALA є незамінною омега-3. Організм не може виробляти його природним шляхом. Тому необхідно вживати його через певні продукти харчування або харчові добавки.
Ейкозапентаенова кислота (ЕПК): ЕРА - це так звана довголанцюгова омега, тобто вона може вироблятися в дуже малих кількостях організмом людини. Тому необхідно доповнити його внески.
Докозаеенова кислота (DHA): DHA - це також довголанцюгова омега, що міститься в мембранах нейронів, а також в сітківці очей. Тому він відіграє важливу роль у здоров’ї мозку та очей.

Які переваги омега-3 ?

Омега 3 (риб’ячий жир) має багато переваг для здоров’я. Дійсно, вони сприяють хорошому розвитку клітин, роблячи шкіру зволоженою та еластичною. Для спортсменів вони дозволяють кращий розвиток м’язових клітин, що призводить до кращого росту м’язів і сприяє відновлення м’язів. Крім того, вони покращують ваше здоров’я, запобігаючи серцево-судинним захворюванням. Вони захищають серце своєю дією, знижуючи тригліцериди в крові, жир, який зберігається в організмі. Вони знижують кров'яний тиск і допомагають будувати ЛПВЩ, який також називають хорошим холестерином. Омега також бере участь у втраті ваги, оскільки запобігає розмноженню жирових клітин, допомагаючи таким чином підтримувати вагу тіла. Нарешті, вони є справжнім союзником проти депресії, зокрема завдяки EPA, який зменшить тривожний стан.

Навіщо споживати омега-3 у бодібілдингу ?

Харчова програма є важливою в практиці бодібілдингу. Омега 3 - це поживні речовини, які необхідні для нормального функціонування нашої нервової системи, а також для збільшення м’язів. Це пов’язано з тим, що вони збільшують здатність використовувати жир для енергії м’язів, не набираючи ваги. Крім того, вони дозволяють тілу краще відновлювати м’язи, запобігають болю. Вони мають дію, яка називається антикатаболічною. Вони запобігають запаленню м’язів і суглобів. Насправді жирні кислоти мають природну протизапальну властивість, яка зміцнює зв’язки та м’язові волокна. Вони також зміцнюють імунну систему. Нарешті, ці незамінні жирні кислоти покращують здатність серця. Вони знижують кров’яний тиск і розріджують кров. Таким чином, вони сприяють спортивним показникам і, отже, дозволяють вам розвивати свою мускулатуру.

Якими продуктами багата Омега 3 ?

Дієта є однією з опор бодібілдингу. Дійсно, це допомагає швидше досягти цілей з нарощування м’язів. Таким чином, їжа, а також закуски постійно забезпечують метаболізм поживними речовинами з необхідним споживанням калорій. Для того, щоб правильно збалансувати споживання макроелементи, дві закуски повинні доповнювати їжу, щоб найкращим чином забезпечити постійний приплив білка, вуглеводів та жиру. Тому в практиці бодібілдингу харчування є важливим елементом ефективної практики. Програма бодібілдингу обов’язково супроводжується збалансованою та особливо багатою на омегу харчовою програмою. Ось чому багатьом продуктам харчування слід віддавати перевагу як частину спортивного харчування.
Макроелементи - це поживні речовини з нашої їжі, які забезпечують енергією наш організм і підтримують нормальну життєдіяльність. Деякі з них дуже багаті омега-3:

Ось деякі продукти, які ви, напевно, вже їсте:

Сьомга,
адвокат,
ріпакова олія та лляна олія зокрема, але також ріпакова олія
горіхи та мигдаль,
насіння Чіа,
тунця,
скумбрія та сардини
яйця,
шпинат ...

Звичайно, є й інші продукти, але ми говоримо про найбільш споживану в цілому для спортсменів. Менш дозовані - це устриці, мідії, сардини.

Яку дозу омега-3 споживати ?

Існує рекомендована доза. Однак, якщо правильно харчуватися, ви можете отримувати добову норму, яка становить від 2 до 3 грамів на день.

Наприклад, якщо ви споживаєте 100 г лосося з салатом, супроводжуючи винегрет з ложкою лляної олії, а також кілька мигдалів під час перекусу, ви отримуєте більше, ніж споживаєте за день, і тому добавки до омеги не є суттєвий.

Наприклад: 100 грам лосося забезпечують приблизно 2,3 г омега-3.

З іншого боку, якщо ви споживаєте м’ясо під час усіх прийомів їжі, а не олійні культури чи авокадо, цілком можливо, що ви не отримуєте свою добову норму. Це вирішувати вам залежно від вашого харчування протягом дня. Ось чому деякі спортсмени приймають добавки, щоб не мати дефіциту.

Ось рекомендований

Невелике нагадування про повноцінне харчування:

вуглеводи, які забезпечують найбільше енергії в нашому раціоні. Зберігаються в організмі як глікоген у печінці та м’язах, ці запаси глікоген потім використовуються організмом як джерело енергії для клітин організму під час фізичних навантажень. Важливо зосередитись на складних білках, що містяться в фруктах олійні культури такі як горіхи та мигдаль, овочі, бобові, крупи або навіть рис. Дійсно, вони багаті вітамінами та мінералами, а також клітковиною.
білки, що складаються з набору амінокислот. Близько 60% білків в організмі зберігається в м’язах. Ці запаси є будівельними блоками для організму. Білки, багаті омегою, містяться в м’ясі, жирній рибі, такі як лосось, тунець, скумбрія, оселедець, сардина та форель, а також морепродукти, а також у молоці та молочних продуктах, яйцях, бобових, горіхах та соєвих продуктах. Для спортсменів, які займаються бодібілдингом, важливо споживати білки в поєднанні з вуглеводами.
ліпіди, які є жирними кислотами, включаючи омега 3. Вони присутні в жирній рибі, яка має значний внесок DHA та EPA, рослинних оліях, таких як ріпакова олія, лляна олія та соєві боби, які особливо багаті ALA.
Амінокислоти дозволяють регенерувати м’язову тканину. Вони є важливим джерелом енергії під час силових тренувань. Вони також дозволяють структуру та підтримку білків у м’язах. Нарешті, вони допомагають виробляти білки та гормони, такі як дофамін та адреналін, які допомагають регулювати спортивні зусилля. Нарешті, вони є важливими джерелами енергії для м’язових клітин. Вони присутні, зокрема, в курячих грудках, яйцях, лососі та горіхах.

Таким чином, практика бодібілдингу проходить через різноманітне та збалансоване харчування, уникаючи недоліків.

Остання забезпечує організм усіма поживними речовинами, необхідними для нормального функціонування та розвитку м’язів, запасом вуглеводів, білків, ліпідів, амінокислот, а також вітамінними добавками.
Тому спорт та харчування доповнюють один одного. Омега в харчуванні справді цікавиться спортсменами, які хочуть нарощувати м’язи, забезпечуючи їх усіма необхідними елементами для оптимального та тривалого набору м’язів.

Увага:

Капсули Омега 3 не рекомендується приймати людям, що страждають на діабет та хворим на гемофілію. Це знижує рівень цукру в крові і підвищує рівень холестерину. Нарешті, передозування шкодить здоров’ю при надмірному прийомі.