Які позитивні ефекти робить пілатес для вас основними тренуваннями, фітнесом, пілатесом, спортом
За допомогою регулярних та правильних тренувань пілатесу ви можете розраховувати на такі результати: сильний центр тіла, напружені та м’які м’язи, покращена постава, більш витончені рухи, покращена обізнаність про тіло, більша рівновага, підвищена продуктивність в інших фітнесі чи спорті
Як зміцнити центр тіла за допомогою пілатесу
Кожна вправа пілатес націлена на тазове дно, м’язи живота та спини. Різні м’язові шари тренуються зсередини назовні. Для того, щоб навчитися як непрофесіоналу, тобто як звичайному клієнту, які глибокі м’язи існують та як їх активувати, кожен професійний клас пілатесу починається з вправи з ізометричного натягу для тазового дна, глибоких м’язів живота (поперечна м’яз живота) та глибоких М'язи спини (мультифідус). Перш ніж почати будь-який власне рух, “м’язи пілатесу”, які знаходяться близько до хребта, повинні спочатку активно напружитися. Тільки тоді починається контроль руху, який зараз тренує як глибокий, так і поверхневий м’язові шари. Це зміцнює “електростанцію” та захищає спину від травм. Крім того, напруга звільняється, тому що поверхневі м’язові ділянки, які помилково взяли на себе стабілізуючі функції, нарешті можуть відпустити, і завдання стабілізації залишається за зміцненими глибокими м’язами.
Підтягнуті та висушені м’язи
На відміну від тренувань з обтяженнями, цей метод полягає не в збільшенні розміру м’язів, а в створенні м’язів у формі та функціональності. У класичних вправах на підлозі пілатес опір під час тренувань викликається не вагою, а вагою власного тіла та гравітацією. Рухи часто створюють взаємодію концентричного та ексцентричного скорочення м’язів. Особливо ексцентричне скорочення призводить до того, що м’яз знову подовжується після його вкорочення. Це створює естетичне, добре сформоване тіло з тонкими, підтягнутими м’язами.
Поліпшення постави
У кожному професійному класі пілатесу будуть виконуватися всі рухи хребта: згинання, розгинання, бічне згинання та обертання. Артикуляція хребта також відіграє важливу роль - рух хребців назустріч один одному. Ця мобілізація створює основу для поліпшення постави. Це пояснюється тим, що застряглі слабкі пози, такі як згорблена спина або порожниста спина, спочатку послаблюються за допомогою мобілізації, так що м’язи можуть бути зміцнені на наступному етапі з метою покращення постави.
Більш витончений спосіб пересування
У пілатесі всі рухи м’які і плавні. Перехід від однієї вправи до наступної також здійснюється максимально плавно. По можливості слід уникати ривків або гойдалок. Прекрасні послідовності рухів, засвоєні на тренуваннях, також переносяться у повсякденне життя і, таким чином, сприяють грації та харизмі.
Покращена свідомість організму
З пілатесом ви також кидаєте виклик і просуваєте свою сіру речовину. Тренінг робить вас “розумним”. Оскільки рухи не є рефлексивними або автоматичними, а виконуються свідомо і містять безліч координаційних елементів. Таким чином, нервові клітини та лінії також відчувають стимули для виживання або регенерації. Ви сприймаєте покращене функціонування нервової системи як нове, інтенсивне відчуття тіла.
Більше рівноваги
Концентрація уваги на власному тілі та послідовності рухів у вправах дозволяє добре текти під час тренувань. У цей час турботи про повсякденне життя відпочивають. Тіло і розум можуть ідеально відновлюватися. Як результат, ви почуватиметесь свіжо і розслаблено після тренування з пілатесу.
Підвищення продуктивності в інших видах фітнесу чи спорту
Пілатес часто використовується як додаткове тренування спортсменами-конкурентами. Поліпшена міцність та стабільність стрижня, а також більш свідоме використання дихання допомагають у будь-якому іншому виді спорту. Навіть такі популярні спортсмени, як велосипедисти, бігуни, тенісисти та гольфісти, повідомляють про вдосконалення свого конкретного виду спорту з тих пір, як вони почали тренувати пілатес. Спеціальні програми пілатесу, які розробляються і використовуються для різних видів спорту, є особливо ефективними. Спорт аналізується в процесі руху і визначається, які ділянки тіла особливо підкреслюються з точки зору гнучкості чи сили. Потім для цих областей підбираються відповідні вправи та модифікації пілатесу.