Які плоди сприяють збільшенню м’язової маси Віктора Діаконеску
Довгострокові та короткочасні наслідки розтяжки
4 вправи на гантелі для розвитку сили трицепса
Думаючи про те, що їсти, намагаючись наростити м’язи, фрукти можуть бути не першим варіантом, який спадає на думку. Але фрукти так само важливі, як і будь-яка інша їжа.
Калій, який вони містять, допомагає нарощувати та нарощувати м’язи, вуглеводи рятують тіло від спалювання м’язів для палива, а антиоксиданти захищають м’язи від окисних пошкоджень.
Калій створює м’язи
Ви можете думати про калій як про мінерал, який допомагає підтримувати електролітний баланс, а не про той, що сприяє зростанню м’язів. Але вам потрібно достатньо калію у вашому раціоні, щоб допомогти побудувати як білок, так і м’язи. Дорослим потрібно 4700 міліграмів калію на день. Будь-які фрукти можуть допомогти вам задовольнити щоденні потреби в калії, але обов’язково включайте ті, які є особливо хорошими джерелами, такі як дині, банани, апельсини, ківі, сливи та курага.
Білки запасу вуглеводів
Вуглеводи дають вашому тілу енергію, і якщо ви не отримуєте достатньо, ваше тіло може спалити ваші м’язи для отримання енергії. В Академії харчування та дієтології зазначають, що якщо ви проводите мінімальні силові тренування двічі на тиждень, принаймні половина калорій повинна надходити з вуглеводів. Вуглеводи є основними макроелементами у фруктах і роблять здоровий вибір у дієті для росту м’язів. Здорові фрукти з високим вмістом вуглеводів включають виноград, груші, вишню, ананаси та фініки.
Антиоксиданти захищають м’язи
Вправи викликають хімічні реакції, які можуть впливати на клітини, і це може призвести до того, що ви додаєте антиоксидантні добавки до свого щоденного режиму. Але якщо говорити про антиоксиданти та здоров’я, їх завжди краще брати з їжею. Плоди багаті великою кількістю антиоксидантів, включаючи вітамін С, каротиноїди та флавоноїди. Завантажте антиоксиданти, щоб захистити м’язи, наповнивши свій раціон манго, грейпфрутом, яблуками та ягодами.
Як додати фрукти
Існує ряд способів додати фрукти до дієти для нарощування м’язів, щоб отримати всі харчові переваги. Почніть з приготування фруктового десерту в кінці їжі. Фрукти також є хорошим вибором для перекусів після тренування. Поєднуйте їх із грецьким йогуртом або білковим порошком, щоб отримати поживні речовини, необхідні вашому організму. Фрукти - це також простий і зручний вибір.