Які продукти є вашими найкращими друзями Дієта та схуднення, здоров’я
Жінки особливі, і дієта, яка їм рекомендована, особливо після 30 років. Ось те, що кожна жінка повинна включити в меню, щоб мати найкращі сили та форму.
молочні
Такі продукти, як напівжирне молоко, збите молоко, йогурт, сана, кефір дуже корисні для здорового харчування. Всі вони містять кальцій і білок і допомагають підтримувати міцність кісток, запобігаючи остеопорозу (поряд із регулярними фізичними вправами). Соєві продукти, збагачені кальцієм, також є хорошим вибором.
крупи
Цільнозернові зерна багаті клітковиною і позитивно впливають на природний процес травлення. Включає пластівці висівок, вівсянку, пшеницю, жито, хліб з непросіяного борошна, коричневий рис, ячмінь. Ви також можете спробувати насіння лободи, які містять багато складних білків, незамінних амінокислот, а також магній, який допомагає лікувати головний біль та мігрень, розслабляючи судини та знижуючи ризик високого кров’яного тиску.
Продукти, багаті залізом
Серед найважливіших продуктів у раціоні жінок - продукти з високим вмістом заліза. Це важливо для схуднення, оскільки воно впливає на процес оксигенації організму та спалювання знахідок. Насправді жінкам у пременопаузі потрібно навіть більше заліза, ніж зазвичай. Хорошими джерелами є біла, зелена квасоля, картопля, шпинат, горох, кавун, нежирна яловичина, буряк, курага, але також насіння гарбуза, насіння соняшнику, сир (тофу) та соєве молоко.
Фрукти та овочі, багаті вітаміном С
Сюди входять цитрусові, полуниця, ківі, помідори, зелений і червоний перець, картопля, петрушка, але також капуста, насіння гірчиці, брокколі або шпинат. На думку спеціалістів компанії Discovery fit і здоров'я, все це сприяє загальному самопочуттю, і якщо враховувати продукти з антиоксидантами, вони зменшують ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Крім того, чорниця та журавлинний сік також корисні для здоров’я серцево-судинної системи.
волоські горіхи
У волоських горіхах є мононенасичені жири (які сприяють зниженню рівня холестерину) та поліненасичені жири (які можуть запобігти серцевим захворюванням). Вони є хорошим джерелом білка, кальцію, фосфору, цинку, міді, селену, фолієвої кислоти, вітаміну Е і вітаміну А. Але оскільки вони мають багато калорій, їх рекомендується вживати в помірних кількостях, тобто максимум 50 грам і не щодня.
Вода, почесне місце
Хоча її не можна вважати їжею, вода важлива для всіх обмінних процесів в організмі. Це також допомагає при травленні, втраті ваги та поліпшенні зовнішнього вигляду шкіри. Підтримка оптимальної гідратації кожного дня є дуже важливою, але також вживання їжі з високим вмістом води (наприклад, фрукти та деякі овочі) допоможе підтримувати хорошу фізичну форму.
Перший у списку
Овочі та фрукти не повинні відсутні у щоденному раціоні жінок. Вони є джерелом енергії, клітковини, мінералів та вітамінів. Рекомендується мінімум 5 порцій (по 80 г) фруктів та овочів на день. Молочні продукти також дуже важливі, основне джерело кальцію. Оптимальне споживання може уповільнити розвиток остеопорозу, особливо після менопаузи. А серед молочних продуктів йогурт є ідеальним вибором, оскільки він також підтримує здоров’я товстої кишки і стимулює імунітет.