Які поради щодо дотримання дієти
Вирушайте в похід - або пішки !
Не помиліться - вправи в будь-який час підходять саме вам. Але вечірня активність може бути особливо корисною, оскільки обмін речовин у багатьох людей уповільнюється до кінця дня. Тридцять хвилин аеробної активності перед вечерею збільшують рівень метаболізму і можуть утримувати його на підвищеному рівні протягом двох-трьох годин, навіть після того, як ви перестанете рухатися. Що це означає для вас: ви менш схильні повертатися вдруге чи втретє. Крім того, це допоможе вам розслабитися після їжі, щоб вас не спокушав стрес від випасу, який може швидко накопичити калорії.
Протистояти бажанням пропустити прийом їжі
Слухайте мене уважно: пропуск їжі не призведе до швидшого схуднення. Якщо бурхливий день унеможливлює присідання, покладіть енергетичний батончик або фрукти у свою машину або сумочку, покладіть трохи закусок у шухляду вашого столу і не соромтеся вставати перекусити - що завгодно. не дайте вам голодувати! Тривалий проміжок часу без їжі заважає нашим зусиллям харчуватися здорово, уповільнюючи обмін речовин і готуючи вас до чергового запою пізніше дня. (Подумайте: ви пропустили сніданок та обід, тож готові зарізати цілу індичку перед вечерею! Вашою місією є з’їсти три рази та дві закуски на день і не чекати більше трьох і більше. Чотири години без їжа Якщо потрібно, встановіть на телефоні “будильник для закусок”.
Пити воду
Звичайно, вам обов’язково потрібно пити багато води, щоб прискорити процес позбавлення організму від надлишку натрію, і ви можете (і повинні!) Їсти їжу з високим вмістом води. Візьміть огірки, помідори, кавуни, спаржу, виноград, селеру, артишоки, ананаси та журавлину - все це містить сечогінні властивості, які також допоможуть вам залишатися ситими завдяки високому вмісту клітковини.
Вживайте їжу, багату мінералами
Калій, магній і кальцій можуть допомогти збалансувати натрій. Продукти з високим вмістом калію включають листяну зелень, більшість «апельсинових» продуктів (апельсини, солодка картопля, морква, дині), банани, помідори та хрестоцвіті овочі - особливо цвітну капусту. Молочні продукти з низьким вмістом жиру, а також горіхи та насіння також можуть допомогти вам боротися зі здуттям живота. Вони також пов'язані з низкою інших переваг для здоров'я, таких як зниження артеріального тиску, контроль рівня цукру в крові та зниження ризику хронічних захворювань загалом.
Ігноруйте пристосування
У будь-який момент на ринку є десятки програм для схуднення, які стверджують, що набирають 10 фунтів за 10 днів, або що завгодно. Відчай може змусити нас спробувати що завгодно - від "чистого харчування" до повного видалення груп продуктів. Майте на увазі: саме тому, що салат з авокадо, волоських горіхів та волоських горіхів, хрусткий та хрусткий на кокосовій олії, так званий не вважає "чистим". Мораль історії? Відмовтеся від моди, їжте справжню їжу, дивіться Netflix і відпочивайте (можливо, зі склянкою вина в руці). Це мій вид детоксикації.
Відпустіть себе
Ви вже знаєте, що ідеальної дієти не існує, але багато хто з нас все ще не можуть встояти перед бажанням кинутися, коли ми веселимося, їмо занадто багато або ви відволікаєтесь на обмежувальні дієти. Проблема: це лише робить схуднення важчим, стресовішим і абсолютно неможливим. Тож замість того, щоб звинувачувати себе у вживанні продуктів, які, на вашу думку, не слід їсти, відпустіть їх. Насолоджуючись приблизно 200 калоріями на день - те, що робить вас щасливим - може допомогти вам триматися на довгому шляху, тому дозвольте собі їсти, дихати та балувати себе. Їжа повинна бути щасливою, а не страшною !