Які поживні речовини важливі для здорового харчування - кобила Монте

Про кілька предметів це так часто суперечить по-різному, як про їжу. Що правильно? Що не так? Що має бути на тарілці і яка їжа буквально вбиває при кожному укусі? Хоча деякі люди категорично стверджують, що вони здорово схудли лише за допомогою шоколаду, а інші їли стейки лише роками, інші ж цікавляться, які поживні речовини дійсно важливі. Зрештою, поживні речовини вирішують, корисна чи погана їжа. Чізкейк на десерт, безумовно, також містить білок, але постійна дієта з чізкейків може звучати як мрія, але це нездорово. Ця стаття стосується важливих поживних речовин.

Правильна суміш макроелементів

Макроелементи - це перш за все поживні речовини, які може бачити кожен: жири, білки, а також вуглеводи. Важливо, щоб ці речовини добре вживались протягом дня. Але те, про що зараз часто забувають, - це те, що підходить правильний час. Оскільки всі ці речовини є джерелами енергії, звичайно, менш розумно їсти їх у великих кількостях безпосередньо перед сном, але обходитися без них вранці, щоб розпочати день. Деяка інформація:

зважування - У здоровому харчуванні речовини складаються приблизно таким чином: 30 відсотків білка, 40 відсотків вуглеводів, 30 відсотків жиру.
Вранці - організм розбиває запаси цукру протягом ночі, так що йому потрібно новий поштовх вранці. Тому вуглеводи завжди потрібно їсти вранці. Це можуть бути фрукти та зернові. Якщо додати до сніданку яйце (білок) і авокадо (жир), організм отримає все необхідне на день.
Полудень - тепер вуглеводи, жири та білки приведені у відповідність між собою. Організм все ще може повернутися до запасів сніданку, так що може бути менше вуглеводів і жирів.
ввечері - Зараз білок на першому плані. Слід уникати, наскільки це можливо, вуглеводів, а жири повинні бути присутніми в їжі лише в ненасиченому вигляді.

Причиною того, що макроелементи вимикаються ввечері, є те, що організм майже не використовує енергії протягом ночі. Вуглеводи та жир тепер добре зберігаються.

В основному, поставка макроелементів дуже проста, оскільки вони містяться майже у всіх продуктах харчування. Їх також можна побачити неозброєним оком, що не так просто з мікроелементами.

Мікроелементи

Це ті маленькі, невидимі поживні речовини в їжі, які, як ми всі знаємо, містять вищі концентрації в певних продуктах, але не в інших. Проте виявити їх просто так неможливо. Мова йде про мінерали, вітаміни, харчові волокна, а також рослинні речовини, без яких життя людини не було б можливим. Але які це окремі речовини і як їх можна додавати? Огляд:

Особливо коли мова йде про вітаміни, сьогодні часто непросто споживати достатню кількість. Це не обов’язково має бути пов’язано з неправильним харчуванням, але - у випадку з фруктами та овочами - через масове виробництво. Зараз деякі фрукти та овочі містять лише ту частину вітамінів, яку вони містили 50 років тому. Тож якщо у вас є можливість вирощувати фрукти та овочі самостійно на балконі або в саду і покладатися на старі сорти, у вас буде смачна і багата вітамінами дієта. Крім того, доступні харчові добавки з правильними вітамінами - особливо взимку:

Маленьке сонячне світло - Всім, хто завжди втомлений або поганий настрій взимку, слід подумати про лікування вітаміном D.
Час зараження - Вітамінні комплекси можуть допомогти добре пережити холодну пору року. Вітамін С, зокрема, є справжньою вбивцею застуди, проте вітамін не слід приймати разом з ліками.
Проблеми з волоссям та шкірою - Той, хто страждає сухістю шкіри, ламкістю нігтів або випаданням волосся взимку, може спробувати комплексний засіб лікування вітаміном D. Сім'я В необхідна для стількох ділянок тіла, що майже завжди можна відчути поліпшення стану.

Висновок - їжте смачно і корисно

Мікронутрієнти та макроелементи містяться в кожній їжі, і їх легко вживати за допомогою збалансованого та здорового харчування. Потрібно допомогти лише кільком вітамінам, особливо коли вже є симптоми дефіциту.