Які продукти багаті білком для схуднення Qivafit
Якими б не були ваші оздоровчі цілі - втрата ваги, управління вагою або збільшення ваги - харчування має значення.
Насправді це 80 відсотків загальної загадки, тоді як фізичні вправи складають близько 20 відсотків. Ми не говоримо, що ви не повинні займатися спортом, але коли справа доходить до досягнення ваших цілей, продукти, які ви вводите в організм, повинні бути вашою основною метою.
Найкращий спосіб схуднути - зосередитись на їжі з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів.
Це надає організму необхідну енергію і змушує приділяти більше уваги висококалорійним інгредієнтам, які ви додаєте у свій раціон, наприклад, вівсянка, багатозерновий хліб, банани, солодка картопля, рис і бобові. Звичайно, більшість з цих інгредієнтів корисні для здоров’я, але, як і більшість речей, їх слід вживати в помірних кількостях.
Скільки білка слід їсти ?
Пропоноване щоденне споживання білка буде змінюватися залежно від ваших цілей, рівня активності, віку, поточної м’язової маси та стану здоров’я.
Мінімальна кількість, необхідна для запобігання гіпотрофії та захворювань, становить 0,8 г білка на кілограм ваги (0,36 г/фунт) на основі Рекомендованої дієтичної норми (RDA).
Однак слід зазначити, що цей номер RDA спочатку був розроблений для запобігання неправильному харчуванню, а кількість білка, необхідного для виживання, відрізняється від того, що потрібно для оптимального здоров’я та працездатності.
Читайте далі, щоб дізнатись більше, і не забудьте взяти деякі наші пропозиції наступного разу, коли ви підете до супермаркету! Білкова дієта - чудовий спосіб здорово втратити живіт !
Найкращі продукти, багаті білком для схуднення !
На цьому список прекрасних джерел продуктів з високим вмістом білка та вуглеводів не закінчується. Давайте розберемо його за загальноприйнятими меню 8fit - стандартним, вегетаріанським та веганським (також підходить для рослинної їжі). По-перше, стандартна всеїдна дієта.
Ці джерела білка ідеально вбудувати у свій раціон, якщо ви хочете схуднути, але також працюєте для управління вагою та збільшення ваги або набору м’язів:
М’ясоїдна їжа з найбільшим вмістом білка
Яловичина: Стейк вагою 4 унції містить приблизно 25 г білка. Вибирайте органічну яловичину, що харчується травою, вона вам доступна, оскільки вона є більш худою від природи та не містить гормонів.
Свинина: У тій же порції свинини на 4 унції міститься близько 24 г білка і менше калорій, ніж у яловичині. Найкращий виріз свинини - це пісна свиняча вирізка.
Курка: Удосконалюйте приготування курячих грудок, і у вас буде страва з високим вмістом білка на все життя. Шматок пісної курячої грудки 3 унції містить приблизно 25 г білка.
Туреччина: Туреччина - універсальний тваринний білок, багатий на омега-3 жирні кислоти. Пропустіть лічильник гастрономічних продуктів і візьміть замість них необроблену грудку індички. Ви отримаєте 16 г білка в 4-грамовому бургері з індички (як наш грецький бургер з індички, зображений нижче).
Яйця: Ця дешева їжа з високим вмістом білка містить багато поживних речовин, але відносно низьку калорійність. Велике яйце містить близько 6 г білка.
Лосось: Така риба, як лосось, є чудовим джерелом корисних жирних кислот омега-3. Порція в 3 унції містить приблизно 17 г білка. Виберіть свіжий дикий лосось, якщо це можливо.
Палтус: Як лосось, ідіть на дикий палтус, якщо він вам доступний. У ньому приблизно така ж кількість білка, як у лосося (16 г у чашці 3 унції), але менше калорій.
Тунець консервований: Споживайте 16 г білка в 3 унціях консервованого тунця. Як і для більшості упакованих продуктів, ми пропонуємо вибрати версію без добавок - у випадку тунця це означає вибір несоленої версії, консервованої у воді, а не в олії.
Вегетаріанська їжа, багата білком
Вегетаріанці можуть їсти продукти з високим вмістом білка з цього списку та списку рослинних рослин у розділі нижче.
Сир моцарела: Продовжуйте, хапайте моцарелу. Порція в 1 унції містить близько 7 г білка і лише 1 г вуглеводів. Купуйте по можливості свіжу, якісну моцарелу.
Грецький йогурт: Звичайний, нежирний Чобані містить 17 г білка на порцію. Додайте горіхи та фрукти для отримання більше жиру, клітковини та білка.
Сир Рікотта: ½ порція сиру Рікотта містить 14 г білка і 6 г вуглеводів, що робить його чудовою низьковуглеводною, з високим вмістом білка їжею для введення в макарони, яйця або фрукти.
Веганська їжа, багата білком
Цей список продуктів також підходить для веганів. Ми пояснимо вам різницю дуже швидко: якщо ви дотримуєтесь рослинного раціону, ви виключаєте зі свого раціону всі тваринні білки.
Веганізм, навпаки, глибоко вкорінений у правах тварин і зосереджений на усуненні всіх продуктів тваринного походження з їжі та повсякденного життя, включаючи хутро, шерсть, шовк, мед та випробовувані на тваринах продукти.
Ось декілька чудових продуктів, багатих білком, які підходять для будь-якої дієти, особливо на рослинній основі:
Шпинат: Чашка вареного шпинату містить лише 41 калорію і 5 г білка.
Чорні боби: Відмінне джерело білка і рослинної клітковини, чорна квасоля містить 15 г білка на 1 склянку порції.
Сейтан: Seitan - це їжа з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом білка, виготовлена з пшениці, а порція, що містить 2,5 унції, містить 4 г вуглеводів і приблизно 17 г білка.
Тофу: Тофу містить близько 8 г повноцінного білка і лише 2 г вуглеводів залежно від сорту, який ви купуєте (шовковистий, твердий, надміцний тощо).
Горох: Горох - чудовий спосіб додати білок і здорову дозу вуглеводів до їжі. Зварити 1 склянку гороху і отримати 8 г білка.
Едамаме: Одна чашка містить 14 г вуглеводів, 18 г білка, а також багато клітковини та заліза.
Фісташки: ½ чашки порції очищених фісташок містить 6 г білка. Вибирайте несолону або слабосолену версію. Додайте фісташки до свого раціону за допомогою нашого куркуми латте.
Мигдаль: ¼ чашка мигдалю містить близько 8 г вуглеводів і 8 г білка. Поєднуйте мигдаль з невеликою порцією фруктів для ідеальної закуски до тренування або після нього.
Гарбузове насіння: Жменя гарбузового насіння - або ¼ чашки - містить близько 4 г вуглеводів і 8 г білка. Наступного разу, коли ви будете шукати перекус, спробуйте наш рецепт попкорну з насінням часнику-розмарину-гарбуза.
Дізнатися більше:
Все про білкову дієту - Cosmopolitan
Білкова дієта: плюси і мінуси - множина
Отримайте електронною поштою керівництво "Як швидко набрати м’язову масу!"
Ідеальний посібник для всіх практикуючих, які хочуть швидко набрати м’язи природним та здоровим способом !