Поверніть свою енергію завдяки натхненному харчуванню! ; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років

вуглеводи 55% від загальної калорійності;
білок 15%;
ліпіди 30%.

Для гарного настрою та розумового тонусу найкращими є ті продукти, які стабілізують рівень цукру в крові: вуглеводи або вуглеводи з повільним вивільненням.

Вуглеводи з повільним вивільненням необхідні для посилення енергії та настрою. Вони є улюбленим джерелом енергії організму і крім того підвищують рівень серотонін.

"Секрет полягає у тому, щоб уникати концентрованих солодощів, які швидко підвищують рівень глюкози в крові, споживаючись швидко, що призводить до втоми та нездужання. Натомість цільні зерна, такі як хліб з клітковини, коричневий рис, макарони з непросіяного борошна, забезпечують організм глюкозою, яка повільно виділяється, підтримуючи рівень цукру в крові та енергію стабільними. Доктор спеціаліст з питань харчування та метаболічних захворювань Михаела Урсаче, всередині Лікарня Дельта.

Нежирне м’ясо, таке як яловичина, свинина, курка та індичка, є оптимальними джерелами якісного білка та амінокислоти люблю тирозин.

тирозин підвищує рівень дофаміну та норадреналіну, нейромедіаторів мозку, що підвищують пильність і концентрацію. М'ясо також містить вітамін b12, вітамін, який відіграє роль у формуванні клітин крові, у синтезі білків та нуклеїнових кислот в організмі, у роботі нервової системи.

Така жирна риба, як лосось та скумбрія, крім білка та поліненасичених жирних кислот Омега-3, містить ефективні ліпіди для боротьби з симптомами депресії.

Жирні кислоти омега 3 він також пропонує серцево-судинні переваги. Іншими джерелами омега-3 є олійні культури.

Ще однією поживною речовиною, яка може підвищити розумовий тонус, є фолієва кислота, міститься в зеленому листі цитрусових.

Харчові волокна вони є стабілізаторами енергії. Вони уповільнюють травлення, підтримують відчуття ситості, забезпечуючи повільне виділення енергії протягом дня.

води в кількості 2–2,5 л/добу. Дегідратація та втома йдуть рука об руку. Навіть помірне зневоднення може уповільнити метаболізм і сприяти втомі, нестачі енергії. Енергія залежить від обмінних процесів в організмі, а інгредієнтом номер один для їх нормального функціонування є вода. Ще один спосіб залишатися гідратованим і повним енергії - це вживання продуктів, що містять високий відсоток води, мінералів та вітамінів, таких як свіжі, сезонні фрукти та овочі.

олійні культури такі як кеш'ю, мигдаль та фундук є джерелами здорових ліпідів, білків та магнію, мінералу з особливо важливою роллю в метаболізмі вуглеводів в енергії.

"Дослідження показали, що дефіцит магнію може знизити рівень енергії. Магній також міститься в цільнозернових продуктах, овочах та зеленому листі. Бразильські горіхи містять селен, елемент, який підвищує гарний настрій. Продемонстровано прямий зв’язок між дефіцитом селену та нездужанням. Цей мінерал міститься також у м’ясі, морепродуктах, бобових та цільних зернах », - додав він. Доктор спеціаліст з питань харчування та метаболічних захворювань Михаела Урсаче, всередині Лікарня Дельта.