Тема: Довідка. Пара запитань про фізичні вправи та харчування
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Допомога. Пара запитань про фізичні вправи та харчування
Я тут новачок і просто хотів задати кілька питань.
Коротко про себе. Я жінка, 26 років, і зараз я важу 61 кг при 165 см. Моя бажана вага склала б близько 54-55 кг.
Через роботу в ПК я більшу частину часу проводжу сидячи.
В основному я не бачу себе товстим, але у мене є кілька проблемних зон. Перш за все, внутрішні стегна потребують вдосконалення:-) і, звичайно, типові жіночі проблемні зони: живіт, ноги, сідниці.
Протягом кількох років я намагався схуднути за допомогою різних дієт. Я вже наважився зважити свої 55 кг, але тоді це було занадто швидко, і ноги стали хиткими.
Після того, як я закінчив дієту, я швидко набрав початкову вагу. Часом навіть 65 кг.
Зараз я намагаюся змінити свій спосіб життя за допомогою здорового харчування та пиття.
Я почав бігати близько 9 тижнів. Я ніколи раніше не бігав. Дивно, але моя перша пробіжка тривала понад 45 хвилин без перерви.
Я бігаю 3 рази на тиждень близько 45-75 хвилин, а тим часом я вже пробіг близько 10 км. Я біжу повільно, але без проблем можу пробігти годину.
Мій темп - близько 7,12 хв/км.
На даний момент я намагаюся збільшити швидкість, виконуючи один із цих трьох бігів на тиждень з інтервалом, тобто чергуючи швидкі та повільні біги.
Багато що сталося з моїм харчуванням. Раніше я часто перебільшував і майже нічого не їв, або тоді занадто багато.
На даний момент я намагаюся харчуватися здорово.
Тут підсумовано день. Приблизно так виглядають мої інші дні. Тільки на вихідних я можу час від часу з’їдати трохи більше, а може, з’їдати половину піци чи пампушки, але тоді я з’їдаю лише овочі того дня, щоб кількість калорій була не набагато більшою.
І зараз я підійшов до пари запитань. Я дотримуюся цього вже 9 тижнів, тобто старанно бігаю і добре харчуюся, але досі нічого не втратив.
Я бачу, що вже після перших 4 тижнів у мене стало більше литкових м’язів, а ноги стали трохи напруженішими, але з тих пір подальших змін не було.
Я думаю, що, оскільки я з'їдаю лише 1000-1200 ккал на день і використовую близько 600 ккал за пробіг, у мене є багато негативного балансу.
Я знаю, що м’язи важать більше жиру, але це пройшло 9 тижнів, і дотепер у вазі не відбулося ніяких змін.
Чи може це можливо. моє попереднє харчування означає, що мій метаболізм знаходиться в підвалі?
Чи може бути, що я зараз теж їжу занадто мало? Справа не в тому, що я голодую, насправді я завжди ситий через багато фруктів та овочів, тільки ввечері я час від часу відчуваю голод.
Але коли я з’їдаю більше, я починаю набирати вагу.
Чи можете ви дати мені кілька порад щодо того, що я можу вдосконалити?.
Можливо на дієті чи фізичних вправах.
Щиро дякую за поради та допомогу.
Востаннє переглянуто Laufanfдnger1 (27.08.2013 о 14:11)