Худніть за допомогою скакалки, для чоловіків теж! Блог
Хоча це часто розглядається як діяльність жінки чи навіть "дівчинки", скакалка також може бути корисною для чоловіків, які хочуть скинути зайві кілограми.
Добре практикується, це дозволяє ефективно працювати на всьому тілі і худнути. Але для цього важливо вибрати вправи, які потрібно робити. Ми надаємо вам деталі тут.
Скакалка: відмінне спалювач калорій
Можливо, ви цього не знаєте, але скакалка - одне з найкращих фізичних навантажень для схуднення. Справді, одна година помірної практики скакалки дозволяє спалити в середньому 715 ккал на особину 80 кіло.
Це приблизно вдвічі більше, ніж заняття бігом. В інтенсивній практиці витрата калорій може перевищувати 950 ккал для людини такої ж ваги.
Вправи робити
Щоб схуднути, пропустивши мотузку, Ви можете дотримуватися невеликої програми, що складається з 15-хвилинних занять, які слід робити 3 рази на тиждень, включаючи 4 основні типи вправ:
- Кроки розслаблення: якщо ви новачок, це найкращий спосіб розминки. Мова йде про перший стрибок мотузки з відскоком на лівій нозі, за яким слідує стрибок з відскоком на правій нозі. - Повний Twister: Це стосується виконання стрибків мотузкою на суглоби стоп, обертаючи таз по черзі до праворуч, а потім ліворуч, не рухаючись решти тіла. Посадка повинна здійснюватися навшпиньках, з легким згинанням колін. - Крок, що біжить: Тут ви повинні піднімати коліно кожної з ваших ніг до талії під час кожного стрибка. Ви можете пристосувати темп стрибків до своєї витривалості.- Крок бігу: У цій вправі вам слід досягти удару п’яткою або пальцем ноги перед собою, почергово розміщуючи кінчик однієї ноги за п’яткою іншої. Це створює своєрідні ножиці.
Скільки потрібно часу на практику для кожної вправи ? Чергуйте послідовності 30 секунд стрибків і 30 секунд відновлення.
Вплив на весь організм
Регулярні заняття стрибком зі скакалки дозволяють не тільки швидко схуднути, але й ефективно працювати з кількома м’язами тіла. Саме з цієї причини воно і є прийнято практиками спорту у таких вагових категоріях, як дзюдо або бокс.
Це дозволяє їм втрачати жир і швидко знайти свою категорію змагань, одночасно набираючи м’язи. Конкретно, це допомагає схуднути стегна і сідниці, не жорсткість їх. Він також працює на м’язи ніг, литок, рук та преса. Тому це ідеальна фітнес-вправа для усунення целюліту і мають більш твердий силует.
Як бачите, стрибок не є вправою лише для жінок. Це також може допомогти чоловікам схуднути. Для більшої ефективності плануйте сеанси на ранок, натщесерце до або після декількох хвилин біг, щоб змусити тіло використовувати свої резерви.