Які продукти ми не повинні їсти перед сном, щоб добре виспатися, а ні
Кожен з нас повинен приймати три рази на день для здорового способу життя, але актуальна не тільки їх кількість, але і те, що ми їмо і в який час. Дієтологи склали список продуктів, які не рекомендуються перед сном.
Не добре лягати спати, якщо раніше ви нічого не їли. Але деякі продукти не зроблять ваш сон солодшим, тому добре знати, чому уникати. Організму потрібна перерва на ніч, і травлення не повинно бути винятком. Заборонені до сну продукти включають фаст-фуд, а також шоколад. Дієтологи також радять нам уникати гострої їжі та гострих соусів, які можуть ускладнити травлення. Першими в списку є макарони. Чим вони кращі, тим вони калорійніші. Макарони - це багате джерело вуглеводів, які перетворюються на жир, як тільки лягаєте спати. Крім того, вони також містять начинки з сиром, олією або м’ясом.
Протягом дня дієтологи стверджують, що макарони, м’ясо або яйця можна їсти без обмежень, але не після 18.00, коли наш організм вже не функціонує за максимальними параметрами, тому травлення буде повільнішим.
"Ми можемо поснідати більш ситно, з'їсти трохи більше під час першого прийому їжі протягом дня, ми можемо з'їсти білок або яйця. Шматок м'яса чудовий, але не перед сном, коли рекомендуються рекомендовані продукти. легко засвоюється, і який, крім того, що є поживним, не призведе до головного болю після кількох годин сну, спазмів або болів у шлунку. Великдень не потрапляє в цю категорію ", - пояснює дієтолог Юлія Харадреан.
На другому місці в списку дієтологів - піца, їжа, яка, на жаль, настільки ж смачна, наскільки важка для перетравлення, не тільки тому, що верхівка важко перетравлюється, виготовлена з борошна, але також ковбаси, м’яса або гострого соусу або з часником не рекомендується перед сном.
Середня піца містить близько 650 калорій, не кажучи вже про те, що після таких продуктів є спрага, яка може розбудити нас від сну. Цукерки також заборонені ввечері не тільки тим, хто хоче тримати свою вагу під контролем, але і людям, які не мають проблем із набором ваги. Через високий вміст цукру, чим вони солодші, тим більше кошмарів вони можуть нам заподіяти. Їжа, багата цукром, стимулює мозкову діяльність і сприяє кошмарам. Через це вранці ми можемо почуватись втомленими, без сил і нездужання. У цій главі серед солодощів, які не рекомендуються в пізні години, є також темний шоколад, який містить кофеїн і може спричинити безсоння.
Овочі, такі як цибуля, брокколі або капуста, також рекомендується їсти радше в обід або вечерю і не пізно ввечері, оскільки вони містять нерозчинні клітковини, які важко перетравлюються. "За вечерею дуже добре їсти тільки легкозасвоювану їжу. Ви не хочете навантажувати живіт важкою і рясною їжею. Вечірня їжа може дуже легко імітувати ранкову їжу ", стверджує дієтолог.
Увечері слід уникати смаженого, соусів, майонезу, вершків, хліба, солодощів, газованих напоїв, картоплі, гострої їжі, напівфабрикатів, усього багатого на калорії, барвників, консервантів або навіть білка, який досить важко засвоюється. Ми також повинні пам’ятати, що порції дуже важливі, а не лише те, що ми їмо.
Вибір правильних продуктів для нашого здоров’я та фігури може бути надзвичайно складним, коли на полицях супермаркетів повно спокус. Як загальне правило, ми повинні діяти на двох рівнях. В основному споживання незамінних жирних кислот, омега 3, омега 6, споживання риби, горіхів, ознак та інших олійних культур. Крім того, для зміцнення імунітету доцільно вживати цитрусові, а свіжі овочі - теж надійний союзник, але все це не в пізні години, навіть не з пожадливості, щоб не перетворити це на звичку.