Які побічні ефекти має кетогенна дієта та як їх запобігти
Кетогенна дієта була особливо популярна протягом декількох років, особливо серед людей, які люблять м’ясо або жир загалом. Однак деякі люди, які дотримуються кетогенну дієту, можуть страждати від побічних ефектів дієти, і серед найпоширеніших - діарея або інші шлунково-кишкові розлади, пише doc.ro.
Залежно від випадку, розлади шлунково-кишкового тракту можуть бути нетривалими, що може означати, що організму потрібен час, щоб адаптуватися до нового режиму харчування, але іноді ці проблеми можуть бути тривалими і тривати протягом усього періоду дієти. . Дізнайтеся, чому кетогенні дієти можуть лікувати шлунково-кишкові розлади, а також інші стани, як полегшити симптоми та коли звертатися до лікаря.
Що таке кетогенна дієта?
Кетогенна дієта, або кето, передбачає дієту з високим вмістом жиру, помірним вмістом білка та дуже низьким вмістом вуглеводів. Зазвичай організм людини використовує вуглеводи, щоб перетворити їх в енергію, необхідну для здійснення щоденних дій. Коли споживання вуглеводів низьке, організм переходить у стан, який називається кетоз. Під час кетозу організм розщеплює жирові відкладення, утворюючи молекули, звані кетонами, які він буде використовувати як паливо за відсутності вуглеводів.
Дослідження кетогенної дієти підтверджує, що вона може допомогти у схудненні, прискорюючи окислення жирів. Цей процес окислення стосується розщеплення організмом жиру до жирних кислот. Крім того, дослідження показують, що кетогенна дієта може мати сприятливий вплив на глікемічний індекс та резистентність до інсуліну - ключових факторів контролю ваги. Однак необхідні більш поглиблені та довгострокові дослідження, щоб точно зрозуміти, як кето дієта впливає на здоров’я організму в цілому.
Незважаючи на наявні дані, що підтверджують ефективність кетогенної дієти, з часом люди, які прийняли цей режим, повідомляли про кілька побічних ефектів. До них належать:
Спазми в животі або дискомфорт
Причини шлунково-кишкових розладів, що виникають внаслідок кетогенної дієти
Як і будь-яка різка зміна дієти, кетогенна дієта може мати сильний вплив на шлунок і кишечник, викликаючи певні шлунково-кишкові розлади.
Деякі люди можуть мати такі проблеми протягом усього раціону. Тому людина, яка дотримується кетогенної дієти, повинна споживати велику кількість жиру, тваринного чи рослинного походження та дуже мало вуглеводів, щоб досягти кетозу. Для деяких людей адаптація до нової дієти може стати справжньою проблемою, особливо якщо вони не звикли споживати велику кількість жиру. Окрім дезадаптації, є кілька причин, через які люди, які сидять на кето-дієті, мають шлунково-кишкові проблеми. До них належать:
Розлад кишкового мікробіома
Кишковий мікробіом означає флору мікробів, які живуть природним чином у кишковому тракті. Більшість з них є необхідними бактеріями для підтримки здоров'я шлунково-кишкового тракту, і одна з їх ролей - засвоєння поживних речовин з споживаної їжі.
Згідно з дослідженням 2019 року, дієти з високим вмістом жиру можуть спровокувати запальний процес у шлунково-кишковому тракті, знизити рівень здорових жирних кислот для організму та деякі несприятливі порушення в мікробіомі шлунково-кишкового тракту.
Надмірне споживання жиру
Для розщеплення жирових відкладень печінка повинна підтримувати вироблення жовчі. Дієта з високим вмістом жиру передбачає перевантаження печінки в цьому процесі, що може призвести до проносного процесу, завдяки якому калові речовини швидше проштовхуються через травний тракт, що призведе до діареї. Крім того, дієта з високим вмістом жиру та вуглеводами може викликати інші пов’язані з цим розлади, такі як нудота або здуття живота.
Штучні підсолоджувачі
Під час кето-дієти існує ризик великого споживання продуктів, багатих на штучні підсолоджувачі або солодкий алкоголь, щоб компенсувати брак вуглеводів. Прикладом є заміна кави або чайного цукру на штучний підсолоджувач, менш калорійний. Дослідження показують, що надмірне споживання деяких штучних підсолоджувачів може мати послаблюючий ефект, що знову призведе до діареї.
Інші побічні ефекти, пов’язані з кетогенною дієтою
Діарея - не єдиний симптом деяких людей, які сиділи на кетогенній дієті. Інші симптоми включають:
Нудота з блювотою або без неї
Поради щодо полегшення симптомів
Якщо ви сидите на кетогенній дієті і страждаєте від побічних ефектів, можливо, вам слід розглянути наступні поради:
Споживайте більше клітковини: вони можуть регулювати кишковий транзит і вилікувати запор або діарею. Зелені овочі, огірки, брокколі та цвітна капуста - ось деякі приклади продуктів з високим вмістом клітковини, які також підходять для кето-дієти.
Їжте менше молочних продуктів: вони можуть спричинити метеоризм, діарею або інші шлунково-кишкові розлади, особливо якщо ви страждаєте навіть від незначного ступеня непереносимості лактози.
Приймайте добавку до печінки: натуральна добавка до печінки на основі куркуми та кориці може підтримати печінку у виробленні жовчі і тим самим уникнути побічних ефектів, викликаних перевантаженням печінки.
Ретельно зволожте себе: вживання рідини може допомогти при запорах, і якщо ви страждаєте на діарею, ви обезводите набагато швидше, тому вам потрібен надлишок води. Вживайте багато води або напоїв, багатих електролітами, які можуть підтримувати гідратацію в організмі.
Додайте до раціону пребіотики або пробіотики: пробіотичні або пребіотичні добавки можуть допомогти підтримати здоров’я мікробіома кишечника під час кетогенної дієти і таким чином полегшити небажані симптоми.
Зменшіть споживання штучних підсолоджувачів: низьке споживання підсолоджувачів або напоїв на основі підсолоджувачів може виправити деякі неприємні симптоми кетогенної дієти.
Менінгіт - це інфекція, яка вражає оболонки, що вистилають головний та спинний мозок. 112
Фахівці вважають, що люди, які народилися між 1945 і 1990 роками, мають високий ризик отримати контракт. 326
Пригнічені щоденними турботами та вічно обмежені в плані часу, батьки часто переносять. 336
У холодну пору року всі ми стаємо більш чутливими, включаючи дітей, саме тому з нього добре готуватися. 350
Збірна Північної Македонії у четвер пройшла кваліфікацію на чемпіонат Європи з футболу, здобувши перемогу з рахунком 1: 0. 539
Румунська тенісистка Сорана Чірстеа була переможена француженкою Океаном Додін, 6-4, 6-4, у четвер, в. 448
Буде присутній грецький тенісист Стефанос Циціпас (6 ATP), минулорічний переможець турніру чемпіонів. 508
Футбольна команда "Цзянсу Сунінг", яку тренує румун Космін Оларойу, є новим чемпіоном Китаю після 612 року.