Які переваги вживання великої кількості фруктів; Матіас; Сандра
Свіжі фрукти від природи солодкі та мають високу харчову цінність. Фрукти діють як очищаючі речовини для вашого тіла, надаючи вам енергію та забезпечуючи різноманітними вітамінами, мінералами та антиоксидантами, що сприяють зміцненню здоров’я.
Додавати фрукти до свого раціону так само просто, як з’їсти яблуко на обід або нарізати банан на сніданку. Мета - додати принаймні дві-три порції до свого щоденного раціону, щоб отримати численні переваги фруктів.
Може допомогти запобігти хворобам серця
Вітаміни, мінерали та антиоксиданти, що містяться в фруктах, можуть допомогти зберегти ваше серце здоровим, щоб ви могли зменшити ризик проблем у міру дорослішання. У своїй книзі «Їжте, пийте та будьте здорові: Університет Гарвардської медичної школи щодо здорового харчування» Уолтер Віллетт повідомляє, що люди, які їдять п’ять порцій фруктів чи овочів, на 15 відсотків рідше страждають на серцевий напад.
Фрукти також можуть сприяти здоровому кровообігу, що також знижує ризик серцевих захворювань. Віллетт додає, що цитрусові, як апельсини та грейпфрути, можуть бути особливо корисними для зменшення ризику серцевих захворювань.
Може знизити ризик діабету 2 типу
Цукровий діабет 2 типу вражає багатьох людей і характеризується нездатністю правильно використовувати інсулін, або ваше тіло не може виробляти достатню кількість інсуліну. Діабет 2 типу може загрожувати життю, якщо його не діагностувати та не лікувати.
Оглядова стаття 2016 року, опублікована в Journal of Diabetes Investigation, показала, що фрукти, особливо ягоди, пов’язані зі зниженим ризиком розвитку діабету 2 типу. Фрукти містять клітковину, яка може покращити спосіб використання організмом інсуліну. Це також може змусити вас почуватися ситими, що може перешкодити вам їсти шкідливу їжу і призвести до втрати ваги.
Ми виявили, що плідна дієта може зменшити ризик розвитку діабету 2 типу. Фрукти містять багато різних поживних речовин, необхідних вашому організму для підтримки вашого здоров'я, і вживання кількох порцій на день може знизити ваш ризик, забезпечуючи необхідними вітамінами та мінералами.
Може допомогти боротися з раком
Існує багато видів раку, які можуть виникнути, якщо ви належним чином не доглядаєте за своїм тілом. За словами Віллетта, просто вживання багато фруктів щодня може знизити ризик деяких видів раку.
Додавання фруктів до рослинного раціону може ще більше знизити ризик розвитку раку. Плоди містять потужні антиоксиданти, такі як вітамін С, бета-каротин та фітонутрієнти. Відповідно до рослинної дієти: Керівництво лікаря, опублікованому в The Permanente Journal у 2016 році, ці поживні речовини в фруктах забезпечують захист від деяких форм раку.
Додавання кількох порцій фруктів до щоденного раціону може зменшити ваші шанси на розвиток раку стравоходу, шлунка та легенів. Ви також можете зменшити ризик раку рота, горла, яєчників, сечового міхура та товстої кишки.
Захисна дія вітамінів, мінералів та антиоксидантів у фруктах може поліпшити ваше здоров'я та якість життя. Їх переваги поширюються на багато клінічних картин.
Ми виявили, що калій у фруктах може зменшити ваші шанси на розвиток каменів у нирках та запобігти втраті кісткової маси. Плідна дієта також може допомогти знизити артеріальний тиск і рівень холестерину. Вітамін С у фруктах може допомогти зберегти здоров’я ясен і зубів, а фрукти від природи мають низьку калорійність і низький вміст натрію, що корисно для всіх.