Які переваги вживання бананів, якщо ви займаєтеся спортом; Мій Легкий Санте

Банани - це їжа, яка має дуже хорошу репутацію завдяки високому вмісту калію. Спортсмени зазвичай вживають його для відновлення після фізичних вправ через поживні речовини. Чи знаєте ви його переваги, якщо займаєтесь спортом? Ось усі переваги вживання бананів для спортсменів.

якщо

Банани, фрукт, про який ми знаємо більше 1000 сортів, характеризується своїм багатством цукрів, вітамінів, кальцію, калію та магнію, що надає йому багато корисних властивостей для людського організму. Як і подорожник, він належить до сімейства Musaceae, до якого входять сирі їстівні банани (Musa cavendishii), міні або карликові банани (Musa x paradisiaca), а також чоловічі або кулінарні банани (Musa paradisiaca).

Його користь настільки добре відома, що споживання цього фрукта є частиною Тарілки здорового харчування Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), яка включає такі фрукти, як банани, в свою ініціативу „Здорова дієта”, де ми не можемо ігнорувати, що банан містить більше 2/3 води.

Скільки калорій в банані ?

Банан містить близько 50-110 калорій. Хоча в залежності від його розміру та ваги він може вмістити більше або менше. Відповідно до програми підрахунку поживних речовин Фонду CESNID, ми можемо узагальнити калорійність цього фрукта так:

  • Великий банан (120 г): 109,35 калорій.
  • Середній банан (90 г): 82,01 калорій.
  • Маленький банан (60 г): 54,67 калорій.

А ось харчовий вміст 100 грамів банана:

  • 90 кілокалорій
  • 0,30 г жиру
  • 21 г вуглеводів
  • 2 г клітковини
  • 1 г білка
  • 285 мг кальцію
  • 22 мг фосфору

Для порівняння, це менше, ніж яблуко. Якщо порівнювати порції фруктів, середній банан без шкірки важить близько 80 грам, а середній яблуко без шкірки та насіння - понад 150 грам. Обидва фрукти містять близько 70 калорій.

Користь вживання бананів щодня

Якщо ви займаєтеся спортом, банани дуже придатні для вживання як за своєю харчовою цінністю, так і за своєю зручністю. Дійсно, вміст цукру робить його рекомендованою їжею, якщо ви займаєтеся спортом. Таким чином, він забезпечує негайну енергію для тіла, що допомагає компенсувати зусилля, докладені під час тривалих або високоінтенсивних вправ.

На додаток до енергії, це допомагає нам запобігати м’язовим судомам, які іноді часто трапляються при постійних фізичних вправах. Насправді це науково доведено вживання бананів корисно для людей, які займаються фізичними вправами та зменшують м’язові спазми.

Ці позитивні ефекти досягаються завдяки поживним речовинам і вуглеводи це містить. Крім того, це також рекомендована їжа для запобігання фізичної втоми, ще одна супутниця вправ високої інтенсивності. Високий вміст магнію зменшує втому та бойові дії.

Ще однією з достоїнств бананів, і однією з найпопулярніших, є його високий вміст калію. Цей мінерал дуже важливий для людського організму, а вживання бананів допомагає його збалансувати. Цей баланс калію допомагає збалансувати наш обмін речовин і рівень води в організмі, одночасно запобігаючи затримці рідини.

Що стосується травлення, банани допомагають прискорити травлення: це їжа, яка діє як стимулятор шлунку. Таким чином, це допомагає вирішити проблеми з травленням, такі як гастрит або кислотність, на відміну від того, що можна подумати через великий вміст клітковини.

Які вітаміни містяться в бананах ?

Вміст його вітамінів також не залишається непоміченим. Дійсно, цікаво займатися спортом, адже він забезпечує провітамін А, вітамін В6 та вітамін С, а також багато калію та марганцю.

Коротше кажучи, банан - це фрукт, рекомендований для всіх, але особливо для спортсменів. Її можна їсти як до, так і після тренування або під час сніданку.

  • ВООЗ
  • NCBI
  • ВВС