Які продукти харчування надавати перевагу, якщо у вас дієтичний СПКЯ
СПКЯ (синдром полікістозних яєчників) вражає 10% жінок. Це найпоширеніше гормональне захворювання у жінок дітородного віку.
На власному досвіді я дізнався, що СПКЯ можна контролювати та вилікувати за допомогою повноцінного харчування.
Що ми їмо
1. Продукти, багаті вітаміном B.
Зелені овочі, пивні дріжджі, курка, риба, гриби, молочні продукти, фрукти.
Вітаміни групи В необхідні для нормального функціонування гормональної системи. Вони також беруть участь у метаболізмі цукру та жирів та у роботі щитовидної залози.
2. Пасовище
Походження м’яса дуже важливе. Пасовищне м’ясо містить менше жиру, але в основному це «хороші жири», омега-3 і менш калорійне.
Дієта тварини дуже важлива для її здоров’я та нашого.
3. "Хороші жири"
Незамінні жирні кислоти, що містяться в рибі, яйцях, різноманітних насінні (чіа, коноплі, льон…), авокадо, необхідні для нормального функціонування нашої гормональної системи. Вони беруть участь в управлінні вагою та покращують народжуваність.
Що ми зменшуємо
Проблема цукру полягає в тому, що він впливає на рівень інсуліну. Це спричиняє великі зміни рівня цукру в крові (рівня цукру в крові). Тіло використовує енергію з глюкози, але занадто багато інсуліну посилює симптоми СПКЯ (збільшення ваги, тяга до їжі, нерегулярний менструальний цикл.
Це справедливо для інших продуктів з високим глікемічним індексом (білий рис, білий хліб тощо).
Іншою їжею, якої слід уникати, є рослинний соєвий напій, соєві продукти та трансжирні кислоти з переробленого м’яса та рослинних олій.
Поліпшіть якість свого життя
Важливою є фізична активність. Це допомагає контролювати рівень цукру та холестерину в крові.
Зменште стрес. Стрес - наш ворог номер 1, ми вчимося жити з ним, і тим не менше він для нас дуже шкідливий. Чому б не спробувати деякі дихальні вправи або медитацію, щоб допомогти вам розслабитися? Ось мої поради щодо початку медитації.
Чи є у вас порада щодо СПКЯ? Залиште коментар прямо тут 😉