Які причини зайвої ваги
Здатність розробляти катастрофічні сценарії знову і знову є загальним явищем у нашому стресовому житті! Якщо ви схильні їсти, щоб заспокоїти свої тривоги, зайві кілограми обов’язково наберуться. Проте, трохи практикувавшись, це можна подолати.!
Вам сумно, і ви їсте, щоб втішити себе. Результат: зайві кілограми !
"Ні, мені не просто" сумно ", я в депресії і буду впадати у депресію все своє життя!", - говорить Емілі своїй групі друзів, яка зібралася втішити її після душевного болю, в результаті чого вийшло десяток тостів, змащених маслом і шоколадом. Емілі коротко знаходить той затишок, який їй подарували закуски з дитинства. Однак це полегшення потрібно все частіше і частіше, оскільки Емілі, як правило, переживає всіх її емоції як драми, що засуджують її до кінця її існування. Вона відчуває свою раптову самотність як передчуття, що вона опиниться старою служницею, і замість того, щоб ризикнути розплакатися і злякатися темним сценарієм, який її чекає, Емілі блокує це гарною закускою. Ця реакція викликає розлади харчової поведінки, які викликають надмірна вага.
Такий спосіб інтерпретації подій, прогнозуючи надто песимістичні наслідки для майбутнього, робить його надзвичайно чутливим до криз Росії компульсивна закуска. Наче вони могли заспокоїти цей потік емоцій або навіть оніміти їх. Їжа стає свого роду "ліками, що продаються поза рецептом", як називає це американський психіатр Роджер Гулд, автор книги "Зменши себе", де пояснюється, як певні продукти пов'язані з комфортом і любов'ю, яку отримуєш дитиною. Ці продукти нас втішають, але вони товстіють.
Формуйте впевненість і не відповідайте на гнів чи смуток їжею
Тому важливо вміти працювати над собою, щоб прийняти емоції такими, якими вони є, не витлумачуючи їх перебільшено. Не перетворюйте хвилини гніву, смутку чи розчарування на остаточне судження про себе. Це важливий перший крок для того, щоб потім навчитися спокійно боротися з емоціями, крім випадків харчовий привід.
Ви можете почати з невеликих вправ. Ви відчуваєте a емоції, і ваша автоматична реакція на їсти, негайно або трохи пізніше, коли це можливо матеріально. Що ви намагаєтесь покінчити під час їжі ? Що станеться, якщо ви дозволите своє емоції ви переглядаєте? Наприклад, як Емілі, під впливом смутку ти боїшся розплакатися? Ви боїтеся зробити або сказати щось, про що ви б пошкодували? Ця вправа призводить до того, що ви стикаєтесь із відомим сценарієм катастрофи, який викликає у вас паніку та занепокоєння, і виявляєте, що це не так страшно. Таким чином, ви вчитеся заспокоюватися, грати. Для цього існує метод LineCoaching: щоб допомогти вам прийняти свою емоції і відповідати на них інакше, ніж їжа. Коли ваші емоції будуть під контролем, ви будете на шляху до цього втрачати вагу.
Щоб дізнатись більше:
Зменши себе, опубліковано Wiley-Blackwell (2008), Роджер Гулд