Які продукти їсти до і після; s плавання
Плаваючи або займаючись будь-якою спортивною діяльністю, важливо залишатися зволоженим і добре харчуватися. Ця дієта в основному впливатиме на втому, відновлення та працездатність плавця. Однак знати, що їсти під час плавання, не завжди легко, оскільки горизонтальне положення безпосередньо впливає на травлення. Путівник у басейні пояснює, які продукти їсти до і після занять плаванням.
Які продукти слід їсти до і після плавання? ДОКТОР
Важливість повноцінного харчування перед плаванням
Хоча добре харчуватися важливо для занять будь-яким видом спорту, ще важливіше для занять плаванням. Насправді, коли ви плаваєте, ви знаходитесь у горизонтальному положенні, а живіт рухається. Тому він не ідеальний для травлення, і нерідко буває шлунковий рефлюкс під час плавання. Також це знайте плавання є дуже енергоємним видом спорту. Ви витрачаєте в середньому 600 Ккал за одну годину на помірній швидкості. Тому важливо забезпечити свій організм трохи «паливом». Цілком очевидно, що якщо ти плаваєш 15 хвилин у повільному темпі вам буде потрібно мало енергії. Тому необхідно адаптувати свій раціон до інтенсивності тренувань, а також до графіків занять. Під час змагань віддайте перевагу їжі, яка поступово виділяє енергію. З іншого боку, щодня переважно їсти їжу, яка легко засвоюється і має низький вміст жиру.
Перед плаванням
Перед тренуванням віддайте перевагу їжа, багата вуглеводами такі як макарони, рис, фрукти та банани. Хліб і шинка також чудові, оскільки вони легко засвоюються, але будьте обережні, їжте невеликими порціями, щоб не перевантажувати шлунок. Ідеал - це їжте між 3 та 1 годиною перед плаванням. Якщо це неможливо, тоді з’їжте енергетичну плитку або печиво. Також пам’ятайте, що добре зволожуйте себе протягом дня. Постарайтеся не пити занадто багато перед плаванням, щоб живіт був легким і уникайте апельсинового соку, який викликає шлунковий рефлюкс.
Після плавання
Якщо багато плавців пропускають цей крок, важливо їжте протягом 20 або 30 хвилин після сеансу для заміщення поживних речовин, втрачених під час тренувань. Важливо також сприяти відновленню м’язів. Якщо ви плаваєте в середині ранку або вдень, перекусіть після сеансу. Ви можете з’їсти енергетичну плитку, фрукт та випити енергетичний напій. Якщо ви плаваєте пізно вранці або пізно вдень, їжте білок під час їжі, щоб рекламувати відновлення і відновлення м’язів. Якщо ви тренуєтеся вранці, знайте, що важливо добре харчуватися протягом дня, щоб уникнути невеликих сплесків втоми.
Плавання: яку дієту прийняти ?
Відпустка є синонімом релаксації, аперитивів та пізнього ранку, але для спортсменів припинення активності може негативно позначитися на працездатності. Дізнайтеся, як можна не втратити свої добрі звички, ...
Взимку ми легше схильні до бактерій та вірусів, що не завжди спонукає нас продовжувати плавати в басейні. Однак переваги плавання залишаються незмінними протягом усієї зими, навіть при застуді! Плавання ...
Плавання - один із улюблених видів спорту французів, оскільки його переваги численні, а приємна практика. Якщо ви все ще вагаєтесь, щоб поринути у світ плавання, ось 10 вагомих причин, щоб одягнути плавальний купальник ...
Спорт за рецептом, який лише нещодавно існував у Франції, досі є мало відомим широкій громадськості. Дізнайтеся все про спорт за рецептом та його переваги для здоров’я. Що таке рецепт спорту? Спорт за рецептом існує ...
Якщо відома фраза "Я не можу, у мене є басейн" має дар дратувати багатьох з вас, знайте, що плавцям теж доводиться терпіти думки, які часом дратують, іноді дратують, а іноді межують з ...