Які правильні продукти харчування для бігунів Новини харчування
Спорт і їжа тісно пов’язані між собою і становлять головні осі, над якими слід працювати. Проблема в тому, що багато людей задаються питанням, що їсти до, під час або після бігу. ось кілька порад.
Перед бігом
Не будемо битись навколо куща: для них не існує чудо-продуктів біг. Однак є вказівки, яких слід дотримуватися, включаючи те, що споживати до, під час та після сеансу бігу. Якщо ви ходите на пробіжку вранці і хочете з’їсти перед тим, як бігти, зверніться до свіжих сезонних фруктів, тосту з цільнозернового хліба з маслом, деяких олійні плоди (мигдаль, волоські горіхи, фундук, фісташки, кедрові горіхи.) та зелений чай. Потім почекайте годину до тренування. В кінці дня задовольніть фрукти та олійні культури.
Під час фізичних навантажень
Під час фізична активність, немає необхідності годувати, якщо це триває менше години. Якщо шістдесят хвилин перевищено, візьміть із собою спеціалізований магазин вуглеводний напій та зерновий батончик.
Добре одужайте після фізичних вправ
Після пробіжки найкраще почекати 20-30 хвилин, щоб знову поїсти. Це час, який потрібно організму, щоб зрозуміти, що воно перебуває вже не у фазі напруги, а у відновленні. Гідрат зСтояча вода очікування. Потім можна з’їсти стиглий банан або страву, приготовлену з картопля (відмінна пост-спортивна їжа, але лише якщо вони зОрганічне сільське господарство) приготовані у воді та подані з оливкова олія.
Як уже було сказано, не існує такого поняття, як чудо-їжа з магічною користю для спорту. Однак два плоди мають відмінні характеристики: сушений інжир та банан. Лужний фрукт, останній допоможе вам протидіяти кислотності, що виникає в результаті фізичні вправи і поповнити запас глікогену. Ви можете віддати перевагу сушеному, щоб легше взяти його з собою. Вміст вуглеводів у інжирі дозволяє йому завжди бути чудовою підтримкою. Будь то до, під час або післяфізичні зусилля.
Про складні цукри. Уникайте вживати їх на ніч і докладайте зусиль, щоб їсти їх органічно, принаймні для хліба. Те саме стосується зернових, на яких присутність пестицидів може бути дуже важливою у промисловості.
Ви докладаєте зусиль, щоб займатися здоровою спортивною діяльністю, тому було б шкода зіпсувати її невідповідною їжею.
Ерванн Ментюр
Фахівець з питань харчування та фізичної підготовки