Які переваги раннього вставання 9 Порад для ідеального ранкового розпорядку дня
Будемо чесними Більшості людей нелегко вставати вранці, особливо коли ще темно. Але багато успішних людей кажуть: "Якщо ти виграєш ранок, ти виграєш день".
Насправді, що стосується раннього вставання, є всілякі кліше. Є одна про раннього птаха, який заражає хробака, на який я завжди відповідаю, що не хочу хробака.
Однак раннє прокидання має таку кількість інших переваг - від кращих успіхів у школі до більшого дотримання плану дієти.
У цій статті я детальніше обговорюю переваги, пропоную дев’ять корисних порад щодо раннього вставання та відповім на кілька запитань щодо початку ранкової процедури.
Переваги раннього прокидання
Фізично
Допомагає підтримувати здоровий раціон
Люди, які рано встають (навчившись це робити), як правило, їдуть на сніданок, тоді як пізніше стоячі часто вибігають за двері і повинні захопити щось зручне (тобто нездорове) або взагалі пропустити їжу.
Проблема пропуску сніданку полягає в тому, що це призводить до погіршення харчових звичок пізніше дня. Якщо ви голодні, бо пропустили їжу, пампушка в кімнаті для перерв може бути занадто спокусливою, щоб чинити опір.
Допомагає шкірі виглядати здоровою
Після спокійної ночі наша шкіра найкраще доступна вранці. Якщо ви рано встаєте, ви можете використовувати ранкові години, щоб додати додаткову кількість TLC на шкіру.
Подібно до прикладу сніданку вище, люди, які прокидаються пізніше, як правило, менше зосереджуються на здорових ранкових звичках, таких як зволоження та фізичні вправи, які кислять вашу кров і сприяють здоровій шкірі. Ранньо стоячі можуть також використовувати додатковий час для пілінгу, зволоження та очищення.
Люди, які рано прокидаються, також мають звичайні звички до сну (на відміну від нічних сов, які дотримуються нерегулярного графіку сну). Наявність передбачуваної програми сну гарантує, що шкіра отримає потрібний час для омолодження.
Дає більше часу на практику
Мені подобається після занять фітнесом так само, як і наступній людині, але я також визнаю, що пропустив неабияку кількість тренувань через зобов’язання в офісі чи з родиною. А іноді я втомлююся після цілого робочого дня!
Якщо ви займаєтеся вранці, то у вас, швидше за все, буде менше виправдань. Крім того, ви побачите, що вранці ваша ранкова зарядка забезпечить вас енергією протягом дня.
Психічно
Кращий фокус
Початок дня на початку покращить концентрацію уваги. Вставати рано не означає, що ви можете зосередитися на цілях і списках справ, не перериваючись членами сім'ї або колегами. Встаючи рано, ви отримуєте години, щоб справді звикнути до дня. Тому ви пильніші в пікові періоди.
Збільшує вашу продуктивність
Більшість успішних людей повідомляють, що прибули о 5 ранку або навіть раніше. Ранні особи, як правило, є більш продуктивними з ряду причин:
- У вас є більше часу, щоб зосередитися на важливих завданнях, поки решта світу спить. Це також призводить до зменшення кількості перебоїв.
- Мозок найбільш прокидається вранці. Якщо ви можете зосередитися без зупинок на початку дня, ви зробите більше.
- Вони, як правило, приймають кращі рішення і думають чіткіше вранці, ніж у другій половині дня та ввечері. Якщо ви ставите свої цілі першими, ви можете їх досягти.
- Якщо вам вдасться рано встати, ви виявите, що у вас більше енергії протягом дня. Це не здається протирічним, але свідчень незліченна.
Емоційно
Покращує якість вашого сну
Дотримання вашого тіла у режимі сну допоможе вам легше спати і, звичайно, прокидатися щовечора в один і той же час. Це важливо для внутрішнього годинника вашого організму. Якщо ви пізно лягаєте спати, а на вихідних встаєте пізно, вашому організму буде важче налаштуватися.
Люди, які рано прокидаються, від природи більш сонливі, коли настає нормальний час лягати спати. Наявність передбачуваного розпорядку допоможе вам краще спати і відчувати себе більш спокійним вночі.
Допомагає насолодитися спокійним проведенням часу
Іноді мене дивує, що не всі встають раніше. Дивно, наскільки спокійний світ вранці. Мало того, що нульові відволікаючі фактори дозволяють насолоджуватися тишею та спокоєм, але ви також виявите, що ваша щоденна поїздка на роботу буде простішою, коли ви вийдете на годину раніше і скоротите весь рух.
Ви також уникнете клопоту в офісі про балаканину про вихідні та дітей, а також про все, що вам потрібно зробити, щоб бути "ввічливим" із собою.
9 порад щодо раннього вставання
1. Почніть повільно
Якщо ви зазвичай прокидаєтесь о 8 ранку і вирішите встати з ліжка завтра о 5 ранку, ви на шляху до невдачі. Натомість намагайтеся прокидатися щодня на 15 хвилин раніше. За тиждень ви пропрацювали майже дві години.
2. Спати рано
Лягайте спати раніше, ніж зазвичай. Таким чином, вам буде достатньо годин сну і не почуватиметесь обділеним, коли спрацює будильник. Якщо ви не втомилися, коли пора зловити кілька ззз, прочитайте кілька сторінок книги, особливо нудної, і ви швидко опинитеся в країні мрій.
3. Встановіть будильник
Якщо ви не прокидаєтеся в цільовий час щоранку, вам потрібно буде встановити будильник. Я рекомендую розкласти його по всій кімнаті, щоб вам довелося встати з ліжка, щоб вимкнути його. Я встановив будильник, щоб відтворити натхненну або енергійну пісню, щоб підняти мене з ліжка. Щось із позитивною новиною чи радісним звуком набагато краще, ніж серія неприємних звукових сигналів.
4. Вийдіть зі спальні
Ми всі вимкнули сигналізацію і повзли просто в ліжко. Це так тепло і затишно, так?
Замість цього залиште свою спальню. Будь то похід у ванну або кавоварка, коли у вас є достатня відстань від цього чудового матраца, ви виявите, що ви досить прокинулися, щоб розпочати день.
5. Майте поважну причину
Їх довгий перелік надзвичайних ситуацій - це не водій, щоб щоранку викидати вас з ліжка. Натомість подумайте про щось позитивне, чого ви хочете досягти. Можливо, якщо ви працюєте достроково, ви можете сказати собі щось на зразок кинути роботу швидше. Або якщо вам подобається медитувати, але у вас недостатньо часу, використовуйте це як причину встати та розпочати свій день
6. Сприймайте це як нагороду
Встаючи рано, ви винагороджуєте себе. Спробуйте це запам’ятати. Якщо цього достатньо для мотивації, підкупіть себе ласощами з улюбленого кафе або особливо довгим душем, якщо зможете вчасно встати з ліжка і не напитися.
7. Використовуйте додатковий час
Чи є книга, яку ви хотіли прочитати, або онлайн-клас, до якого ви хочете записатися? Використовуйте зайвий час уранці, щоб зробити щось, що допоможе вам рости та вдосконалюватися.
8. Їжте менше перед сном
Хоча їжа перед сном може заснути, це, як відомо, порушує ваш сон і навіть викликає кошмари. Якщо ваш шлунок бурчить, спробуйте заспокійливу чашку трав’яного чаю замість закуски, наповненої вуглеводами.
9. Прийміть тверде рішення встати
Навіть якщо ви напередодні ввечері скажете собі, що хочете встати до світанку, це майже так, ніби у вас є друга особистість, яка з’являється, коли спрацьовує будильник і ви лягаєте спати. Це дратує
Щоб уникнути цього злого монстра, що живе у вашому мозку, ви повинні бути твердими. Якщо у вас немає причини, вам потрібно буде налаштувати зовнішні сигнали у своєму середовищі. Я рекомендую розмістити на телефоні нагадування про те, що я скоїв або спав у тренувальному одязі. Тож я готовий розпочати свій день, як тільки прокинусь.
Часті запитання
Який найкращий час для пробудження?
Відповіді на це питання залежать від того, кого ви запитаєте. Багато керівників та гуру кажуть вам о 5 ранку. Однак медичне співтовариство загалом погоджується, що найкращий час для пробудження - це близько сходу сонця.
Найголовніше, про що слід пам’ятати, - це послідовність. Встановіть час, коли ви хочете прокинутися, і дотримуйтесь його.
Які наслідки пізнього пробудження?
наздоганяючи весь день, одним із згубних наслідків пізнього пробудження є те, що ускладнює засинання, коли настає час для сну, і порушує внутрішній годинник.
Якщо ви прокидалися о 6 ранку щодня і спали до 8 ранку або 9 ранку в суботу, годинник повністю вимкнений, і у вас є ефекти, подібні до реактивного відставання. Якщо в неділю розгубиться, і ви спробуєте відновити звичний графік сну, ви, швидше за все, не будете відчувати втоми перед сном, і ви будете знесилені, коли будильник спрацює вранці в понеділок.
Яке значення має ранковий режим?
Ранкова рутина задає тон усьому вашому дню. Особливо це стосується випадків, коли ви змушуєте себе рано вставати і за своєю природою не рано встаєте.
Виконання встановленого розпорядку дня вранці може допомогти вам бути зосередженими та продуктивними. Незліченні фахівці з продуктивності сходяться на думці, що першим ділом вранці є застелити ліжко. Це приносить вам невеликий прибуток, і ви можете претендувати на своє перше досягнення за день!
Чому студентам доводиться вставати рано?
Існує сильна кореляція між прокиданням на ранній стадії та кращими результатами тестів. У недавньому дослідженні Техаського університету було встановлено, що студенти, які раніше вставали, мали вищі оцінки та кращі результати тестів, ніж студенти, які заснули.
Висновок
На даний момент ви повинні бути впевнені, що раннє вставання має незліченні переваги, а не негативи. Спробуйте протягом тижня і подивіться, яку різницю має ваша постава, рівень енергії та продуктивність.