Які продукти найбагатші на креатин?
Креатин - це амінокислота, що міститься в головному мозку та в організмі і виробляється головним чином мозком. Для спортсменів це має перевагу покращувати їх фізичні можливості під час інтенсивних короткочасних вправ. Тому ви хочете споживати більше? Ось продукти, які слід віддавати перевагу !
Що таке креатин ?
Це похідне амінокислоти бере участь у доставці енергії до м’язів. Він відіграє роль у накопиченні та виділенні енергії під час скорочення м’язів. Організм виробляє в середньому від 1 до 2 г на добу. Однак існують різні варіації залежно від вашого раціону та ваших конкретних потреб. Коли споживання недостатньо, організм потім переходить до синтезу власного креатину, просячи амінокислот.
Також можна збільшити його норму за допомогою харчових добавок, таких як ті, що пропонуються на bodyandfit.fr. Або ми повинні споживати їжу, найбагатшу на амінокислоти кішки, щоб мати більше в організмі.
Найбагатша їжа
Згідно з дослідженнями вченого Уокера, ця молекула міститься лише у хребетних і у високій концентрації в м’язах. В основному він міститься в м’ясі та рибі, як зазначено в блозі My dandy.
Отже, якщо ви хочете споживати продукти, багаті креатином, вам слід надавати їм перевагу, але перш за все:
- Оселедець, який містить від 6,5 до 10 г на кг
- Свинина, яка містить 5 г на кг
- Яловичина, яка містить 4,5 г на кг
- Лосось, який містить 4,5 г на кг
- Тунець, який містить 4 г на кг
- Тріска, яка містить 3 г на кг
- Молоко, яке містить 0,1 г на кг
- Вишні (бажано органічні), які містять 0,02 г на кг
Баранина, бізон, буйволи, дичина, дика риба, куряча грудка, грудка індички, телятина та лось також багаті цією амінокислотою.
Ви хочете виключити всі оголошення з сайту продовжуючи підтримувати нас ?
Це просто, просто передплатити !
20% від знижка на перші 1000 !
Код: 0pub20
Ви повинні знати, що саме м’ясо тварин містить найбільше креатину. Таким чином, в сирої рибі, такі як лосось і тунець, міститься від 3 до 5 г. Крім того, вміст цієї амінокислоти може бути значно зменшений залежно від того, як ви готуєте їжу.
Отже, для вегетаріанців та веганів внесок дорівнює нулю, оскільки вони не їдять м’яса та риби. Однак дослідження, проведені Бальсом та співавт. У 1994 р., Показали, що сліди цієї молекули є в деяких рослинах. Щоб вони могли збільшити споживання цієї амінокислоти, рекомендується їм споживати продукти з високим вмістом амінокислот аргініну, гліцину та метіоніну, оскільки вони використовуються нашими організмами для виробництва креатину. Отже, це збільшить ставку.
Нарешті, добре знати, що якщо споживання цих продуктів, багатих цією амінокислотою, дозволить вам вживати більше, вам буде важко отримувати більше 4 г на день, оскільки це призведе до того, що ви з’їсте занадто багато. м’яса або риби. Дійсно, ви повинні споживати кілограм яловичини, оселедця або свинини щодня, що може зашкодити вашому здоров’ю, як пояснюється на цьому сайті. Тому у вас є можливість подвоїти споживання креатину вдвічі, але не більше, якщо це не стане проблематичним.