Які продукти дозволяють у відпустці для підтримки мого бодібілдингу Блог
Як утримати своє тіло від змін протягом літа ? Загалом, коли настає гарна погода, ми розслабляємо свій розпорядок дня і даруємо собі кілька днів, а то й кілька тижнів заслуженого відпочинку.
Тільки для тих, хто займається бодібілдингом, ці кілька вихідних днів можуть зіпсувати місяці зусиль та позбавлення. Ось що потрібно знати про свій раціон під час відпочинку.
Яка дієта, щоб не втратити м’язову масу ?
Насправді це досить просто. Дієта залишається майже такою ж, як і повсякденна, з правом на ще кілька невеликих відмінностей. Головне - вживати білок під час кожного прийому їжі. Курка, яйце, яловичина, свинина, ... Розведіть фантазію, але не забувайте вкладати щонайменше 150 г нежирного білка в кожен прийом їжі.
Тоді стежте за вуглеводами та жирами. Вони повинні бути присутніми у вашому раціоні, але все одно не перестараючись. Необхідно контролювати калорії, щоб уникнути набору жиру.
Але їх не слід зменшувати, ризикуючи втратити масу. Дієта не повинна змусити вас схуднути не приносячи поганих жирів, які вам доведеться сушити назад у кімнаті. Насолоджуйтесь сезонними фруктами та овочами, які будуть дуже корисними для загального здоров’я.
Чого слід уникати під час відпустки
Змінити зусилля, які ви докладаєте місяцями, може бути дуже швидким. Тому метою є уникнути всього, що могло б пришвидшити процес. По-перше, обмежте аперитиви та те, що ви перекушуєте. Ви могли б легко зробити його, але приготуйте собі окрему тарілку та напій, який дозволить вам насолоджуватися атмосферою, не руйнуючи м’язи.
Літо - пора спокус. Тож навіть якщо ви збочите, це нормально. Просто спробуйте обмежити шкоду і ккал. Ви не зможете встигати за своїм щоденним графіком, але можете спробувати не відриватися від нього занадто багато.
Інші поради, які допоможуть вам зберегти свою масу
Приділення меншої уваги їжі неминуче вплине на вашу фізичну форму. Якщо у вас є шанс, зайдіть трохи в зал. В іншому випадку залишайтеся активними. Запишіться на заняття або плавайте. Це дозволить вам не сильно заглиблюватися. Не хвилюйтеся, якщо дієта не дотримується ретельно. У цей час нормально трохи розслабити рутину. Найголовніше - не робити занадто великої шкоди, щоб на її відновлення вистачило декількох днів.
Відійти на деякий час - це цілком природний потяг, і цілком природно, що ваше тіло не буде таким, як ви приїдете. Навіть якщо ви новачок, це не має значення. Тільки переконайтеся, що наслідки не надто серйозні що тривалість фітнесу не надто довга.