Які продукти добре їсти влітку Монден
Вплив сонця та потіння тепла призводять до зневоднення та авітамінозу. Але рішення досить просте з точки зору вибору літнього меню. Влітку їжте сезонні фрукти та овочі. Поживних речовин у більшій кількості, а їжа смачніша у свіжому вигляді.
Це їжа, яка утримує вас у зволоженому стані. Кавуни мають високий вміст води і є прекрасним способом уберегтися від нездорових закусок. Кавун також містить лікопін, який захищає клітини шкіри від шкідливого впливу сонця.
Вживання помідорів та інших червоних фруктів та овочів може надати додатковий захист, оскільки завдяки високому вмісту лікопіну захищає шкіру від сонячних опіків.
Час зеленого чаю
Зелений чай - гарячий або холодний, підтримує зволоження. Він містить антиоксиданти, мінерали та поживні речовини, які можуть покращити ваше здоров’я. Пити чай замість солодких безалкогольних напоїв - набагато кращий вибір для вас.
Кавун і мед - це напрочуд здорові продукти, що містять корисні речовини. Дині також діють як діуретики, які не викликають зневоднення, що особливо важливо для жінок, які зазнають гормональних змін, за словами д-ра Шеррі Росс, експерта з питань жіночого здоров'я в Санта-Моніці, штат Каліфорнія.
Ягоди
Всі ягоди мають дивовижну користь для здоров’я. Полуниця і чорниця містять флавоноїди. Вони посилюють приплив крові до шкіри та зменшують чутливість до світла, що покращує здоров’я та зовнішній вигляд шкіри. Коли ви проводите стільки часу на відкритому повітрі влітку, це дійсно важливо. Ожина та малина також повні клітковини.
Цю їжу з високим вмістом білка легко їсти, коли ви не вдома. Ви можете взяти його з собою в холодильнику на пляжі або біля басейну. Білки йогурту швидко втамовують голод. Крім того, йогурт містить пробіотики, які підтримують здоров’я вашої травної системи.
Літні салати
Пропустіть овочі, приготовані на пару, і їжте фаршировану свіжу сиру капусту, шпинат та салат. Темно-зелені овочі та фрукти - одні з найбільш корисних продуктів харчування. Вони наповнені каротиноїдами, антиоксидантами та фолієвою кислотою (поживною речовиною, особливо важливою для вагітних), а також захищають шкіру від пошкодження сонцем. Вони знижують чутливість до УФ-променів і відновлюють шкіру.
Холодна кава
Спробуйте холодну каву замість гарячої, щоб розпочати літні ранки. В недавньому дослідженні було показано, що це може допомогти запобігти поширеній формі раку шкіри.
Помаранчеві фрукти
Абрикоси, персики та нектарини містять харчові волокна. Персики наповнені вітаміном С, а всі апельсинові фрукти та овочі - вітаміном А. Скористайтеся сезонними фруктами та уникайте солоних або солодких закусок.
Лосось багатий на Омега3, і цей суперпродукт є частиною середземноморської дієти. Лосось - дуже корисна для серця їжа і чудове джерело білка. Тож пропустіть гамбургер, хот-дог та гриль, а замість них з’їжте дикого лосося чи іншої риби.
Свіжа солодка кукурудза є частиною сутності літа. Незалежно від того, відварюєте ви його або кладете на гриль, кукурудза має деякі маловідомі переваги. Кукурудза містить лютеїн та зеаксантин, які можуть запобігти катаракті та віковій дегенерації жовтої плями, повідомляє Healthline. Носіння сонцезахисних окулярів допомагає захистити очі від сонячних променів, але вживання кукурудзи може надати вам додатковий захист.
Жоден список здорової їжі не повинен забувати про цю їжу. Авокадо - це корисне та смачне джерело мононенасичених жирів, фолієвої кислоти та клітковини. Крім того, вони є природним протизапальним засобом, тому пропустіть ібупрофен і з’їжте авокадо. Викладайте на тости, кладіть салати або готуйте гуакамоле для святкового літнього дня.