Які продукти їсти, а яких уникати натщесерце - крок до здоров’я
Їжа, яку ми їмо натщесерце, визначатиме нашу енергію протягом усього дня, і тому нам потрібно вибирати їх з розумом.
Що ви зазвичай їсте натщесерце? Порушення посту не завжди робиться правильно.
Це трапляється, коли ми приймаємо як найпростішу або найшвидшу першу ранкову їжу, яку ми знаходимо на кухні, щоб швидко вийти і виконати свої щоденні зобов’язання.
Ідеальним буде спланувати вчасно і свідомо перший прийом їжі, який ви будете споживати протягом дня.
Крім того, ви повинні думати про те, як це допоможе вам отримати енергію, необхідну для вашої діяльності, яка його користь для організму і скільки вітамінів і мінералів вона вам дає.
Якщо ви не впевнені, що їсти, а чого не їсти натщесерце, читайте далі, і ви знайдете кілька порад.
9 продуктів, які потрібно їсти натщесерце
Коли ви перебуваєте на голодний шлунок, важливо споживати натуральні продукти, які забезпечують справжні повноцінні поживні речовини.
Ось кілька хороших варіантів:
1. Вівсянка
Вівсянка забезпечує нас розчинною клітковиною, яка допоможе:
- Майте краще травлення
- Знизити рівень холестерину в крові
- Насолоджуйтесь відчуттям ситості довше
- Мають слизову оболонку шлунка, яка захищає його від дії соляної кислоти, спричиненої перетравленням їжі
2 яйця
Їх рекомендують, коли ми на голодний шлунок, оскільки вони забезпечують дуже здорове джерело білка.
Їсти їх можна як омлет, варений, омлет або твердий, завжди максимально обмежуючи жир під час приготування.
3. Брусниця
Це один з найбільш рекомендованих і корисних фруктів навколо. Вони допомагають поліпшити пам’ять, кров’яний тиск і кровообіг .
Ми пропонуємо вам споживати їх вранці, будь то фруктовий салат, йогурт або крупи.
4. Горіхи
Вони багаті селеном і допомагають знизити кислотність шлунка, регулюючи рН, що зменшує ймовірність страждання від виразки.
Пам’ятайте, що не слід перевищувати дозу п’яти на день. Ви можете додавати їх у свою крупу.
Цей фрукт містить фермент папаїн, який чудово сприяє нормальному травленню та зменшує ризик розвитку раку товстої кишки.
- Крім того, він багатий клітковиною та вітаміном Е і С, які забезпечують захист від вільних радикалів.
- В ідеалі, їжте чашку папайї, принаймні три рази на тиждень.
6. Гречка
Вживання цієї каші натщесерце дуже допомагає вашому організму, оскільки вона багата білком, залізом та вітамінами. .
Ви можете додати його до соку, приготувати млинці або поєднати з іншою крупою.
7. Пшеничні зародки
Лише дві столові ложки на день сприяють тому, що травна система працює нормально і яка дає нам:
- 15% рекомендованої добової кількості вітаміну Е.
- 10% рекомендованої добової кількості фолієвої кислоти.
Це хороша альтернатива промисловим злакам, які часто насичені цукром та хімічними консервантами.
8. Цілі насіння без дріжджів
Рекомендується вживати їх вранці, щоб ці складні вуглеводи спалювались протягом дня.
9. Фрукти
Сніданок - найкращий час, якщо ви хочете з’їсти багато фруктів. Причиною є те, що вони швидко перетравлюють організм, забезпечуючи вітаміни та корисні речовини без бродіння в шлунку.
Продукти, які не можна їсти натщесерце
Тепер, коли у вас є список продуктів, які допоможуть вам, якщо ви їсте їх натщесерце, давайте подивимось, яких з них краще уникати. Ви будете здивовані не одним.
Помідори
Цю їжу слід уникати натщесерце, оскільки вона містить високий вміст дубильної кислоти, яка підвищує кислотність і погіршує симптоми рефлюксу.
Краще зарезервувати їх для інших страв.
Кава або чай
Вживання чаю натщесерце може спричинити нудоту та розлад шлунку. Вживання кави, як правило, підвищує кислотність шлунка і погіршує рефлюкс та гастрит.
Якщо вам потрібно споживати настій, вибирайте такі, які мінімізують або уникають проблем, згаданих вище, наприклад, м’ята або ромашка.
Листкове тісто
Хоча вони є частим варіантом сніданку, насправді не так добре їх їсти вранці натщесерце.
Оскільки вони містять дріжджі, вони можуть дратувати шлунок і викликати газоутворення.
Незважаючи на те, що фрукти є однією з найкорисніших продуктів харчування, цитрусових фруктів краще уникати рано вранці. Це тому, що, будучи кислими, вони можуть викликати проблеми з рефлюксом та шлунок.
Якщо ви хочете споживати цитрусові соки, переконайтеся, що це не повсякденна звичка, а випадкове задоволення.
Газовані напої
Газовані напої, навіть більше, ніж їх основний ризик ожиріння, можуть пошкодити слизову оболонку шлунка. Це зменшує кровотік, викликає повільне травлення та можливі запори.
Завжди вибирайте здорові та натуральні продукти
Як бачите, здорово харчуватися не складно.
Вибирайте продукти, що сприяють травленню, які підтримують рівень кислотності шлунка в межах нормальних показників, не впливаючи на слизову оболонку під дією кислот, і які забезпечують необхідними нам вітамінами щодня.
Це означає попереднє планування, час, який ми адаптуємо, щоб їх включити та підготувати, якщо потрібно.
Хоча це кардинальна зміна, ви побачите зміни в найкоротші терміни.